Nā Lima Kākoʻo Hip Twist
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā Lima Kākoʻo Hip Twist
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Hip Twist Supported Arms he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika i ka abs, obliques, a me ke kua i lalo, e hoʻonui ai i ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa a me ke kaulike. He kūpono ia no ka poʻe ʻoliʻoli o nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe holomua, ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika kumu a me ka maʻalahi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hana e hoʻoikaika i ko lākou mana koʻikoʻi, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, hoʻomaikaʻi i ka hana haʻuki, a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Lima Kākoʻo Hip Twist
- E kau i kou mau lima ma hope ou, nā poho lima ma ka papahele a me nā manamana lima e kuhikuhi ana i kou mau wāwae, a laila e hoʻokuʻi i kou kino luna i luna i hohola pono ʻia kou mau lima a hana kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuli.
- E hoʻopili i kou poʻo a wili mālie i kou pūhaka i ka ʻākau, e mālama pono i kou kino luna a pololei kou mau lima.
- Hoʻomaha iki a hiki i ka wili kiʻekiʻe, a laila hoʻi mālie i ke kūlana waena.
- E hana hou i ka neʻe like ma kou ʻaoʻao hema, a e hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā Lima Kākoʻo Hip Twist
- Hoʻopili i kāu Core: Ke hoʻokō nei i ka Hip Twist, he mea koʻikoʻi ia e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi. ʻAʻole wale kēia e kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i kou kino akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka ʻimi ʻia ʻana o nā ʻiʻo kūpono. ʻO ka hewa maʻamau ka hilinaʻi nui ʻana i nā lima a i ʻole nā poʻohiwi, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a i ʻole ka ʻeha. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou ʻōpū a me nā ʻiʻo oblique e wili i kou pūhaka.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. ʻAʻole kēia he hoʻomaʻamaʻa wikiwiki, a ʻo ka holo wikiwiki ʻana e hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Akā, e nānā i ka
Nā Lima Kākoʻo Hip Twist Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Lima Kākoʻo Hip Twist?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Hip Twist Supported Arms. Eia naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻomaka me kahi māmā māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. Paipai mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole alakaʻi akamai i ka wā e hoʻomaka ai i nā hoʻomaʻamaʻa hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Lima Kākoʻo Hip Twist?
- ʻO ka Hip Twist Supported Arms with Bent Knees: Ma ʻaneʻi, hana ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana me kou mau kuli e kukuli ma kahi kihi 90-degere, i mea e maʻalahi ai ka poʻe hoʻomaka a i ʻole ka poʻe me nā pilikia hope.
- ʻO ka Hip Twist Supported Arms with Ankle Weights: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā paona kuʻekuʻe wāwae hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e paʻakikī hou aʻe i kou ʻiʻo a me kou ʻūhā.
- ʻO ka Hip Twist Supported Arms with a Medicine Ball: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i ka pōpō lāʻau ma waena o kou mau wāwae i ka wā e hana ana i ka wili ʻūhā, me ka hoʻohui ʻana i kahi mea hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka hana.
- ʻO ka Hip Twist Supported Arms with a Resistance Band: Ma ke kāʻei ʻana i ke kaula kūʻē a puni kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ʻūhā, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ke kūʻē hou aku i ka wili ʻāʻī, e hoʻoikaika a maikaʻi hoʻi i ke kani ʻana i kou mau ʻiʻo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Lima Kākoʻo Hip Twist?
- ʻO "Leg Circles" kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i nā lima kākoʻo Hip Twist no ka mea pili pū kekahi i ka neʻe ʻana o nā pūhaka a me nā wāwae, e hoʻoikaika ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kou maʻalahi.
- Hoʻohui pū ka hoʻomaʻamaʻa "Scissor Kick" i ka Hip Twist Supported Arms no ka mea e hoʻopili ai i nā ʻiʻo kumu a me nā flexors hip, a laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā Lima Kākoʻo Hip Twist
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika lima i kākoʻo ʻia ʻo Hip Twist
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hana kālai pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino kino ʻāwili puʻupuʻu
- Kākoʻo ʻia nā wili pūhaka lima
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka ʻūhā a me ka pūhaka
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻūhā a me ka pūhaka