Paʻa mua - Puku
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Paʻa mua - Puku
ʻO ka Front Plank - ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Butt kahi hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ʻia ʻaʻole wale i kou ʻōpū o ka ʻōpū akā ʻo kou puʻupuʻu pū kekahi, e lilo ia i koho maikaʻi loa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino holoʻokoʻa ikaika a paʻa. He kūpono ia no nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka pae kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻoponopono ʻia ka ikaika ma muli o nā hiki pilikino. He mea kūpono kēia hana no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, e hōʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana o ke kino, ʻoiai ke kani ʻana i kā lākou glutes.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Paʻa mua - Puku
- E kau pono i kou mau kuʻekuʻe ma lalo o kou mau poʻohiwi me kou mau lima ma ka honua, palahalaha nā lima.
- E hoʻokuʻu i luna mai ka papahele, e ala aʻe ma kou manamana wāwae a hoʻomaha nui ma kou mau lima, e mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae.
- E kaomi i kou mau ʻūhā a e hoʻopaʻa i kou ʻōpū i ka wā e paʻa ai ʻoe i kēia kūlana no ka lōʻihi o ka manawa i makemake ʻia.
- No ka hoʻopau ʻana i ka hoʻoikaika kino, e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo i kahi kūlana hoʻomaka.
Nākōkua no ka hana ʻana Paʻa mua - Puku
- E mālama i kahi laina pololei: Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a hiki i kou kuʻekuʻe wāwae. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka a piʻi paha i luna no ka mea hiki i kēia ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua i lalo a hoʻemi i ka pono o ka hana. ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole ia e hoʻokomo pono i ke kumu, e hoʻopio ai ke kua.
- Hoʻopili i kāu Core: No ka hoʻokō pono ʻana i ka papa mua, pono ʻoe e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E noʻonoʻo i ka huki ʻana i kou ʻōpū i loko o kou iwi kuamoʻo. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kino i ke kūlana kūpono a hoʻonui i nā pono o ka hoʻoikaika kino.
- E mālama i kou ʻāʻī a me ke kuamoʻo ʻole: E nānā
Paʻa mua - Puku Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Paʻa mua - Puku?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Front Plank - Butt exercise, akā pono lākou e hoʻomaka me nā manawa pōkole a hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki a kūkākūkā me kahi loea olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Paʻa mua - Puku?
- ʻO ka Papa ʻaoʻao: Ma kahi o ke alo i ka papahele, e huli i ka ʻaoʻao, e hoʻomaha ma ka lima lima a me ka ʻaoʻao o kekahi wāwae. Hoʻopili kēia ʻano hoʻololi i nā obliques, a i ʻole nā ʻiʻo ʻaoʻao o ka ʻōpū.
- Plank with Leg Lift: ʻOiai e paʻa ana i ke kūlana o ka papahele mua, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae mai ka honua, e mālama pololei. Hoʻohui kēia i kahi paʻakikī hou i kou glutes a me ke kua i lalo.
- Plank with Arm Lift: E like me ka hāpai wāwae, akā i kēia manawa e hāpai ʻoe i hoʻokahi lima mai ka honua. ʻAʻole kēia e hoʻoikaika wale i kāu glutes akā hoʻokūkū pū i kou kaulike a me ka paʻa.
- Plank with Knee to Elbow: Ma ke kūlana papa mua, e lawe mai i hoʻokahi kuli e pā i ka ʻaoʻao kuʻekuʻe, a laila e hoʻihoʻi. Hoʻonui kēia hoʻololi i ka ikaika o ka
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Paʻa mua - Puku?
- Nā Piʻi Mauna: Hoʻopiha kēia hana i ka papa mua ma ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻoikaika, e hoʻonui ai i ka puʻuwai o ka puʻuwai no ka hoʻomaʻamaʻa cardiovascular me ka hoʻokomo ʻana i ke kumu, e like me ka papa mua.
- Push-ups: Hoʻopili ka pahu-up i ka papa mua ma ka huli ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ʻo ia hoʻi ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, i hana pū ʻia i ka papa mua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Paʻa mua - Puku
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka Plank Butt
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Nā ʻano like ʻole o ka papa kaumaha kino
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka ma ka home
- ʻO ka papa mua no ke kino haʻahaʻa
- Nā hoʻomaʻamaʻa papa no ka ʻōpū
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- ʻAʻohe mea hana pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino no ka pūhaka toned.