Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi
ʻO ka Seated Straight Leg Calf Stretch he hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo o kou mau wāwae haʻahaʻa, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā mea pāʻani, nā ʻelemakule, a me ka poʻe e hoʻōla mai ka wāwae haʻahaʻa a i ʻole nā ʻeha wāwae. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻoikaika i kā lākou hana haʻuki, hoʻoikaika i ka pale ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i nā neʻe hana i kēlā me kēia lā, e like me ka hele wāwae a piʻi ʻana paha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi
- E kīkoʻo aku me kou mau lima a hoʻāʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae, e mālama pono i kou mau wāwae.
- Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, e hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei kūʻē ma ke kau ʻana a puni nā pōpō o kou mau wāwae a paʻa i kēlā me kēia hopena.
- E huki mālie i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei, e huki i kou manamana wāwae i kou kino, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kāu mau keiki bipi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 30 kekona, a laila hoʻokuʻu a hana hou no kekahi mau pōʻai.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi
- Hoʻololi i kou mau wāwae: E kuhikuhi i kou manamana wāwae i kou kino e hoʻoikaika ai i ke kiko. ʻO kēia kahi e hana hewa ai ka poʻe he nui. Kūleʻa lākou i ko lākou manamana wāwae a ʻaʻole hoʻi e komo i ko lākou mau wāwae. ʻO ka lohi ʻana i kou mau wāwae ka mea e hoʻolōʻihi ai i nā ʻiʻo bipi.
- E hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei kūʻē: Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae me kou mau lima, e hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kaula kūʻē. E hoʻopaʻa a puni ka pōpō o kou wāwae a huki mālie iā ʻoe. E kōkua ana kēia i ka hoʻopololei ʻana i ke kīkoʻo me ka ʻole o kou kua a i ʻole ka ʻāʻī.
- Mai Bounce: E hōʻalo i ka hoʻowalewale ʻana e hoʻopololei i kou wāwae iā ʻoe i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopololei i ke kiko. Hiki i kēia ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha. Akā, mālama i kahi
Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Straight Leg Calf Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e hoʻonui ai i ka maʻalahi a hoʻemi i ka pilikia o nā ʻeha. Eia nā ʻanuʻu: 1. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua ou. 2. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a lele i mua mai nā pūhaka. 3. E hōʻea i kou manamana wāwae me nā lima ʻelua. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, e hoʻohana i ke kāwele a i ʻole ke kaula kūʻē. 4. Huki mālie i kou manamana wāwae a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo i loko o kou mau keiki bipi. 5. Paʻa no 15-30 kekona a hana hou. E hoʻomanaʻo, he mea nui ka ʻōkoʻo like ʻana o nā wāwae ʻelua a ʻaʻole e lele a hoʻohana i ka neʻe ʻana. E kamaʻilio mau me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi?
- Hoʻohaʻahaʻa ʻo Dog Calf Stretch: ʻO kēia yoga pose e pili ana i ke kau ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae ma ka honua me kou ʻāʻī e hoʻokiʻekiʻe ʻia, a laila kaomi i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae i ka manawa e hohola i kēlā me kēia bipi.
- ʻO Stair Calf Stretch: E pili ana kēia i ke kū ʻana ma kahi ʻanuʻu me kou mau kuʻekuʻe wāwae e kau ana ma ka ʻaoʻao, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou mau kuʻekuʻe wāwae e hohola i kāu mau keiki bipi.
- Noho ʻo Kaulua Bipi me ke Kāpena Kūʻē: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe me kou mau wāwae i hohola ʻia, hoʻopaʻa i ke kaula kūʻē a puni kou wāwae, a huki mālie i ke kāʻei iā ʻoe e kikoo i kāu bipi.
- Foam Roller Calf Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma ka papahele me ka ʻōwili pahu ma lalo o kou wāwae haʻahaʻa a ʻōwili mālie i hope a i waho e hoʻolōʻihi i kou mau ʻiʻo bipi.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi?
- ʻO ka hoʻopā ʻana i nā wāwae wāwae: ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻolōʻihi i nā hamstrings me nā keiki bipi, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa a hoʻonui i ka pono o ka Seated Straight Leg Calf Stretch.
- ʻO ka ʻīlio e alo i lalo: ʻo kēia yoga ʻaʻole e hoʻopololei wale i nā keiki bipi akā hoʻopili pū i nā hamstrings a me ke kua i lalo, e hoʻoikaika ana i ka hiki ke hoʻololi a me ka ikaika o ke kino haʻahaʻa e hoʻokō ai i ke kau bipi kaʻawale.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻO ka wāwae Pololei Kaulua Bipi
- Hoʻoikaika kino bipi kaumaha
- Noho bipi kauō
- Hoʻomaʻamaʻa bipi wāwae wāwae pololei
- Kaulana wāwae kaumaha kino
- Hoʻoikaika wāwae noho
- Hoʻomaʻamaʻa keiki bipi ma ka home
- ʻAʻohe lako hana bipi
- Noho wāwae pololei
- Hoʻoikaika kino no nā keiki bipi
- ʻO ka hana maʻamau ka wāwae wāwae pololei