Noho wili
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho wili
ʻO ka Seated Twist kahi hana maʻalahi i hoʻolālā ʻia e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka neʻe ʻana i ka iwi kuamoʻo, e kōkua ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e ʻimi nei i nā hana haʻahaʻa haʻahaʻa. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i ke olakino spinal maikaʻi, hoʻomaha i ka haʻalulu, a hoʻonui i ka hana holoʻokoʻa o ke kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho wili
- E kūlou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma waho o kou kuli hema, e mālama pololei i kou wāwae hema a inā ʻoi aku ka ʻoluʻolu, hiki iā ʻoe ke kukuli i ke kuli hema a lawe i ka wāwae i kou ʻūhā ʻākau.
- E wili i kou lama i ka ʻākau, e kau i kou kuʻe lima hema ma waho o kou kuli ʻākau a me kou lima ʻākau ma ka papahele ma hope ou no ke kākoʻo.
- Inhale e hooloihi i kou iwi kuamoʻo a exhale e hoʻonui i ka wili, e nānā ana ma luna o kou poʻohiwi ʻākau.
- E paʻa i ke kūlana no kekahi mau hanu, a laila e hoʻokuʻu a hana hou ma kekahi ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho wili
- Ke Kūlana Pono: I ka hana ʻana i ka wili, e hoʻomanaʻo e hoʻololi mai kou pūhaka, ʻaʻole kou poʻohiwi. He kuhihewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha. Pono kou mau poʻohiwi i ka huinaha a me ka pae.
- Mana Manawa: He mea koʻikoʻi ka hoʻomalu ʻana i ka hanu ma kēia hana. Inhale i kou noho pololei ʻana, a exhale i kou wili ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻonui ʻana i ka wili a hoʻopili i kou mau ʻiʻo kumu. Mai paʻa i kou hanu i ka wā hoʻoikaika kino.
- Hōʻalo i ka wili ʻana: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka wili a i ʻole ke koi ʻana i kahi wili. Hiki i kēia ke pilikia i kou iwi kuamoʻo. Akā, e hele wale i kahi e ʻoluʻolu ai. Pono ʻoe e manaʻo i kahi kikoʻī mālie, ʻaʻole ʻeha.
- Hoʻohana i nā Props: Inā ʻike ʻoe he paʻakikī ka mālama ʻana i ke kuamoʻo pololei i ka wā e noho ana
Noho wili Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho wili?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Twist. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e kūkākūkā me ke kanaka ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku hoʻi no ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā maʻi olakino ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho wili?
- ʻO ka Marichyasana C, a i ʻole ʻo Marichi's Pose, kahi ʻano ʻē aʻe kahi e hoʻopololei ʻia ai kekahi wāwae i waho, a ʻo kekahi e kulou me ka wāwae ma ka honua, ʻoiai ʻoe e wili ai i ke kuli kulou.
- ʻO ka Bharadvajasana, a i ʻole ʻo Bharadvaja's Twist, he ʻano hoʻololi noho ʻana kahi e kau ʻia ai nā wāwae ʻelua ma ka ʻaoʻao o ka ʻūhā, a wili ʻoe ma ka ʻaoʻao o nā kuli kulou.
- ʻO ka Ardha Matsyendrasana, a i ʻole Half Spinal Twist, he ʻano hoʻololi ʻoi aku ka holomua kahi e pololei ai kekahi wāwae, e kūlou ana kekahi ma luna o ka wāwae pololei, a wili ʻoe i ke kuli kulou.
- ʻO ka Bound Sage Pose kahi hoʻololi hoʻololi noho paʻakikī ma kahi o ka wāwae i ka hapa hapa
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho wili?
- Hoʻonui Triangle Pose: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Seated Twist no ka mea e pili ana i kahi neʻe wili e hana ai i nā obliques, hoʻoikaika i ke kua, a hoʻomaikaʻi i ke kaulike a me ke kūpaʻa holoʻokoʻa, he mea nui ia no ka hoʻokō pono ʻana i ka Seated Twist.
- Bridge Pose: Hoʻopiha kēia pose i ka Seated Twist i kona hoʻoikaika ʻana i ke kua haʻahaʻa a wehe i ka umauma a me nā poʻohiwi, ʻo ia nā hui puʻupuʻu nui i hoʻohana ʻia i ka Seated Twist, no laila e hoʻonui ai i ka hana holoʻokoʻa a me nā pono o ka Seated Twist.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho wili
- ʻO ke kaumaha noho kino
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka
- Hoʻoikaika wili noho
- Hoʻomaʻamaʻa pūhaka kino
- Noho ʻo Torso Twists
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi kino kino
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino wiliwili noho
- Hoʻomaʻamaʻa wili no ka pūhaka