Nā Jack Keʻa
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā Jack Keʻa
ʻO Cross Jacks kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻonui ai i ke olakino cardiovascular, hoʻomaikaʻi i ka hoʻonohonoho ʻana, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui holoʻokoʻa. He kūpono no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i nā hana hoʻomaʻamaʻa ma muli o kona hiki ke hoʻopili i nā hui ʻiʻo he nui i ka manawa like. Hiki i nā kānaka ke koho e hana i nā Cross Jacks ʻaʻole wale no kona hiki ke puhi momona akā no kona ʻoluʻolu hoʻi, no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana a hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Jack Keʻa
- E lele i luna, a i ka waena o ka lewa, e ʻaʻa i kou mau wāwae, ma ka ʻaoʻao hema, a i ka manawa like e ʻaʻa i kou mau lima, ma ka ʻaoʻao hema i mua o kou umauma.
- E lele koke i ke kūlana hoʻomaka, e wehe i kou mau lima a me kou mau wāwae.
- E lele hou i luna, i kēia manawa e hele i kou wāwae hema ma ka ʻaoʻao ʻākau a me ka lima hema ma ka ʻaoʻao ʻākau ma mua o kou umauma.
- E hana hou i kēia neʻe hele ʻana no ka lōʻihi o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana, e mālama i ke kani paʻa a mālama i kahi kūlana maikaʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā Jack Keʻa
- Hoʻomaʻamaʻa: Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaʻamaʻa i kou kino. Hoʻomākaukau kēia i kou mau ʻiʻo a me nā hono no ka hana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ka ʻeha. Ua lawa ka jog māmā a i ʻole kekahi mau lele lele.
- Ka Hoʻohui Koʻikoʻi: E hoʻopili i kāu kumu i loko o ka hana. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i ke kaulike akā hoʻohui pū kekahi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻōpū i ka hana. ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻokuʻu ʻana i ka ʻōpū, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha hope a i ʻole ka ʻeha.
- Pace Yourself: Mai wikiwiki i ka hoʻoikaika kino. ʻAʻole ia e pili ana i ka wikiwiki hiki iā ʻoe ke hana
Nā Jack Keʻa Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Jack Keʻa?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cross Jacks. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a nānā i ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e lawe ka poʻe hoʻomaka i ko lākou wikiwiki a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou pae kino. Inā loaʻa kekahi ʻehaʻeha a ʻeha paha, pono ʻoe e hoʻōki a kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Jack Keʻa?
- Plank Jack Cross: Mai kahi papa papa, e lele i kou mau wāwae i waho i nā ʻaoʻao, a laila e hele i kahi wāwae i mua o kekahi i kou hoʻihoʻi ʻana iā lākou.
- Squat Cross Jack: E hoʻomaka me ka squat maʻamau, a i kou kū ʻana i hope, e hana i kahi jack kea.
- High Knee Cross Jack: Ma kahi o ka lele ʻana i kou mau wāwae i nā ʻaoʻao, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi kuli i ka manawa i ka hele ʻana o ke kuli kiʻekiʻe, e hele i ka lima ʻē aʻe.
- Lunge Cross Jack: E hoʻomaka i kahi kūlana lunge, a laila lele i luna a hoʻololi i nā wāwae, e ʻaʻa i ka wāwae mua ma ke kua i kou pae ʻana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Jack Keʻa?
- Burpees: Hoʻopiha nā Burpees i nā Cross Jacks ma o ka hoʻolako ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha ʻoi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hoʻomaikaʻi wale i ka hoʻomanawanui ʻana o ka maʻi cardiovascular akā e kālele ana hoʻi i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika, hoʻohui i nā ʻano like ʻole a me ka ikaika i kāu hana hoʻomaʻamaʻa.
- Nā Piʻi Mauna: He hoʻokō maikaʻi kēia hoʻoikaika kino i nā Cross Jacks no ka mea e hāʻawi pū ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa a hoʻonui i ka hoʻoikaika kino cardiovascular, akā hoʻololi i ka manaʻo nui i ke kino a me ke kino haʻahaʻa, e hōʻoiaʻiʻo ana i ka hoʻoponopono hoʻoikaika kino.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā Jack Keʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Cross Jacks
- Nā hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino kino
- Nā hana cardio ma ka home
- Cross Jacks no ke ola kino
- Hoʻomaʻamaʻa maʻamau ʻo Cross Jacks
- ʻAʻohe mea hana cardio hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa cardio kino piha
- Hoʻoikaika kino kino ʻo Cross Jacks
- Hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular me Cross Jacks