Noho Paʻi wāwae wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Paʻi wāwae wāwae
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka Toe Touch Sit he neʻe kino holoʻokoʻa e kuhikuhi mua i nā hamstrings, glutes, a me ke kumu, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, ke kaulike, a me ka ikaika. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i ko lākou hiki. Makemake ka poʻe e hana i ka Toe Touch Sit e hoʻoikaika i ko lākou kino kino haʻahaʻa, hoʻonui i ka maʻalahi, a hoʻomaikaʻi i ko lākou hui kino holoʻokoʻa a me ka mana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Paʻi wāwae wāwae
- A laila, e kūlou i ka pūhaka a iho i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae, e mālama pono i kou mau wāwae.
- Ma hope o ka hoʻopā ʻana i kou manamana wāwae, e hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou kino i kahi noho ma ka papahele, e hele mau ana i kou manamana wāwae.
- Ke noho ʻoe, e ʻōwili mālie i luna i kahi kūlana kū, me ka hoʻohana ʻana i kou kumu no ke kākoʻo a mālama i kou mau lima i kou manamana wāwae.
- E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo e mālama i kāu mau neʻe ʻana me ka lohi a hoʻomalu ʻia a puni.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Paʻi wāwae wāwae
- Puka Pololei: I ka hana ʻana i ka Toe Touch Sit, pono e mālama i ke ʻano kūpono. E hoʻomaka ma kahi noho me kou mau wāwae e hoʻopololei i mua ou. E lele i mua mai kou pūhaka (ʻaʻole kou pūhaka) a hiki i kou manamana wāwae. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou manamana wāwae, e hōʻea i kou hiki. E hōʻalo i ka pōʻai ʻana i kou kua a i ʻole ke kukuli ʻana i kou mau kuli no ka mea he mau hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha.
- Ka Mana Manawa: He mea nui ka hoomalu hanu i ka hana ana i keia hana. Inhale i kou noho pololei ʻana a hoʻohūhū i kou hilinaʻi ʻana i mua e hoʻopā i kou manamana wāwae. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo a hiki i kahi ʻoi aku.
- Mai holo wikiwiki: E pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino. Pono ka Toe Touch Sit
Noho Paʻi wāwae wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Paʻi wāwae wāwae?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Toe Touch Sit. Eia nō naʻe, paʻakikī paha i ka wā mua no ka mea e koi ana i kahi pae maikaʻi o ka maʻalahi a me ka ikaika kumu. He mea nui e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa lākou, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ke kulou ʻana i ko lākou mau kuli a ʻaʻole hiki i kahi mamao. He mea nui i nā manawa a pau e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻokuke ma mua o kou pae hōʻoluʻolu.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Paʻi wāwae wāwae?
- ʻO ka Standing Toe Touch: Hana ʻia kēia ʻano i ke kū ʻana i luna, e kulou ana i ka pūhaka, a i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae.
- ʻO ka wāwae wāwae hoʻokahi: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ke kū ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a kūlou i mua e hoʻopā i nā manamana wāwae o ka wāwae i hāpai ʻia.
- ʻO ka Crossed-Leg Toe Paʻi: Ma kēia hoʻololi, keʻaʻa ʻoe i kekahi wāwae ma luna o kekahi i ka wā e noho ana a iho i lalo e hoʻopā i kou manamana wāwae.
- The Lying Down Toe Touch: ʻO kēia mana e pili ana i ka moe palahalaha ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i hoʻokahi wāwae i luna a piʻi i luna e hoʻopā i kou manamana wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Paʻi wāwae wāwae?
- ʻO nā hoʻoikaika ʻana i lalo: kōkua kēia mau hana i ka hoʻomaha ʻana i ka ʻeha ma ke kua i lalo, hiki ke loaʻa ka pōmaikaʻi no ka Toe Touch Sit no ka mea hiki i kēia hoʻomaʻamaʻa ke hoʻoikaika i kēia wahi o ke kino.
- Hip Flexor Stretches: He mea maikaʻi kēia mau hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka ikaika o nā flexors hip, he mea koʻikoʻi i ka hana ʻana i ka Toe Touch Sit me ka pololei a me ka ʻoluʻolu.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Paʻi wāwae wāwae
- Hoʻoikaika kino ʻūhā kaumaha
- ʻO nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae hoʻopā Noho
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- ʻO nā hoʻoikaika kino kino quadriceps
- Hoʻoikaika kino ʻūhā
- Hoʻopā wāwae Noho no nā quads
- Hoʻoikaika kino wāwae kaumaha
- Nā hana hoʻoikaika ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa wāwae wāwae noho