Thumbnail for the video of exercise: noho lālani

noho lālani

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka noho lālani

ʻO ka lālani noho he hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā pūʻulu ʻiʻo he nui, me ke kua, nā poʻohiwi, a me nā biceps, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke koena o ka ʻiʻo holoʻokoʻa. He kūpono ia no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e kūlike me ka hiki o kekahi. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui, akā hoʻoikaika pū kekahi i ka hoʻoponopono spinal maikaʻi, he mea koʻikoʻi ia no nā hana o kēlā me kēia lā a me ka pale ʻana i nā hōʻeha.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step noho lālani

  • E hopu i nā lima o ka mīkini a noho pololei me ke kua pololei, nā poʻohiwi i lalo a me ka umauma i waho.
  • Huki i nā lima iā ʻoe, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka hopena o ka neʻe.
  • E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i ke koʻokoʻo i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi piha a palahalaha kou mau poʻohiwi.
  • E hana hou i ka neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe ʻana i loko o ka hoʻomaʻamaʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana noho lālani

  • **Nā neʻe i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia. Huki i ka ʻau a i ʻole ka pā i kou kino, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi i ka pau ʻana o ka neʻe. A laila, hoʻokuʻu mālie i ka lima i ke kūlana hoʻomaka. ʻAʻole kēia e pale wale i ka hōʻeha akā e hōʻoia pū i ka hana maikaʻi ʻana o kou mau ʻiʻo.
  • **Mai hoʻohana i ke kaumaha nui loa**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui loa. Inā paʻakikī ʻoe e hoʻopau i ka hoʻomaʻamaʻa me ke ʻano kūpono, he hōʻailona ia no ke kaumaha loa o ke kaumaha. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole, hiki ke hopena i ka hōʻeha a me ka liʻiliʻi o nā haʻawina.
  • **E hoʻopili i kāu Core**: Kou kumu

noho lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka noho lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa lālani noho. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He mea kōkua paha ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i kāu palapala. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, nā poʻohiwi, a me nā biceps.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka noho lālani?

  • Seated Cable Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana, hoʻomalu ʻia a hiki ke hoʻololi ʻia.
  • ʻO ka lālani e noho ana i ka Bench Bench: Ma ka hoʻonohonoho ʻana i kahi noho incline i mua o kahi pulley haʻahaʻa, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi i kou mau ʻiʻo hope o luna mai kahi kihi ʻokoʻa.
  • Hoʻopili i ka lālani noho paʻa: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa paʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo i waenakonu o kou kua i ʻoi aku ka ikaika.
  • Lālani Noho Kūʻokoʻa: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi lima paʻa ākea e hoʻopili i nā ʻiʻo ma kou kua waho a me nā poʻohiwi.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka noho lālani?

  • ʻO nā huki huki lat he mea hoʻohui maikaʻi i nā lālani noho i ko lākou huli ʻana i ke kua i luna a me ka latissimus dorsi, e kōkua ana i ke kaulike ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo ma ke kua holoʻokoʻa.
  • Hoʻopiha nā lālani kūlou i nā lālani noho ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā rhomboids, latissimus dorsi, a me trapezius, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha loa no ke kua.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka noho lālani

  • Hoʻomaʻamaʻa laina noho uwea
  • Nā hana hoʻoikaika i hope
  • Nā hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona
  • Noho lālani no nā ʻiʻo hope
  • Hoʻoikaika kino no ke kua
  • Hoʻoikaika kino lālani
  • Aʻo hope me ka mīkini uwea
  • ʻenehana laina laina noho
  • Pehea e hana ai i kahi lālani noho
  • Hoʻomaikaʻi i nā ʻiʻo hope me ka lālani noho