Noho Neutral Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Neutral Wrist Curl
ʻO ka Seated Neutral Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i loko o nā lima lima, e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa lima. He hoʻoikaika kino maikaʻi ia no ka poʻe e pili ana i nā haʻuki a i ʻole nā hana e koi ai i nā lima lima ikaika a me nā lima lima, e like me ka tennis a i ʻole ka haʻi kaumaha. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i kā lākou hana, pale i nā ʻeha, a hoʻokō i kahi hoʻomohala ʻana i ka muscular lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Neutral Wrist Curl
- E kau i kou lima ma kou ʻūhā me ka poho lima e kū ana i luna, a e kau ana kou lima ma luna o ke kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell e like me ka hiki, e hoʻolōʻihi i kou lima lima.
- A laila, e wili i kou lima lima i luna, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, ʻoiai e paʻa ana kou lima ma kou ʻūhā.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Neutral Wrist Curl
- Paʻa ʻĀkau: E paʻa i kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima me kou mau lima e kū i luna. E hōʻoia i ka paʻa ʻana o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻopaʻa ʻia: ʻōwili i nā paona i kou ʻae ʻana, me ka mālama ʻana i nā lima lima. Pono ka neʻe ʻana ma kou pulima wale nō. A laila, e hoʻohaʻahaʻa mālie i nā dumbbells i ke kūlana mua i kou hanu ʻana. ʻO ke kī ʻo ka mālama ʻana i ka mana i loko o ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole e hoʻokuʻu i ke kaumaha a hoʻohana paha i ka manawa e hāpai ai.
- Hōʻalo i ka hoʻouka ʻana: Hoʻokahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i nā mea kaupaona kaumaha loa. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai kou ikaika
Noho Neutral Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Neutral Wrist Curl?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Neutral Wrist Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa ai i nā lima lima a ʻaʻole koi i ka ikaika nui a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana. Eia naʻe, e like me nā hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka me nā kaumaha māmā a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā maopopo ʻole, he manaʻo maikaʻi mau ke noi ʻana i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Neutral Wrist Curl?
- Kūleʻa Wrist Curl: Aia kēia ʻano hoʻololi i ke kū ʻana ma mua o ka noho ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo hou aʻe a hoʻomaikaʻi i ka ikaika holoʻokoʻa.
- Reverse Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i nā lima lima i luna ma mua o ka lalo, hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo extensor ma ka forearm.
- Behind-The-Back Barbell Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka paʻa ʻana i ka pahu ma hope o kou kua, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo like ʻole a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka lima.
- Seated Wrist Curl Over Bench: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho a hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻūhā, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo forearm a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ka lima.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Neutral Wrist Curl?
- ʻO "Reverse Wrist Curls" kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, ʻoiai lākou e hana ana ma nā extensors forearm, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka forearm ma ka pale ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i nā flexors i ka Seated Neutral Wrist Curl.
- Hiki i nā "Hammer Curls" ke hoʻohui pū i ka Seated Neutral Wrist Curl i ka hana ʻana i ka biceps a me ka ʻiʻo brachialis ʻoiai e hoʻoikaika pū ana a hoʻoikaika i nā lima lima a me nā lima, e hāpai ana i ka paʻa o ka lima a me ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Neutral Wrist Curl
- "Hoʻomaʻamaʻa lima lima ʻo Dumbbell"
- "Hoʻomaʻamaʻa wili lima lima noho"
- "Kuhi lima kuʻuna me ka dumbbell"
- "Hoʻoikaika lima lima"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka lima lima"
- "Nā hoʻomaʻamaʻa lima mua"
- "Hoʻopaʻa lima pale lima kūʻokoʻa"
- "Hoʻomaʻamaʻa dumbbell wili lima lima"
- "Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā lima mua"
- "Noho dumbbell wrist curl"