Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe
ʻO Alternate Heel Touchers kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana a me ke kani ʻana i ka ʻāina kumu. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, me ka poʻe hoʻomaka, no ka mea, ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka pono pilikino. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūlana, a hoʻoikaika i kahi waistline i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe
- E kīkoʻo pololei i kou mau lima i nā ʻaoʻao, me kou mau lima e kū pono ana i lalo.
- E kuʻi mālie i luna a ma ka'ākau, e ho'āʻo ana e hoʻopā i kou kuʻekuʻe wāwae'ākau me kou lima'ākau, e hoʻomaha i kou'ā'ī a me kou mau poʻohiwi.
- E hoʻi i lalo i ke kūlana hoʻomaka a laila e kuʻi i luna a i ka hema, e ho'āʻo ana e hoʻopā i kou kuʻekuʻe wāwae hema me kou lima hema.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka hōʻoia ʻana e hoʻokomo i kou ʻiʻo o ka ʻōpū i ka hoʻoikaika kino.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻO ke kī i ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki akā ʻo ka hoʻopili ʻana i kou mau ʻiʻo oblique. E pale i ka hewa maʻamau o ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe me ke ʻano kūpono ʻole.
- Hoʻopili i kāu Core: No ka hoʻokō ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e kuʻi i luna a hiki i kou lima ʻākau i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a hana like me kou lima hema i kou kuʻekuʻe hema. E hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hoʻoneʻe wale i kou mau lima akā e hoʻopili i kou poʻo a hāpai iki i kou mau poʻohiwi mai ka papahele.
- Hōʻalo i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka ʻāʻī ʻana i kou ʻāʻī i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻomau i kou maka
Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Alternate Heel Touchers. He mea maʻalahi kēia hoʻoikaika kino a he haʻahaʻa haʻahaʻa, kūpono ia i nā poʻe ma nā pae olakino āpau. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale ai i nā ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia olakino, he manaʻo maikaʻi ia e kūkākūkā me kekahi limahana mālama ola a i ʻole kekahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino i hōʻoia ʻia ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi papa hana hoʻoikaika kino hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe?
- Nā Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Kūʻē: E hana i ka hoʻoikaika kino kū i luna, e kulou ma ka pūhaka a hiki i kēlā me kēia kuʻekuʻe wāwae.
- Nā Pākuʻe Kuʻekuʻe Weighted: E hoʻohui i kahi paona liʻiliʻi a i ʻole ka pale pale e hoʻonui i ka paʻakikī a hoʻoikaika ikaika i kou mau ʻiʻo.
- Nā Paʻi Heel Kiʻekiʻe: E hana i ka hoʻoikaika kino me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia ma luna o kahi noho a i ʻole ka pae, e hoʻonui ai i ka laulā o ka neʻe.
- Nā Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Paʻa Paʻa: E hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me ke kaupaona ʻana ma ka pōleʻa kūpaʻa e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe?
- Nā Twists Lūkini: Hana kēia hana i nā obliques, e like me nā Alternate Heel Touchers, akā hoʻopili pū i ke kua haʻahaʻa a me nā flexors ʻūhā, e hana ia i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻonui ai i ke kaulike a me ka paʻa.
- Planks: ʻAʻole hoʻoikaika wale nā papa i ke kumu, akā hoʻomaikaʻi pū kekahi i ka posture a me ke kaulike, hiki ke hoʻonui i ka pono o Alternate Heel Touchers ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana kino a me ka alignment.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā Paʻi Kuʻekuʻe ʻē aʻe
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻopaʻa kuʻekuʻe ʻē aʻe
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Hoʻomaʻamaʻa home no ka pūhaka
- ʻAʻohe mea hoʻoikaika pūhaka
- Nā hana maʻamau o nā mea hoʻopā kuʻekuʻe
- Nā hoʻoikaika kino no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Pehea e hana ai i nā mea hoʻopā kuʻekuʻe wāwae
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka