Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
ʻO ka Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi, nā mea pāʻani, a i ʻole nā mea ʻē aʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻomaikaʻi i kā lākou hana kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
- E kulou mālie i kou kino luna ma kekahi ʻaoʻao, e mālama mālie i kou pūhaka a me kou kino lalo a huli i mua.
- E hōʻea i lalo i ka ʻaoʻao o kou wāwae me kou lima, e hele i kahi lōʻihi e hiki ai ke hoʻoikaika i ke kau ʻana ma kou ʻaoʻao.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 15-30 kekona, me ka manaʻo i kahi ʻoluʻolu ma ka ʻaoʻao o kou lama.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kikoo ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
- Ka neʻe lohi a me ke kūpaʻa: Ke kulou i ka ʻaoʻao, e hana mālie a me ka mana. E hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki, no ka mea hiki i kēia ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo a alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e nānā i ka neʻe mālie a paʻa e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo me ka mālie a me ka maikaʻi.
- ʻO ka hanu kūpono: ʻO kahi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu i ka wā o ke kau ʻana. Akā, hanu maʻamau a ho'āʻo e hoʻomaha. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻolōʻihi a hoʻomaikaʻi maikaʻi.
- ʻO ka lōʻihi o ke kau ʻana kūpono: E hoʻopaʻa i ke kiko no 20-30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. ʻO ka hoʻolōʻihi ʻana no ka lōʻihi a pōkole paha hiki ke alakaʻi i ka hōʻeha a ʻaʻole hāʻawi i nā pono i makemake ʻia.
- Mau
Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma ke kua haʻahaʻa a me ke kua. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomanaʻo e hoʻomaka mālie a me ka mālie, a ʻaʻole e hoʻokuke i kou kino ma mua o kona pae ʻoluʻolu. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi no ka poʻe hoʻomaka e kiʻi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei a me ka palekana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?
- Seated Yoga Side Stretch: Hoʻohui kēia hoʻololi i nā kumu yoga. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i keʻa, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi lima ma luna o ke poʻo a hilinaʻi i ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻāʻī ma ka honua.
- Noho Poe ʻaoʻao ʻaoʻao: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻoe i ka pōlele paʻa. E noho ma ka poepoe me ka palahalaha o na wawae ma ka papahele, e hilinai malie i kekahi aoao, e hoowili iki i ka poepoe, a hiki i kou manawa e ike ai i kahi kikoo ma kou aoao.
- ʻO ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka Band Resistance Band: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē. E noho ma ka papahele me ka hohola ʻana o kou mau wāwae, e ʻōwili i ke kaula a puni kou mau wāwae, e paʻa i nā wēlau o ke kaula me nā lima ʻelua, a hilinaʻi ma kekahi ʻaoʻao.
- Noho Kawele ma ka aoao:
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch?
- Nā Papa ʻaoʻao: He kōkua nui nā papa ʻaoʻao no ka mea ʻaʻole lākou e hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo ʻaoʻao akā e hoʻoikaika pū iā lākou. Hiki i kēia ke hoʻomaikaʻi i ka pono o ka Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ma o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ka paʻa.
- Pilates Mermaid Stretch: Hoʻoikaika pū kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo ʻaoʻao o ke kumu, e hāʻawi ana i kahi kikoʻī ikaika e hiki ke hoʻonui i ke kiko paʻa i hāʻawi ʻia e ka Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka laulā o ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻia ʻo Lower Trunk Lateral Flexor Stretch
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- ʻO ka lōʻihi o ke kumu noho
- Hoʻopololei ʻaoʻao
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻO ka ʻōniʻoniʻo o ke kino kaumaha
- Ka hoʻoikaika ʻana i ka flexion lateral noho
- ʻO ke kumu o lalo no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Noho pūhaka
- ʻO ka hoʻoikaika kino kaumaha o ke kino