Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension
ʻO ka Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension he hana hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i nā triceps a me nā ʻiʻo hope o luna, e hāʻawi ana i ka poʻe i ka hiki ke hoʻonui i ko lākou kino kino a hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke maʻalahi ke hoʻololi ʻia e hoʻohālikelike i ka pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou lima ikaika, hoʻonui i ko lākou kūlana, a kōkua i ka hana ʻana i nā hana o kēlā me kēia lā a i ʻole nā haʻuki e pono ai ka mana o ke kino kiʻekiʻe.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension
- E paʻa i ka dumbbell me nā lima ʻelua a e hohola pololei i kou mau lima ma luna o kou poʻo, e kū pono ana nā poho lima i luna.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell ma hope o kou poʻo ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻe lima, e hoʻopaʻa i kou mau lima i luna a kokoke i kou poʻo.
- E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hoʻopā kou mau lima i kou biceps, e hōʻoia ana e kuhikuhi ana kou mau kuʻe lima i luna i ka holo ʻana.
- Hoʻomaha iki ma lalo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka ma ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau kuʻe lima, e hoʻokomo i kāu triceps.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension
- Hoʻonohonoho lima: Pono kou mau lima e pili pū, e hoʻopaʻa i ka barbell a i ʻole ka dumbbell. ʻO ka pili kokoke i kou mau lima, ʻoi aku ka nui o kāu hana i kāu triceps. Eia naʻe, e pale i ka paʻa paʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima.
- Ka neʻe ʻana: E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a ma ke ʻano hoʻomalu ma hope o kou poʻo a hiki i kou mau lima a me nā biceps kokoke i kekahi. E hōʻalo i nā neʻe haʻalulu a wikiwiki paha e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
- Hoʻonui piha: E hoʻolōʻihi i kou mau lima ma ka piko o ka neʻe, akā e pale i ka laka ʻana i kou mau kuʻe lima. Hiki i ka laka ʻana i kou mau kuʻekuʻe ke alakaʻi
Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Pono kēia hoʻoikaika kino i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi maikaʻi a pono e hana pono ʻia e pale aku i ke kaumaha a i ʻole ka hōʻeha ʻana i ka hui poʻohiwi. Manaʻo mau ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e alakaʻi iā ʻoe ma o ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaka ʻoe.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension?
- Hoʻomoe Paʻa Paʻa Ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension: Ma kēia mana, moe ʻoe ma luna o kahi noho, hiki iā ʻoe ke hāpai i nā mea kaumaha a ʻoi aku ka nānā ʻana i nā triceps.
- Seated Close Grip Overhead Triceps Extension: Ua like kēia ʻano like me ka hoʻomaʻamaʻa mua, akā ma kahi o ka lawe ʻana i ke kaumaha ma hope o kou ʻāʻī, hoʻolōʻihi ʻoe iā ia ma luna, e huli ana i nā triceps mai kahi kihi ʻokoʻa.
- Noho Paʻa Dumbbell Ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi dumbbell ma kahi o kahi barbell, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana.
- Seated Close Grip Resistance Band Behind Neck Triceps Extension: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē, hiki ke hāʻawi i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou hoʻomanawanui.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension?
- ʻO nā Crushers Skull: Hoʻopili pololei nā mea hoʻoheheʻe iwi i nā triceps, e like me Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension, e ʻae ana i ka hoʻoikaika ikaika a me ke kani ʻana o kēia pūʻulu ʻiʻo.
- Push-ups: Hoʻohana ʻia nā push-up ma nā pūʻulu ʻiʻo like e like me ka Seated Close grip Behind Neck Triceps Extension, akā hoʻokomo pū i ka umauma a me ke kumu, e hāʻawi ana i kahi hoʻoikaika kino o luna.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Paʻa ma hope o ka ʻāʻī Triceps Extension
- Hoʻonui ʻia ʻo Barbell Triceps
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps Ma hope o ka ʻāʻī
- Hoʻomaʻamaʻa Barbel lima luna
- Noho Pili Paʻa Hoʻoikaika
- Hoʻomaʻamaʻa Triceps me Barbell
- Hoʻoikaika lima ma hope
- Noho ʻia ʻo Barbell Triceps Extension
- Hoʻopili i ka hana lima lima luna
- ʻO ka hoʻoikaika kino Triceps
- Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ʻāʻī