Noho Uea Haiki Ku i luna
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Uea Haiki Ku i luna
ʻO ka Cable Narrow Chair Stand Up he hoʻoikaika maikaʻi i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i nā quadriceps, glutes, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, me ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha, ma muli o kona ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ke kūlana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Uea Haiki Ku i luna
- E noho ma luna o ka noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele a paʻa i ka pā me ka paʻa lima, e hoʻokaʻawale i kou mau lima i ka laulā poʻohiwi.
- Me ka pololei o kou kua, e kū i luna mai ka noho ma ke kaomi ʻana i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e huki i ke kaula i luna i kou kū ʻana, a hoʻopaʻa i kou mau lima i kou kino.
- Hoʻomaha ma ka luna a ʻomi i kou mau kīʻaha, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i lalo i ka noho, e kāohi ana i ke kaula i kou hoʻi ʻana i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Uea Haiki Ku i luna
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻeha paha. E hoʻomaka me kahi paona māmā e hoʻomaʻamaʻa i kou ʻano, a laila e hoʻonui mālie i ka hoʻomaikaʻi ʻana o kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ka hāpai ʻana i ke kaumaha nui loa akā e hoʻopili a hoʻoikaika pono i kou mau ʻiʻo.
- Ka neʻe ʻana: E ʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono e hoʻomalu a noʻonoʻo ʻia kēlā me kēia neʻe. Ke kū nei ʻoe i luna, e hoʻokuʻu i kou mau kuʻekuʻe wāwae a ʻomi i kou mau puʻupuʻu i ka piko o ka neʻe. Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i hope, e hana mālie a me ka mana. ʻO kēia ka mea e hōʻoiaʻiʻo ai ʻoe e hana i nā ʻiʻo kūpono a ʻaʻole hilinaʻi i ka manawa e hoʻopau ai
Noho Uea Haiki Ku i luna Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Uea Haiki Ku i luna?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Cable Narrow Chair Stand Up exercise. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi paha ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi i ka hoʻokō pono ʻana o ka hoʻomaʻamaʻa. E like me nā hoʻoikaika kino hou, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika a me kou hilinaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Uea Haiki Ku i luna?
- ʻO ka Dumbbell Narrow Chair Stand Up e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā dumbbells ma kēlā me kēia lima ma kahi o ke kaula, e hoʻohui i kahi mea o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika kino kiʻekiʻe i ka hana.
- ʻO ka Barbell Narrow Chair Stand Up e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell i kau ʻia ma kou poʻohiwi, hiki ke hoʻonui i ke kaumaha a me ka ikaika i ka hoʻoikaika kino.
- ʻO ka Kettlebell Narrow Chair Stand Up e pili ana i ka hoʻohana ʻana i ka kettlebell i paʻa i mua o kou umauma, ʻaʻole i kou kino haʻahaʻa wale nō akā i kou kino a me kou kino luna.
- ʻO ka Bodyweight Narrow Chair Stand Up he ʻano ʻokoʻa kahi i hoʻohana ʻole ʻia ai nā mea hana, e lilo ia i koho maʻalahi no ka hoʻomaʻamaʻa home a i ʻole no ka poʻe hoʻomaka.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Uea Haiki Ku i luna?
- Lunges: E like me ka Cable Narrow Chair Stand Up, hana nā lunges i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa, ʻoi aku ka nui o nā quads, hamstrings, a me nā glutes. Pono lākou i ke kaulike a me ke kūpaʻa, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana kino holoʻokoʻa.
- Leg Press: Hoʻokumu kēia hana i nā quadriceps, hamstrings, a me nā glutes, e like me ka Cable Narrow Chair Stand Up. Hiki i ka paʻi wāwae ke kōkua i ke kūkulu ʻana i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika, e kākoʻo hou i ka hoʻomohala ʻana o nā hui puʻupuʻu like.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Uea Haiki Ku i luna
- Hoʻomaʻamaʻa kū i luna o ka noho ʻokoʻa uwea
- Hoʻomaʻamaʻa Hip Toning Cable
- Nā hoʻomaʻamaʻa uwea no nā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Kū i luna me ka Uea
- Noho maʻamau Kū i luna Uwa
- Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi ʻAi Moku Uila Uila
- Hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻo Mīkini Uila Hip
- Hoʻoikaika ʻana i nā ʻūhā me ka hoʻomaʻamaʻa uwea
- Noho Uea Kū i luna no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa Uila no ka hiki ke hoʻololi i ka ʻūhā