Noho ʻana piha i luna o nā lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻana piha i luna o nā lima
ʻO ka Arms Overhead Full Sit-up kahi hoʻoikaika kino holoʻokoʻa e hoʻoikaika ai i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi, a hoʻonui i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, e ʻimi nei e kūkulu i kahi kumu ikaika a paʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika kumu, akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, hoʻemi i ka ʻeha hope, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana haʻuki.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻana piha i luna o nā lima
- E hoʻopaʻa i kou mau lima, e hoʻokomo i kou ʻōpū o ka ʻiʻo a hoʻomaka e hāpai i kou kino luna mai ka honua, e kulou ana ma ka pūhaka.
- E hoʻomau i ka hāpai ʻana i kou kino kiʻekiʻe, e hoʻopaʻa pololei i kou mau lima a kūlike me kou mau pepeiao, a hiki i kou kūlana noho i luna.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hoʻomau.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻopaʻa i kou mau lima ma luna o ke poʻo a puni ka neʻe. E hana hou i ka hoʻoikaika kino no ka helu o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻana piha i luna o nā lima
- E mālama i ke ʻano pololei: No kēia hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me ka moe ʻana ma kou kua me kou mau lima i hohola i luna. Ke noho ʻoe i luna, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka laina me kou mau pepeiao. E hōʻalo i ke kuhi hewa maʻamau o ka huki ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole ke poʻo me kou mau lima, hiki ke hoʻopilikia. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino.
- E hoʻomalu i kāu neʻe ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ke holo wikiwiki nei i ka noho ʻana. He mea nui e hoʻokō i ka hoʻomaʻamaʻa ma ke ʻano lohi, hoʻomalu ʻia. ʻAʻole wale kēia e hōʻoiaʻiʻo e hana ana ʻoe i nā pūʻulu ʻiʻo kūpono akā e hōʻemi pū i ka pilikia o ka ʻeha. E hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i lalo i ka papahele e like me ʻoe
Noho ʻana piha i luna o nā lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻana piha i luna o nā lima?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Arms Overhead Full Sit-up, akā paʻakikī paha lākou no ka mea e koi ana i kahi pae o ka ikaika kumu. Manaʻo ʻia e hoʻomaka me nā sit-up maʻamau a i ʻole crunches e kūkulu i ka ikaika kumu ma mua o ka holomua ʻana i nā ʻano like ʻole e like me ka Arms Overhead Full Sit-up. E like me nā manawa a pau, he mea nui e hoʻohana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻana piha i luna o nā lima?
- ʻO ka lāʻau lapaʻau ma luna o ke poʻo Noho i luna: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pōlele lāʻau me nā lima ʻelua. E hoʻomaka ʻoe ma ka moe ʻana ma kou kua me ke kukuli ʻana o kou mau kuli, paʻa nā wāwae ma ka papahele, a paʻa ka pōleʻa lāʻau i luna. I kou noho ʻana i luna, e hoʻomau i ka pōleʻa ma luna a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
- ʻO ka Russian Twist Sit-up: E hoʻomaka ma ke kūlana like me kahi noho maʻamau, akā i kou piʻi ʻana mai, e wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, a laila e hoʻi i lalo i lalo. I ka noho ʻana aʻe, e wili i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao. Hoʻopili kēia hoʻololi i nā obliques i ka hoʻohui i ke kumu.
- ʻO ka noho ʻana ma luna o ke poʻo kaumaha: ʻO kēia hoʻololi
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻana piha i luna o nā lima?
- Nā Twists Lūkia: Hoʻopili nā wili Lūkini i nā ʻiʻo oblique, e kōkua ana i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana i ka wā o ka Arms Overhead Full Sit-up, e kōkua ana i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika a me ke kūpaʻa o ka ʻōpū.
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae: Hoʻoikaika ka hoʻokiʻekiʻe wāwae i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, i hana ʻia i ka neʻe ʻana i luna o ka Arms Overhead Full Sit-up, pēlā e hoʻomaikaʻi ai i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻoikaika.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻana piha i luna o nā lima
- Hoʻoikaika kino kua kua
- Hoʻomaʻamaʻa noho piha
- Noho i luna o nā lima
- Hooikaika Hooikaika Puhaka
- ʻO ka noho maʻamau o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa kua a me ka pūhaka
- ʻAʻohe Lako Hoʻoikaika Hoʻi
- Noho i luna ke kino piha
- ʻO ka hoʻoikaika kino noho ʻana i nā lima
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaumaha o ke kino o ka pūhaka