Thumbnail for the video of exercise: Noho Lālani Kiʻekiʻe

Noho Lālani Kiʻekiʻe

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiLatissimus Dorsi
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Noho Lālani Kiʻekiʻe

He hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ka Seated High Row e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e like me ka hiki o kekahi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana ʻaʻole wale e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke ʻano kino, akā e hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana no nā hana o kēlā me kēia lā a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Lālani Kiʻekiʻe

  • E hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi a noho pololei, e mālama pololei i kou kua a me kou umauma i waho.
  • Huki i nā lima i kou ʻōpū, e ʻomi i kou mau poʻohiwi me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
  • E hoʻomaha iki i ka hiki ʻana o nā lima i kou ʻōpū, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
  • E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Lālani Kiʻekiʻe

  • Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka lālani kiʻekiʻe, e huki i nā lima iā ʻoe ma ke ʻano hoʻomalu, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi. E hōʻalo i ka huki ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa no ka huki ʻana i nā paona no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo ʻiʻo a ʻaʻole hoʻokō pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
  • Paʻa Pono: E paʻa i nā lima me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi. E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka lima.
  • Holoi piha: E hōʻoia e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a huki i nā lima i ke ala āpau iā ʻoe ma ke kūlana hope. E hōʻalo i ka hoʻopiʻi hapa no ka mea ʻaʻole lākou e komo piha i nā ʻiʻo.
  • Kaumaha kūpono: E hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia e hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ke ʻano pololei. Ke ʻoluʻolu ʻoe, e hoʻonui mālie i ka

Noho Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated High Row. He hana maikaʻi loa ia e hoʻoikaika i nā ʻiʻo ma kou kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaʻamaʻa ka poʻe hoʻomaka a e ʻimi paha i ke alakaʻi mai ke kumu aʻo e hōʻoia i ka hana pololei ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Lālani Kiʻekiʻe?

  • Noho ʻia ka lālani kiʻekiʻe me nā pūnae kūʻē: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā pūʻali kūʻē ma mua o nā mea kaupaona, e ʻae ai i ka mana ʻoi aʻe ma luna o ka haʻalulu a me ka pae paʻakikī.
  • Noho Lālani Kiʻekiʻe me nā Dumbbells: Ma kēia hoʻololi, hoʻohana ʻoe i nā dumbbells ma kahi o kahi pā, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana a me ka hoʻopili ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole.
  • ʻO Incline Bench Seated High Row: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma luna o kahi papa incline, e hoʻololi i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kuhikuhi i nā wahi like ʻole o ke kua.
  • Noho ʻia ka lālani kiʻekiʻe me ka hoʻomaha: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana i ka piko o ka hoʻopaʻa ʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i kou mana i ka neʻe.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Lālani Kiʻekiʻe?

  • ʻO Bent-Over Rows kekahi mea hoʻohui maikaʻi loa i nā Seated High Rows i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo like, me nā rhomboids a me nā trapezius, akā hoʻohui pū i ke kua i lalo a me nā glutes, e hāpai ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku o ke kino o luna.
  • Hiki i nā Deadlifts ke hoʻohui i ka Seated High Row no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale i nā ʻiʻo hope, akā hoʻopili pū i ke kaulahao hope holoʻokoʻa, me nā glutes a me nā hamstrings, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika holoʻokoʻa a paʻa.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Lālani Kiʻekiʻe

  • Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka lālani kiʻekiʻe e noho ana i ke kelepona
  • Nā hana hoʻoikaika i hope
  • Hoʻoikaika uea Lālani Kiʻekiʻe
  • Nā hoʻomaʻamaʻa kelepona no nā ʻiʻo hope
  • Noho Lālani Kiʻekiʻe ma hope
  • Hoʻomaʻamaʻa hope mīkini kelepona
  • E hooikaika ana i hope me ka Noho Lalani Kiekie
  • Hoʻomaʻamaʻa hope i ka lālani kiʻekiʻe
  • Ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo hope me ka Seated High Row
  • Noho Uwaula Rowing no ka ikaika hope.