Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua
ʻO ka Dumbbell Seated Lateral to Front Raise kahi hoʻoikaika kino piha o luna e hoʻopaʻa mua i nā poʻohiwi, ʻo ia hoʻi nā deltoids, ʻoiai e komo pū ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā lima. He mea maikaʻi kēia haʻawina maʻalahi no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoihoi i ka hoʻoikaika kino e like me ka hiki ke hoʻololi ʻia e like me ka ikaika o kēlā me kēia kanaka. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka poʻohiwi, hoʻonui i ka wehewehe ʻana o ke kino o luna, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua
- E kūlou iki i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe lima, e hoʻokiʻekiʻe i nā dumbbells i kou ʻaoʻao a hiki i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi me ka neʻe ʻana a me ka hoʻomalu.
- Ke piʻi nā dumbbells i ke kiʻekiʻe o nā poʻohiwi, e hoʻohuli i kou mau lima i kū pono kou mau lima i kekahi i kekahi a laila lawe mai i nā dumbbells i kekahi i kekahi i mua o kou kino.
- E hoʻomaha iki i ka wā e kū pono ai nā dumbbells i mua ou, a laila e hoʻohuli i ka neʻe ʻana ma ka hoʻoneʻe ʻana i nā dumbbells i waho i nā ʻaoʻao a laila e hoʻohaʻahaʻa iā lākou i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi a me ka hoʻomalu ʻana i nā dumbbells a puni ka neʻe.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua
- Ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: pale i ka luli ʻana i nā dumbbells a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai ai. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hoʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino. Akā, pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i nā paona ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha.
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi kaumaha e hiki ai iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano kūpono. Inā kaumaha loa ke kaumaha, hiki iā ʻoe ke paʻakikī i ka mālama ʻana i ka mana, hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka hōʻeha. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā ʻoi aku ka māmā o ke kaumaha, ʻaʻole paha ʻoe e paʻakikī i kou mau ʻiʻo e ʻike i nā hoʻomaikaʻi.
- Ka laulā o ka neʻe: E hōʻoia e hāpai i nā dumbbells i ka poʻohiwi
Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Dumbbell Seated Lateral to Front Raise. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale i ka ʻeha a e hōʻoia i ke ʻano kūpono. He manaʻo maikaʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kāu hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua?
- Hoʻokahi-Arm Dumbbell Seated Lateral to Front Raise: Ke kuhi nei kēia hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kēlā me kēia ʻaoʻao i kēlā me kēia ʻaoʻao a hiki ke ʻike a hoʻoponopono i nā hemahema.
- ʻO ka Bench Incline Lateral to Front Raise: ʻO ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma luna o kahi papa incline e hoʻololi i ke kihi o ka neʻe ʻana, hiki ke kuhikuhi i nā ʻiʻo i kahi ʻokoʻa iki.
- Noho ʻo Dumbbell i ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i mua me ka hoʻololi ʻana: ʻo ka hoʻohui ʻana i kahi ʻōwili ma luna o ka neʻe ʻana hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo o ka rotator cuff.
- Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana me nā pūnae kūʻē: ʻo ka hoʻohui ʻana i nā pūʻali kūʻē i ka hoʻoikaika kino hiki ke hoʻonui i ka ʻehaʻeha a puni ka neʻe ʻana, e ʻoi aku ka paʻakikī o ka hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua?
- Upright Barbell Row: Hoʻopiha kēia haʻawina i ka Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā deltoids a me trapezius, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi āpau a me ke kaulike.
- Dumbbell Shrugs: Hoʻopili kēia i ka Dumbbell Seated Lateral to Front Raise ma ka nānā ʻana i nā ʻiʻo trapezius luna, ʻo ia nā ʻiʻo lua i hana ʻia ma ka Seated Lateral to Front Raise, no laila e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi piha a kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻo Dumbbell ma ka ʻaoʻao a hiki i ka hoʻokiʻekiʻe mua
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Dumbbell
- Noho ʻo Lateral to Front Raise Exercise
- Hooikaika poohiwi me ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Front Raise
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi Dumbbell e noho ana
- Hoʻokiʻekiʻe ʻaoʻao i mua o ka Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Toning Poʻohiwi
- Noho Hoʻokiʻekiʻe Lateral Workout
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo poʻohiwi
- Hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi hoʻokiʻekiʻe mua me ka Dumbbell