Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻo "Body Muscles: Female, Back View" he hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo ma ke kua o ka wahine. He kūpono ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kino, hoʻonui i ka ikaika, a me ke kua i wehewehe ʻia, e lilo ia i hana maʻamau no ka poʻe e ʻimi nei i nā pono olakino a me nā loaʻa nani.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope
- ʻO nā haʻalele make: - E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka ʻūhā, kūlou iki nā kuli. - E hoʻopaʻa i kahi pahu a i ʻole ʻelua dumbbells ma mua o kou ʻūhā, e kū pono ana nā poho lima iā ʻoe. - E mālama pololei i kou kua, e kulou ma ka pūhaka a e hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha i ka papahele. - E hoʻihoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e ʻomi i kāu glutes ma luna.
- Lat Pulldown: - E noho ma kahi mīkini huki huki a hoʻopaʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi. - Huki i ka pahu i lalo i kou umauma, e mālama pololei i kou kua. - E hoʻolōʻihi i kou mau lima i luna i ka
Nākōkua no ka hana ʻana Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope
- E mālama i ke ʻano kūpono: ʻO ka hewa maʻamau he ʻano maikaʻi ʻole. E mālama pololei i kou kua a pale i ka pōʻai ʻana. E hoʻopili i kou kumu e kākoʻo i kou kua haʻahaʻa i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
- Pumehana: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa i kou kino. Hiki i kēia ke pale i nā ʻeha a hōʻoia i ka mākaukau o kou mau ʻiʻo no ka hoʻomaʻamaʻa.
- E hoʻohana i ke Kauona Pololei: ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kaumaha i hiki ke alakaʻi i ke kaumaha a me ka ʻeha. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke hāpai me ka ʻoluʻolu no 10-12 reps a hoʻonui mālie i kou wā e loaʻa ai ka ikaika.
- E hoʻomaʻamaʻa i nā neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: Ke hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha, e hana me ka mālie a me ke ʻano hoʻomalu. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- E hoʻokomo i ka Stretching: Ma hope o kāu hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia e hoʻopololei i kou mau ʻiʻo
Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo ma ke kua. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono i ko lākou pae kino. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻomaka: 1. Lālani Noho: Hiki ke hana ʻia kēia ma ka mīkini ma ka hale haʻuki a i ʻole me kahi hui kūʻē. Hoʻopili ia i nā ʻiʻo ma kou ʻaoʻao luna a ma waena o ke kua. 2. Lat Pulldown: He hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe kēia e kālele ana i nā ʻiʻo nui ma kou kua (latissimus dorsi). 3. Superman: He hana koʻikoʻi kino kēia e kuhikuhi ana i ke kua lalo. Moe ʻoe ma kou ʻōpū a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka honua. 4. Alahaka: Hoʻoikaika kēia hana i ke kua lalo a me nā glutes. E moe ana ʻoe ma kou kua me kou mau kuli e kukuli a hāpai i kou pūhaka mai ka honua. 5. Nā Paheʻe Paʻa: E kū me kou kua i ka paia, e hoʻoheheʻe mālie i lalo a hiki i kou kūlana kuʻekuʻe, a laila e paheʻe i luna. Hana kēia i kou kua lalo
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope?
- Hoʻomaopopo ka hoʻololi ʻelua i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e like me ka erector spinae a me quadratus lumborum, e kākoʻo ana i ka spine a he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana a me ka hoʻokō ʻana i nā neʻe e like me ke kulou a me ka wili.
- ʻO ke kolu o ka hoʻololi e hōʻike ana i nā ʻiʻo o ka poʻohiwi a me ka lima mai ka ʻike hope, me nā deltoids, triceps, a me infraspinatus, e ʻae ai i ka nui o nā neʻe lima a me ka paʻa o ka poʻohiwi.
- ʻO ka hā o ka hoʻololi e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ūhā a me nā kī, e like me ka gluteus maximus, medius, a me ka minimus, a me ka iliotibial band, he mea nui no ka heleʻana, ka holoʻana, a me ka mālamaʻana i ke kaulike.
- ʻO ka lima o ka hoʻololi e pili ana i nā ʻiʻo o ke kua o nā wāwae
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope?
- ʻO ka huki ʻana, ke hana pololei ʻia, hiki ke hoʻopili i ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā ʻiʻo trapezius ma ke kua, e alakaʻi ana i kahi kua i hoʻohālikelike ʻia.
- ʻO nā lālani i hoʻopaʻa ʻia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua a me waena, e like me nā rhomboids a me latissimus dorsi, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā ʻiʻo kino. Wahine. Nānā hope
- Hoʻoikaika kino kino no nā wāhine
- Hoʻoikaika kino piha ma ka home
- Aʻo hoʻoikaika kino wahine
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā wahine
- Hoʻoikaika kino no ke kino piha
- Hoʻoikaika kino hope no nā wāhine
- Aʻo kaumaha kino wahine
- Hoʻomaʻamaʻa home no nā wahine
- Nā hana hoʻoikaika hope no nā wāhine
- Hoʻoikaika kino piha wahine me ka lako ʻole