Noho ʻana i ka ʻūhā
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻana i ka ʻūhā
ʻO ka Seated Groin Stretch kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kuhikuhi nui i nā ʻiʻo o ka ʻūhā i loko, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia, mai ka poʻe haʻuki e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana i nā poʻe e makemake ana e hoʻohaʻahaʻa i ka paʻa o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha, ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana, a me ka ʻoi aku ka maikaʻi o ka haʻuki, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kēlā me kēia hana hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻana i ka ʻūhā
- E paʻa i kou mau wāwae a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae, e hōʻoia i ka pololei o kou kua a i lalo kou mau poʻohiwi.
- E kaomi mālie i kou mau kuli i lalo i ka papahele me ka hoʻohana ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, me ka manaʻo e hoʻonui i ke kikoo ʻoiai e hoʻopololei ana i kou iwi kuamoʻo.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kahi o 20 a 30 kekona, e hanu hohonu a hoʻomaha i ke kiko.
- E hoʻokuʻu mālie i ke kiko, e hāpai i kou mau kuli a hoʻopololei i kou mau wāwae i mua ou.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻana i ka ʻūhā
- Hoʻolohi mālie: E pale i ka hewa o ka hoʻokuʻu ʻana i kou mau kuli i lalo me ka ikaika loa. Pono e hoʻolōʻihi a hoʻomalu ʻia ke kiko. E hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli i lalo me kou mau kuʻekuʻe i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻoe e ʻeha, e hoʻomaha. Pono ʻoe e ʻoluʻolu wale i ka wā e kikoo ai, ʻaʻole e ʻeha.
- Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā e kikoo ana. E hōʻoia i ka hanu maʻamau, no ka mea e kōkua kēia i kou mau ʻiʻo e hoʻomaha a hoʻonui i ka pono o ke kau ʻana. ʻO kahi hewa maʻamau ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻonui i ka ʻeha i ke kino.
- Hoʻomaʻamaʻa mau
Noho ʻana i ka ʻūhā Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻana i ka ʻūhā?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Seated Groin Stretch. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka ʻūhā a me ka ʻūhā i loko. Penei e hana ai: 1. E noho ma ka papahele me kou kua pololei. 2. E kulou i kou mau kuli a hui pu i na kapuwai, e hiki ai i kou mau kuli ke haule i ka papahele. 3. E hoʻopaʻa i kou mau wāwae a i ʻole nā kuʻekuʻe wāwae a hoʻokuʻu mālie i kou mau kuli me kou mau kuʻekuʻe e hoʻonui i ke kiko. 4. E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, a laila hoʻokuʻu. E hoʻomanaʻo, he mea nui e hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaloʻo ʻana a ʻaʻole hoʻi e hoʻolei i kahi kikoʻī a hiki i ka ʻeha. E hoʻolohe mau i kou kino a holomua i kāu wikiwiki.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻana i ka ʻūhā?
- Noho me ka Piʻo Imua: E noho me kou mau wāwae ākea kaʻawale, a laila e lele mālie i mua mai kou pūhaka a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoʻī o kou ʻāʻī.
- Hoʻohola ʻia ka ʻūhā e noho ana me hoʻokahi wāwae i hoʻopaneʻe ʻia: E hoʻolōʻihi i kekahi wāwae i waho ma ka ʻaoʻao ʻoiai e kūlou ana kekahi me ka wāwae i ka ʻūhā o loko o ka wāwae lōʻihi. Lean i ka wāwae lōʻihi a hiki i kou ʻike ʻana i kahi kikoo ma kou ʻāʻī.
- Noho ʻia me kahi kāwele: E noho ma ka papahele me nā wāwae e pālahalaha ākea, e kau i kahi kāwele a puni nā kapuaʻi a paʻa me nā lima ʻelua. E huki mālie i ke kāwele e hilinaʻi i mua a hoʻopololei i ke kiko o kou ʻāʻī.
- Noho ʻo Groin Stretch me kahi hoa
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻana i ka ʻūhā?
- Hoʻopili pū ʻia ʻo Hip Flexor Stretches i kā lākou hana ʻana i nā ʻiʻo ʻūhā, i pili pū me nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, a laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa a me ka hōʻemi ʻana i ka pōʻino.
- ʻO ka Pigeon Pose, kahi yoga kaulana kaulana, hoʻopiha i ka Seated Groin Stretch ma ka hana ʻana i nā flexors hip a me nā rotators, e hāʻawi ana i kahi hohonu hohonu i ka ʻāpana a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ka neʻe.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻana i ka ʻūhā
- ʻO ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika pūhaka
- ʻO ka ʻenehana hoʻomaloʻo noho ʻana
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana no ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kino no ka ʻāʻī
- ʻO nā haʻawina hoʻopaʻa hip
- Noho ʻana no nā pūhaka
- Hoʻolāʻau ʻāʻī me ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha o ke kino
- ʻO nā hoʻoikaika kino kino no ka maʻalahi o ka ʻūhā
- Noho ka ʻūhā a me ka ʻāʻī