Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei
ʻO ka Arm Slingers Hanging Straight Legs he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i ke kumu, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo o ka ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique, ʻoiai e komo pū ana i nā ʻiʻo lima a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma kahi pae hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe paha e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika koʻikoʻi, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui o ke kino kiʻekiʻe. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i ka hoʻoikaika kino o kou kino, hoʻomaikaʻi i ka symmetry a me ke kaulike holoʻokoʻa o kou kino, a loaʻa i kahi kino i wehewehe ʻia.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei
- E hoʻopaʻa paʻa i ka pā me nā lima ʻelua, e hōʻoia i ka laulā o ka poʻohiwi, a kau ʻia me kou kino e hoʻolōʻihi ʻia.
- E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a pololei, a laila e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i mua ou e hana i kahi kihi 90-degere me kou lama.
- E hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i lalo i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia e hoʻopau i hoʻokahi hana hou ʻana.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hoʻopaʻa pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me kāu mau neʻe ʻana a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei
- Hoʻopili i kāu Core: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa ka mea nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻoikaika kino, e hoʻokomo i kou poʻo i kou hāpai ʻana i kou mau wāwae. 'O ia ho'i, pono 'oe e huki i kou 'ōpū i kou iwi kuamo'o a ho'opa'a pa'a i kou 'ōpū i ka ne'e 'ana.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: Ma mua o ka hoʻoluli ʻana i kou mau wāwae i luna a i lalo, e hoʻomalu i kāu neʻe. E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou mau wāwae a hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
- Hanu Pono: E hanu i waho i kou hāpai ʻana i kou
Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻāʻo i ka hoʻomaʻamaʻa Arm Slingers Hanging Straight Legs, akā paʻakikī paha ia no ka mea e koi ana i ka nui o ka ikaika kumu a me ka ikaika paʻa. He mea nui ka hoʻomaka lohi, mālama i ke ʻano kūpono, a hoʻonui mālie i ka hana hou ʻana i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. Inā paʻakikī loa, nui nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika e pono ai, e like me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ke kuli a i ʻole nā huki huki kōkua. Manaʻo mau ʻia e kamaʻilio pū me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pono ʻana a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei?
- ʻO ka Arm Slingers Hanging Oblique Twists: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou mau wāwae mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao i ka wā e hāpai ʻia ai, hiki ke kōkua i ka huli ʻana i nā ʻiʻo oblique.
- ʻO ka Arm Slingers Hanging Scissor Kicks: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi ʻoni e like me ka ʻokiʻoki me kou mau wāwae i ko lākou hāpai ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā o loko a me waho.
- ʻO ka Arm Slingers Hanging Windshield Wipers: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻoluli ʻana i kou mau wāwae mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao i kahi neʻe e like me ka wiper windshield, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo oblique a hoʻomaikaʻi i ka paʻa kumu.
- ʻO ka Arm Slingers Hanging Leg Circles: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ke kaha kiʻi ʻana i nā pōʻai i ka lewa me kou mau wāwae i ka wā e hāpai ʻia ai, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka ʻūhā a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei?
- ʻO Planks kekahi hana hoʻoikaika maikaʻi e hoʻokō ai i nā Arm Slingers Hanging Straight Legs, ʻoiai lākou e komo i nā ʻiʻo koʻikoʻi like, hoʻomaikaʻi i ke kaulike holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana kau.
- Hiki i nā paʻa kino hollow ke hoʻonui i nā pono o ka Arm Slingers Hanging Straight Legs, ʻoiai lākou e kālele ana i ke kumu a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi ana i ka mana a me ke kūpaʻa i ka wā hāpai wāwae o ka hoʻomaʻamaʻa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā maʻa lima e kau ana i nā wāwae pololei
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae pololei
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Arm Slingers no ka hoemi puhaka
- Hoʻoikaika kino i nā wāwae Pololei
- ʻO nā lima Slingers a me ke kau ʻana i nā wāwae pololei
- Hoʻoikaika kino pūhaka
- ʻO ka ʻenehana Arm Slingers Hanging Straight Legs
- ʻO ke kani ʻana o ka pūhaka me nā lima Slingers a me nā wāwae pololei e kau ana.