Oblique Crunch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Oblique Crunch
ʻO ka Oblique Crunch kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū i manaʻo ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo oblique, e hāʻawi ana i kahi kumu ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka paʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā crunches oblique i loko o kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa no kāna mau pōmaikaʻi o ka hoʻonui ʻana i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kaulike, a me ka hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pōʻai pūhaka.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Oblique Crunch
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā e hoʻomanaʻo ʻaʻole e huki i kou ʻāʻī i kou neʻe ʻana.
- E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi ʻākau a me kou kuʻekuʻe a hoʻāʻo e hōʻea i kou kuli hema, me ka hāpai ʻana i ke kuli e hālāwai me ka kuʻekuʻe ma ka waena.
- E hoʻi i lalo i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ka neʻe ʻana ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hāpai i kou poʻohiwi hema a me kou kuʻe lima i kou kuli ʻākau.
- E hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi a me nā ʻiʻo oblique i ka wā hoʻoikaika.
Nākōkua no ka hana ʻana Oblique Crunch
- ʻO ka neʻe ʻana: ʻO ke kī i ka hana pono ʻana i kahi crunch oblique ʻo ia ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe i hoʻomalu ʻia. E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Akā, e no'ono'o i ka hāpai mālie 'ana i kou kino luna mai ka honua aku, me ka wili 'ana i kou lama i kou hiki 'ana i ka piko o ka ne'e. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i lalo. ʻO kēia neʻe lohi, hoʻomalu ʻia e kōkua i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo oblique.
- E hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i kou ʻāʻī i mua i kou ʻāʻī ʻana. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka pilikia. Akā, e noʻonoʻo i ka mālama ʻana i kou ʻāʻī i kahi kūlana kūʻokoʻa,
Oblique Crunch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Oblique Crunch?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Oblique Crunch. He ala maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa ai i nā ʻiʻo oblique, he ʻāpana ia o nā ʻiʻo kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻoe e ʻeha a ʻehaʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me ke kauka olakino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Oblique Crunch?
- ʻO Russian Twist: ʻO kēia ʻano e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau kuli e kukuli, e huki i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo, a e wili i kou ʻōpū mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
- ʻO ka ʻaoʻao Plank Oblique Crunch: ʻO kēia ke komo ʻana i kahi kūlana plank ʻaoʻao, a laila hāpai i kou kuli a me kou kuʻe lima i kekahi i kekahi.
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka moe palahalaha ma kou kua, e kau ana i kou mau lima ma hope o kou poʻo, a laila e hoʻoneʻe i kou mau kuli i loko o kou umauma me ka hoʻololi ʻana i kēlā me kēia kuʻekuʻe i ke kuli ʻē aʻe.
- Nā Piʻi Mauna Kūʻokoʻa: E pili ana kēia i ke komo ʻana i kahi kūlana kiʻekiʻe, a laila e huki i kou kuli i ke kuʻekuʻe ʻē aʻe, nā ʻaoʻao ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Oblique Crunch?
- Hoʻopiha ʻo Bicycle Crunches i nā Oblique Crunches no ka mea ua komo pū lākou i nā obliques, akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻohui a me ka cardio, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
- ʻO nā papa, ʻoi aku ka nui o nā papa ʻaoʻao, he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Oblique Crunches i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo oblique i ka isometrically, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole loli ka lōʻihi o ka ʻiʻo i ka wā o ka hoʻoikaika ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Oblique Crunch
- ʻO ke kaumaha oblique crunches
- Hoʻoikaika pūhaka
- Hoʻoikaika kino ʻaoʻao
- Nā hana hoʻoikaika oblique
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Oblique crunch workout
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā obliques
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kino
- ʻO ka ʻōpū ʻaoʻao crunches