Nā Paʻi Pāpā Kū
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā Paʻi Pāpā Kū
ʻO Standing Plate Presses kahi hoʻomaʻamaʻa maʻamau e hoʻopaʻa mua i ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i nā Standing Plate Presses i loko o kā lākou hoʻomaʻamaʻa no kona hiki ke hoʻoikaika i ka ikaika o ke kino o luna, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i kahi kūlana ʻoi aku ka maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Paʻi Pāpā Kū
- E hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi.
- E hoʻokuke mālie i ka pā kaumaha i mua ou a hiki i ka hoʻopaʻa ʻana o kou mau lima.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekona e hoʻokomo i nā ʻiʻo o kou umauma.
- E huki mālie i ka pā kaumaha i kou umauma, e hoʻomau i ka mana o ka neʻe ʻana, a hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā Paʻi Pāpā Kū
- **Pūpono Pono**: He mea koʻikoʻi ka paʻa pono ʻana i ka pā. Pono e kau like kou mau lima ma nā ʻaoʻao o ka pā, e kuhikuhi ana nā manamana lima i luna. ʻO kēia paʻa e hiki ai iā ʻoe ke kaomi pono i ka pā a pale iā ia mai ka paheʻe ʻana mai kou mau lima aku, hiki ke hōʻeha.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka pā ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole wale kēia e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo akā e hōʻemi pū i ka hopena o nā ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka neʻe koke ʻana.
- **E hoʻopili i kāu Core**: ʻO ka hewa maʻamau ʻaʻole i hoʻokomo i ke kumu i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i kou kaomi ʻana i ka pā i luna, a e hoʻomau i kēia haʻalulu e like me ʻoe
Nā Paʻi Pāpā Kū Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Paʻi Pāpā Kū?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Standing Plate Presses. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka ikaika a me ka ʻenehana, hiki ke hoʻonui mālie ke kaumaha. He mea kōkua nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Paʻi Pāpā Kū?
- ʻO ka Seated Plate Press kahi hoʻololi ʻē aʻe kahi e hana ai ʻoe i ka hoʻoikaika ʻana i ka wā e noho ana, e kālele nui ana i nā ʻiʻo poʻohiwi.
- ʻO ka One-Arm Plate Press kahi hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ikaika a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- ʻO ka Supine Plate Press kahi hoʻololi kahi e moe ai ʻoe ma kou kua e hana i ka hoʻoikaika kino, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kumu.
- ʻO ka Overhead Plate Press kahi hoʻololi kahi i kaomi ʻia ai ka pā ma luna o ke poʻo, e kuhikuhi pololei ana i nā poʻohiwi a me nā triceps.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Paʻi Pāpā Kū?
- ʻO nā push-up kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea, e like me Standing Plate Presses, hana lākou i ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps, akā hoʻokomo pū lākou i ke kūpaʻa kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha.
- Hoʻohui pū ʻo Standing Dumbbell Flyes i nā Standing Plate Presses i ko lākou hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like (ka umauma, nā poʻohiwi, a me nā triceps) akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e kōkua ana e hōʻoia i ka hana hoʻomaʻamaʻa ikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā Paʻi Pāpā Kū
- Nā Paʻi Pāpā Kū Kaumaha
- Hooikaika Poohiwi
- Papa Paʻi Papa
- Nā Hana Poʻohiwi Kaumaha
- ʻAno Paʻi Papa Kū
- Nā hoʻoikaika kino kūkulu ʻāpoʻohiwi
- Kaumaha no nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika poʻohiwi pāpaʻi
- Aʻo ikaika no nā poʻohiwi
- Hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo poʻohiwi