Nā ʻiʻo kino. Nānā hope
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā ʻiʻo kino. Nānā hope
ʻO nā ʻiʻo o ke kino: ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Back View kahi hana hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo nui ma ke kua, e hoʻonui ai i ka ikaika, hiki ke maʻalahi, a me ke kūlana holoʻokoʻa. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, makemake lākou e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kua a me ka wehewehe muscular. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika nui i kou pae kino holoʻokoʻa, hoʻomaikaʻi i ka hoʻopiʻi nani o kou kino, a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha pili hope, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i kekahi regimen hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā ʻiʻo kino. Nānā hope
- E kū me kou mau wāwae me ka laula o ka poʻohiwi, e kukuli iki nā kuli.
- E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kū pono ana nā poho i kou kino, a e kūlou i mua mai ka pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua.
- Huki i nā dumbbells i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i nā kaumaha i lalo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā ʻiʻo kino. Nānā hope
- ʻAno Pono: ʻO ka hewa maʻamau i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa hope ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā pilikia ma nā wahi i makemake ʻole ʻia. E hōʻoia i ka pololei o kou kūlana a ke hana nei ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. No ka laʻana, inā hana ʻoe i kahi lālani, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a huki i ke kaumaha ma kou ʻōpū, ʻaʻole i kou umauma.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole nā neʻe hoʻoneʻe e hāpai i ke kaupaona a hana paha i nā hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hana maikaʻi i nā ʻiʻo. Akā, e no'ono'o i ka ne'e lohi a me ka ho'omalu 'ia kahi āu e mana'o nei i ka hana 'i'o.
- Hoʻomaʻamaʻa Kaulike: He mea nui e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻiʻo a pau o kou kua e pale aku i nā ʻano like ʻole. ʻO kēia ka latissimus dorsi, rhomboids, trapezius, a me ka
Nā ʻiʻo kino. Nānā hope Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā ʻiʻo kino. Nānā hope?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa e pili ana i nā ʻiʻo o ke kua. Eia nō naʻe, pono e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono i ko lākou pae kino e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka ikaika. Eia kekahi mau hana hoʻomaʻamaʻa hoʻomaka no ke kua. 1. Noho Lālani: Hiki ke hana i kēia me kahi hui kū'ē a i ʻole ka mīkini uwea ma ka hale haʻuki. Hoʻopili ia i nā ʻiʻo ma kou kua luna a waena. 2. Lat Pulldowns: Hana ʻia kēia hoʻoikaika kino ma ka mīkini ma ka hale haʻuki a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo nui ma kou kua (latissimus dorsi). 3. Superman: He hoʻoikaika kino kēia e hoʻoikaika i kou kua lalo. E moe ana ma kou ʻōpū a hāpai i kou mau lima a me kou mau wāwae mai ka honua. 4. ʻIlio Manu: Hana ʻia kēia hoʻoikaika kino mai ka lima a me nā kuli. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana i ka lima hoʻokahi a me ka wāwae ʻē aʻe i ka manawa like. 5. Nā paheʻe o ka paia: E kū me kou kua i ka paia, e kukuli iki i kou mau kuli a paheʻe i lalo i ka paia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā ʻiʻo kino. Nānā hope?
- Hoʻopili nā ʻiʻo Trapezius i ka ʻāʻī, nā poʻohiwi, a me ke kua, e pāʻani ana i kahi hana koʻikoʻi i ka neʻe ʻana, ka ʻōwili ʻana, a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻūhā poʻohiwi.
- ʻO ka Gluteus Maximus ka ʻiʻo nui loa i loko o ke kino o ke kanaka, kuleana no ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a me ka ʻūhā, a me ka hāʻawi ʻana i ke kaulike kino holoʻokoʻa.
- ʻO ka ʻiʻo Biceps Femoris, kahi hapa o ka hamstrings, aia ma ke kua o ka ʻūhā a kōkua i ka hoʻololi ʻana i ke kuli a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻūhā.
- ʻO ka ʻiʻo Gastrocnemius he ʻiʻo nui aia ma ke kua o ka wāwae haʻahaʻa, e kōkua ana i ke kū, hele, holo, a me ka lele.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā ʻiʻo kino. Nānā hope?
- ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe no nā ʻiʻo hope, hana mua lākou i ka latissimus dorsi, nā ʻiʻo nui o ke kua, me nā biceps a me nā lima, e hoʻonui ai i ke ʻano V o ke kua a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino.
- ʻO nā lālani Bent-over kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope he nui, me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius, e hoʻoikaika i ke kua holoʻokoʻa a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā ʻiʻo kino. Nānā hope
- Hoʻoikaika kino no ke kino piha
- ʻIke hope hoʻoikaika kino kino
- Hoʻoikaika kino piha ma ka home
- Hoʻomaʻamaʻa ʻiʻo kino
- Hoʻomaʻamaʻa kino no ke kua
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika kino piha
- Hoʻoikaika kino ʻike hope
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo a pau
- Aʻo ikaika kino piha
- Nānā hope hoʻoikaika kino.