Noho Noho i luna o Roma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Noho i luna o Roma
He hoʻoikaika paʻakikī ka noho noho noho aliʻi Roma e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o ka ʻōpū aʻo ka hoʻopili ʻana i ke kua i lalo a me nā flexors ʻūhā. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe makemake e hoʻonui i ko lākou ikaika a paʻa. Makemake nā kānaka e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki holoʻokoʻa, kōkua i ka neʻe ʻana i kēlā me kēia lā, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Noho i luna o Roma
- E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo a i ʻole ma luna o kou umauma.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino kiʻekiʻe i ka papahele ma ke ʻano hoʻomalu, e mālama pololei i kou kua a paʻa nā ʻiʻo o ka ʻōpū.
- Ke kokoke like kou kino luna me ka papahele, e hoomaha iki.
- E hoʻohana i kou ikaika koʻikoʻi e hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo ʻaʻole e hoʻohana i kou kua a i ʻole nā ʻāʻī e huki iā ʻoe iho.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Noho i luna o Roma
- Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia ʻoe e neʻe nei ma ke ʻano kaohi. Mai hoʻohana i ka manawa e hāpai i kou kino i luna no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā ʻeha. Akā, e hoʻokomo i kou mau ʻiʻo koʻikoʻi e hāpai mālie i kou ʻōpū i kou mau kuli.
- Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka noho ʻana o ka noho noho Roma, pono e hoʻohana i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino i lalo a aneane palahalaha kou kino, a laila hoʻokiʻekiʻe i luna. ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hele wale i ka hapalua, kahi e kaupalena ʻia ai ka pono o ka hoʻoikaika.
- Ka hanu: He mea koʻikoʻi ka hanu kūpono
Noho Noho i luna o Roma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Noho i luna o Roma?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa noho noho noho Roma, akā he mea nui e hoʻomaopopo he hoʻomaʻamaʻa ʻoi aʻe ia a paʻakikī paha no ka poʻe hou i ka hoʻoikaika kino. He mea koʻikoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono e pale aku i nā ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, makemake paha ʻoe e hoʻomaka me nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e like me nā noho maʻamau a i ʻole crunches a hele mālie i kou ala a hiki i Roman Chair Sit-Ups. E hoʻolohe mau i kou kino a e nīnau i kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole ʻoe pehea e hana ai i kahi hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Noho i luna o Roma?
- Noho i luna o ka noho Roma: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka noho-up akā hoʻohui i kahi wili ma ka piko o ka neʻe ʻana, e hoʻopili ana i kāu obliques a hoʻonui i ka ikaika kumu.
- Noho i luna o ka noho Roman Weighted: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i kahi pā kaumaha a i ʻole dumbbell ma kou umauma i ka wā e hoʻokō ai i ka noho-up, e hoʻonui ana i ke kū'ē a hoʻoikaika i ka hana.
- Noho i luna o ka noho noho aliʻi Roma: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i ka noho ʻana me kou mau wāwae i hāpai ʻia, e hoʻoikaika ikaika ana i kou abs haʻahaʻa.
- Noho i luna o nā wāwae Roma: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka mālama pololei ʻana i kou mau wāwae a kūlike i ka papahele i ka wā e hoʻokō ai i ka noho ʻana, e hoʻokūkū ana i kou kūpaʻa a me kou ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Noho i luna o Roma?
- ʻO nā crunches paikikala kekahi hana maikaʻi ʻē aʻe e hoʻokō ai i nā noho noho noho aliʻi Roma, ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ka rectus abdominis a me nā obliques, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika kumu a me ke kūpaʻa, hiki ke hoʻonui i kāu hana a me nā hopena mai ka noho ʻana.
- Hiki ke hoʻokō ʻia ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae i nā noho noho noho aliʻi Roma, ʻoiai lākou e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi i ka wā e hui pū ʻia me ka ʻōpū o luna o ka noho ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Noho i luna o Roma
- Noho noho i luna noho Roma
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- ʻenehana Noho Noho i luna o ka noho noho Roma
- Hoʻoikaika kino no ka pūhaka
- Pehea e hana ai i nā noho noho noho Roma
- Nā hana hoʻoikaika pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa noho noho Roma
- Hoʻoikaika pūhaka paona kino
- Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo o ka pūhaka me ka noho noho aliʻi Roma.