Nā ʻiʻo kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā ʻiʻo kino
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻiʻo o ke kino kahi hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo nui a pau i loko o ke kino, e hāʻawi ana i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana kino, a me ka piʻi ʻana o ka metabolic rate. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻopili ʻia e kūpono i nā pahu hopu pilikino a me nā hiki. Makemake paha ka poʻe e komo i kēia hoʻoikaika kino e kūkulu i ka ʻiʻo wīwī, hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa, a hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino, a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino a kākoʻo i ka ʻelemakule olakino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā ʻiʻo kino
Nākōkua no ka hana ʻana Nā ʻiʻo kino
- Ke ʻano kūpono: E mālama mau ʻoe i ke ʻano kūpono i ka wā e hoʻoikaika ai. ʻAʻole kēia e kōkua wale iā ʻoe e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo kūpono, akā pale pū kekahi i nā ʻeha. No ka laʻana, i ka wā e hana ai i ka squats, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a pale i ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ke kau mua i ka helu o ka hana hou ʻana a i ʻole ke kau ʻia ʻana o ke kaumaha ma luna o ke ʻano kūpono.
- Holo mālie: E hoʻonui mālie i ka ikaika o kāu mau hana. Inā ʻoe e hāpai ana i nā paona, e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama ʻia a hoʻohui mālie i nā mea hou aʻe i ka piʻi ʻana o kou ikaika. Mai wikiwiki e hāpai i nā mea kaumaha. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻonui ʻana i ka ikaika me ka wikiwiki, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha.
- Hoʻomaha a hoʻihoʻi hou:
Nā ʻiʻo kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā ʻiʻo kino?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i nā hoʻoikaika kino kino. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa kūpono i ko lākou pae kino o kēia manawa e pale aku i ka ʻeha. Eia kekahi mau hoʻoikaika kino hoʻomaka: 1. Push-ups: Hana kēia hana ma kou umauma, poʻohiwi, a me nā triceps. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka ma ka hana ʻana i nā pana i ka paia a i ʻole ma ko lākou mau kuli a hiki i ka wā e kūkulu ai lākou i ka ikaika. 2. Squats: He mea maikaʻi ka squats no ka hana ʻana i kou kino haʻahaʻa, e like me kou ʻūhā, pūhaka, a me kou ʻāʻī. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ka noho kuʻekuʻe wāwae. 3. Nā Papahana: He maikaʻi nā papa no ka hoʻoikaikaʻana i kou mauʻiʻo. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka me nā wā pōkole a hoʻonui mālie i ka lōʻihi. 4. Walking Lunges: He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no kou mau wāwae a me nā ʻiʻo kumu. Hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me ke kaupaona ʻole a hoʻohui iā lākou i ka wā e loaʻa ai ka ikaika. 5. Nā Lālani Dumbbell: Hoʻoikaika kēia hoʻoikaika i kou kua a me nā biceps. Hiki i nā mea hoʻomaka ke hoʻomaka me nā kaumaha māmā. E hoʻomanaʻo, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā ʻiʻo kino?
- ʻO nā ʻiʻo maʻemaʻe, loaʻa i loko o nā paia o nā kino a me nā hale e like me ka esophagus, ka ʻōpū, ka ʻōpū, ka bronchi, ka ʻōpū, ka urethra, a me nā kīʻaha koko, e hoʻomalu i ka neʻe ʻana i loko o ke kino.
- Loaʻa nā ʻiʻo puʻuwai i loko o ka puʻuwai wale nō, a ʻo ko lākou ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha e hoʻomaʻamaʻa i ke kahe ʻana o ke koko a puni ke kino.
- ʻO nā ʻiʻo intrinsic, i loaʻa ma nā lima a me nā wāwae, ke kuleana o ka neʻe ʻana o nā kaʻa maikaʻi, e like me ke kākau ʻana a i ʻole ka hana ʻana i nā mea liʻiliʻi.
- ʻO nā ʻiʻo extrinsic, aia i loko o nā lima a me nā wāwae, ke kuleana no nā neʻe nui aʻe e like me ka holo ʻana a i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā ʻiʻo kino?
- Push-ups: ʻO nā push-up kahi hoʻomaʻamaʻa kino kiʻekiʻe e hana ana i ka umauma, nā poʻohiwi, nā triceps, a me nā ʻiʻo koʻikoʻi, e hoʻonui ai i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ke kūpaʻa e hoʻokō ai i ka ulu ʻana o ke kino holoʻokoʻa.
- Deadlifts: He hana hoʻoikaika kino ka Deadlifts e hana ana i nā pūʻulu ʻiʻo i ka manawa like, me ke kua, glutes, nā wāwae, nā lima, a me ke kumu, no laila ke hāʻawi nei i ka hoʻomohala ʻana o ka muscular a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā ʻiʻo kino
- Hoʻoikaika kino piha
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hoʻoikaika kino
- Nā hana hoʻoikaika kino home
- Nā hana hoʻomaʻamaʻa ikaika
- Hoʻoikaika kino holoʻokoʻa
- ʻAʻohe mea hana hana
- Aʻo ikaika kino piha
- Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
- Hoʻoikaika kino kino