Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho
ʻO ka Floor Crunch Feet on Bench hoʻomaʻamaʻa he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻonui i ka paʻa a me ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke makemake e hoʻokomo i kēia hana i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ka toning i ka abs, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka posture, hoʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho
- E kau i kou mau wāwae ma luna o ka noho me kou mau kuli e kukuli ma kahi kihi 90-degere a hoʻomaha mālie kou mau lima ma hope o kou poʻo.
- Hoʻopili i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, exhale, a hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe i kou mau kuli, e ʻoluʻolu e hoʻomaha i kou ʻāʻī a me kou poʻo e pale aku i ke kaumaha.
- E hoʻopaʻa i ka crunch ma luna no kekahi manawa, e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou abs.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i ke kūlana hoʻomaka i kou hanu ʻana, e hōʻoia i ka hoʻomau ʻana o kou abs i ka neʻe ʻana. E hana hou i kēia no kāu helu o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO ke kī i ka hoʻokō pono ʻana i nā crunches papahele ʻo ka hoʻopili ʻana i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. E hōʻole i ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou mau lima e hāpai i kou kino kiʻekiʻe, no ka mea, hiki i kēia ke hōʻeha a hōʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna mai ka papahele.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kēlā me kēia crunch. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hoʻoikaika i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka mea e hoʻonui ai i ka haʻalulu i nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- ʻAno hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu pono ʻana no kēia hoʻoikaika kino. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu maʻamau hiki ke alakaʻi i
Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Floor Crunch Feet on Bench. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu liʻiliʻi o nā hana hou a me nā hoʻonohonoho, a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻololi ʻana a i ʻole ke koho ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻokoʻa e kuhikuhi ana i ka pūʻulu ʻiʻo like. E hoʻomanaʻo mau e kamaʻilio me ke kanaka hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho?
- ʻO ka Oblique Crunch me nā wāwae ma luna o ka Bench e nānā nui aku i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o ka ʻaoʻao, e koi ana iā ʻoe e wili i kou ʻōpū i ka wā o ka crunch.
- ʻO ka Long Arm Crunch with Feet on Bench e hohola i kou mau lima ma hope ou, e hoʻonui i ke kū'ē a hoʻonui i ka paʻakikī o ka crunch.
- ʻO ka Bicycle Crunch with Feet on Bench e pili ana i ka lawe ʻana i kou kuʻekuʻe i ke kuli kūʻē, me ka hoʻohui ʻana i kāu obliques a me ka abs haʻahaʻa.
- Hoʻohui ka Double Crunch with Feet on Bench i ka neʻe ʻana o kahi crunch kuʻuna a me kahi crunch reverse, e hana ana i kāu abs o luna a me lalo i ka manawa like.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho?
- ʻO ka Bicycle Crunch kekahi hana ʻē aʻe e pili pono ana me ka Floor Crunch Feet on Bench no ka mea e kuhikuhi pū ana ʻo ia i nā ʻiʻo o ka ʻōpū akā hoʻohui i kahi mea o ka hoʻololi ʻana e komo i nā obliques, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
- ʻO ka mea hope loa, ʻo ka Russian Twist kahi mea hoʻohui maikaʻi i ka Floor Crunch Feet on Bench no ka mea e kuhikuhi ana i ka ʻāpana ʻōpū holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi nā obliques, e hoʻonui ai i ka ikaika rotational a me ka paʻa paʻa holoʻokoʻa, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka pono o kāu crunches.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā wāwae Crunch papahele ma luna o ka noho
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- Bench crunches no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kino ka papahele crunches
- ʻO nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele
- Nā wāwae ma luna o nā kuʻi
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- ʻO nā kuʻi papahele ʻano pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka papahele me ka noho
- ʻO nā kuʻi pūhaka i kōkua ʻia e Bench
- ʻO nā crunches paona kino no ka hoʻomaʻamaʻa pūhaka