Noho-up hapaha
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho-up hapaha
ʻO ka Quarter Sit-up he hana hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike, kūpaʻa, a me ke ʻano o ke kino holoʻokoʻa. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kani ʻana i ka midsection akā kākoʻo pū kekahi i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi ma nā hana kino ʻē aʻe a hoʻemi i ka hopena o ka ʻeha hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho-up hapaha
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma kou umauma.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino luna i kou mau kuli, e hāpai wale i kou mau poʻohiwi a me ke kua i luna mai ka honua. ʻO kēia ka hapa "hāhā" o ka noho ʻana.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, e hoʻopili ana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka. E hana hou i kēia kaʻina hana no kāu helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho-up hapaha
- Nā Movement Manaʻo: ʻO ka hewa nui i hana pinepine ʻia e ka poʻe e hoʻohana i ka manawa e huki iā lākou iho. Hiki i kēia ke hopena i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī a hōʻemi i ka pono o ka hana. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna mai ka papahele.
- Ka Laulā o ka Motion: ʻO ka manaʻo kuhihewa maʻamau, pono ʻoe e noho i luna no ka hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ʻana. Eia naʻe, no ka hapaha noho-up, pono ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou kino luna ma kahi o ka hapaha o ke ala i luna. ʻO ka hoʻonui ʻana i ka noho ʻana hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou kua.
- Hana Hana: ʻO kekahi hewa ʻē aʻe ka paʻa ʻana o kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Akā, e hanu i kou wā e hoʻohaʻahaʻa ai i kou kino a e hoʻokuʻu i kou hāpai ʻana. ʻO ka hanu kūpono
Noho-up hapaha Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho-up hapaha?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Quarter Sit-up. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika kumu. Eia nō naʻe, he mea nui e hōʻoia i ke ʻano kūpono e pale aku i nā pōʻino. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻoikaika kino e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho-up hapaha?
- The Butterfly Sit-up: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka noho ʻana me nā kapuwai o kou mau wāwae e hui pū ʻia a hoʻolahalaha nā kuli, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole i loko o kou ʻōpū.
- ʻO ka Lāʻau Lapaʻau Noho-up: E pili ana kēia i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pōpō lāʻau ma kou mau lima i ka wā e hana ana i ka noho ʻana, e hoʻohui i ke kaumaha a me ke kū'ē ʻana i ka neʻe.
- ʻO ka V-Sit-up: He ʻano hoʻololi ʻoi aku kēia, kahi āu e hoʻokiʻekiʻe ai i kou kino luna a lalo mai ka honua, e hana i kahi ʻano 'V' ma luna o ka neʻe.
- ʻO ka Russian Twist Sit-up: ʻO kēia ka hana ʻana i kahi noho-up, akā ma ka piko o ka neʻe ʻana, wili ʻoe i kou ʻōpū i kekahi ʻaoʻao, a laila ʻo kekahi, e kuhikuhi ana i nā obliques a me nā ʻiʻo nui o ka ʻōpū.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho-up hapaha?
- Nā Twists Lūkini: Hoʻohui kēia mau hana i nā Quarter Sit-ups ma ka hoʻoikaika ʻana i nā obliques, nā ʻiʻo ʻaoʻao o ka ʻōpū, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ka ʻōpū o ka ʻōpū a hoʻonui i ke kaulike a me ke kūpaʻa e pono ai no Quarter Sit-ups.
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: E like me nā Quarter Sit-ups, ʻo Bicycle Crunches kahi hoʻoikaika kino o ka ʻōpū e hana ana i ka abs o luna a me lalo, a me nā obliques, e hāʻawi ana i kahi ʻano holoʻokoʻa a me kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi loa.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho-up hapaha
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Hoʻomaʻamaʻa noho ʻana i ka hapaha
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- ʻO ka maʻamau noho ʻana i ka hapaha
- Nā hana hoʻoemi pūhaka
- ʻAʻohe mea hana pūhaka
- ʻO ka noho ʻana i luna no ka hōʻoluʻolu pūhaka
- Noho i luna ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino i ka pūhaka