Thumbnail for the video of exercise: Noho Uwa Lalani paʻa ākea

Noho Uwa Lalani paʻa ākea

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea

ʻO ka Cable Seated Wide Grip Row he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻoikaika a kani i ke kino o luna, e kuhikuhi pono ana i nā ʻiʻo hope, nā poʻohiwi, a me nā biceps. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki hoʻomaʻamaʻa, e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ke kūlana. ʻO ka hana ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻaʻole e hoʻonui wale i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, akā kōkua pū kekahi i ka pale ʻana i ka hōʻeha a hoʻomaikaʻi i ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Uwa Lalani paʻa ākea

  • E noho ma luna o ka noho, e kau ana i kou mau wāwae ma nā kapuaʻi i hoʻolako ʻia, a e hoʻopaʻa i ka pā me ka lima ma luna o ka lima, e ʻoi aku ka laulā o kou mau lima ma mua o ka laulā poʻohiwi.
  • E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka huki ʻana i ka pā i kou pūhaka me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
  • E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia ʻoe e ʻike i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
  • E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, me ka manaʻo i ka ʻeha o kou mau ʻiʻo hope ke hana ʻoe pēlā, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no kāu helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Uwa Lalani paʻa ākea

  • ʻOi aku ka laulā o ka paʻa ma mua o ka laulā poʻohiwi. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ia ka lawe ʻana i kahi paʻa ākea a haiki paha. ʻO ka paʻa ʻoi aku ka nui o kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
  • Mai hoʻohana i kou kino kino: E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou manawa kino e huki i ke kaula iā ʻoe. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke alakaʻi i nā ʻeha haʻahaʻa hope a hoʻemi hoʻi i ka pono o ka hana. Pono e hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana a hele mai ka ikaika mai kou mau lima a me kou kua, ʻaʻole mai ke koli ʻana a i ʻole ke kuʻi ʻana i kou kino.
  • Holoi piha: E hōʻoia e huki i ka lima a hiki i kou ʻōpū o luna a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i waho.

Noho Uwa Lalani paʻa ākea Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Cable Seated Wide Grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me ka hoʻoikaika kino hou, pono paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hele haʻuki akamai e hōʻike mua i ka ʻenehana kūpono. E hoʻomanaʻo e hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi haʻawina a hoʻolōʻihi ma hope.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea?

  • Ka Lālani Noho Hoʻokahi Arm Cable: Ma kēia hoʻololi, huki ʻoe i ke kaula me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻiʻo like ʻole ma waena o kou ʻaoʻao hema a ʻākau.
  • ʻO ka lālani ma lalo o ka lima o ka Cable Seated Underhand Grip Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka lima ma lalo o ka lima, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa pono ʻana i nā biceps me nā ʻiʻo hope.
  • Ka Lālani Kiʻekiʻe Noho Uila: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka huki ʻana i ke kaula i kou umauma luna a i ʻole kou ʻāʻī, kahi e hoʻopaʻa pono ai i nā deltoid hope a me ka hope.
  • Kuʻu Cable Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e kū ana, hiki ke hoʻopili i nā ʻiʻo koʻikoʻi a hoʻohui i kahi mea o ke kaulike a me ke kūpaʻa i ka hana.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea?

  • ʻO ka Bent-Over Barbell Row kekahi hana e hoʻokō i ka Cable Seated Wide grip Row. Hana kēia hana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me nā lats a me nā rhomboids, akā hoʻokomo pū i kou kua haʻahaʻa a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha.
  • Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa T-Bar Row i ka Cable Seated Wide grip Row ma ka huli ʻana i ke kua waena, nā lats, a me nā biceps. ʻO kēia hoʻoikaika kino, e like me ka Cable Seated Wide grip Row, hoʻoikaika i ka neʻe huki ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika hope a me ke kūlana.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Uwa Lalani paʻa ākea

  • "Hoʻomaʻamaʻa laina kaula no hope"
  • "Hoʻoikaika i ka lālani paʻa ākea noho"
  • "Hoʻoikaika i hope me ka mīkini uwea"
  • "Aʻo aʻoaʻo laina laina kaula paʻa ākea"
  • "Pehea e hana ai i ka laina noho uwea"
  • "Hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona no ke kua"
  • "Lalani noho me ka ʻenehana paʻa ākea"
  • "Ka hana maʻamau no nā ʻiʻo hope"
  • "E hoʻomaikaʻi i ka ikaika hope me ka laina kaula"
  • "Alakaʻi kikoʻī no ka lālani uwea noho paʻa ākea"