Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi
ʻO ka Kettlebell Seated One Arm Military Press he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika no kēia mau pūʻulu ʻiʻo. He mea kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ke olakino holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻoikaika i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi kino kaulike a symmetrical.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi
- E hōʻoia i ka paʻa o kou poʻo a pololei kou kua i ka hoʻoikaika kino e mālama i ke kūlana maikaʻi a pale i ka ʻeha.
- E kaomi i ka kettlebell i luna, e hohola i kou lima me ka laka ʻole i kou kuʻe lima.
- E hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka bele i ka pae poʻohiwi.
- E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kekahi lima a hana like.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi
- Paʻa Pono: E hoʻopaʻa i ka bele ma ke kūlana, me ke kaumaha e kau ana ma ke kua o kou pulima a hoʻopaʻa ʻia kou kuʻe lima kokoke i kou kino. E hōʻalo i ka waiho ʻana i ka kettlebell ma kou lima no ka mea hiki ke hōʻeha ʻia a ʻeha paha.
- Ka neʻe ʻana: I ke kaomi ʻana i ka bele, e hoʻolōʻihi i kou lima akā ʻaʻole e laka i kou kuʻe lima ma luna o ka neʻe. Eia kekahi, e hōʻoia ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka kettlebell i ke kūlana hoʻomaka ma ke ʻano lohi a hoʻomalu. E hōʻalo i ka hoʻokuʻu koke ʻana i ka bele kettlebell a i ʻole e huki koke i kou lima i lalo no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- E hoʻopili i kāu Core: Pono kāu kumu e hoʻopili i ka neʻe holoʻokoʻa e kōkua i ka mālama ʻana i ke kūpaʻa a
Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Seated One Arm Military Press. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hōʻoia i ka hoʻomaopopo ʻana i ka ʻenehana kūpono. E like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻolohe nā poʻe hoʻomaka i ko lākou kino a hoʻōki inā loaʻa iā lākou kekahi pilikia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi?
- ʻElua Kettlebell Military Press: Ma kēia mana, hoʻohana ʻoe i ʻelua kettlebells ma kahi o hoʻokahi, e hoʻonui ai i ka paʻakikī a kōkua i ke kūkulu ʻana i ka ikaika me ka like.
- Kettlebell Push Press: He mana hoʻoikaika kēia kahi e hoʻohana ai ʻoe i kahi ʻūlū liʻiliʻi a hoʻokele mai kou mau wāwae e kōkua i ke kaomi ʻana i ka kettlebell ma luna o ke poʻo, e hana ia i kahi holo kino holoʻokoʻa.
- Kettlebell Bottom-Up Press: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka kettlebell i luna i lalo (no laila ʻoi aku ke kaumaha ma luna o kou puʻu) oiai ʻoe e kaomi. Hoʻopiʻi ia i kou ikaika paʻa a me ka paʻa ʻana o ka poʻohiwi i kahi nui.
- Kettlebell Seated Strict Press: Ua like kēia me ka paʻi pūʻali koa lima hoʻokahi, akā me ka hoʻohana ʻole ʻana i ka wāwae wāwae. Hoʻokaʻawale ʻo ia i nā ʻiʻo o ke kino o luna, e lilo ia i mea hoʻoikaika kino kino luna.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi?
- Push-ups: ʻO nā push-ups kahi hoʻoikaika kino kino e hana pū ana i nā deltoids a me nā triceps, e hāʻawi ana i kahi kaulike maikaʻi i nā hoʻoikaika kaumaha a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
- Kettlebell Swing: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻopaʻa mua i ke kino haʻahaʻa a me ke kumu, hoʻopili pū ʻia i nā poʻohiwi a me nā lima e hoʻopaʻa i ka kettlebell. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻonohonoho ʻana, e lilo ia i mea hoʻohui nui i ka Kettlebell Seated One Arm Military Press.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻo Kettlebell i hoʻokahi Lima Koa Paʻi
- Hoʻoikaika poʻohiwi Kettlebell
- Noho hoʻokahi lima kettlebell kaomi
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā poʻohiwi
- Hoʻokahi lima pūʻali koa me ka kettlebell
- Paʻi poʻohiwi kettlebell noho
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ke kino luna
- Aʻo ikaika me ka kettlebell
- Paʻi pūʻali koa kettlebell lima hoʻokahi
- Kettlebell noho paʻi hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika i ka poʻohiwi me ka kettlebell.