Noho Lālani me ke kāwele
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Lālani me ke kāwele
ʻO ka Seated Row with Towel he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, nā lima, a me nā poʻohiwi, e hoʻomaikaʻi ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e makemake e hoʻonui i ko lākou ikaika kino kiʻekiʻe me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki kaumaha. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoikaika ana i ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, e hōʻemi i ka pilikia o nā ʻeha hope, a hiki ke maʻalahi i ka hoʻokomo ʻana i kahi hana hoʻomaʻamaʻa home.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Lālani me ke kāwele
- E paʻa i ke kāwele me nā lima ʻelua ma ka laulā poʻohiwi, a e hohola i kou mau lima i mua ou ma ke kiʻekiʻe o ka umauma.
- E hoʻopaʻa pololei i kou kua a e hoʻopaʻa i kou poʻo, e huki i ke kāwele i kou kino, e kulou i kou mau kuʻekuʻe a ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
- E paʻa i kahi manawa ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe ʻana no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Lālani me ke kāwele
- Paʻa Paʻa: I ka wā e paʻa ana i ke kāwele, e hoʻopaʻa paʻa a paʻa. Pono e hoʻopaʻa ʻia ke kāwele a pau ka neʻe ʻana. ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i ke kāwele, hiki ke alakaʻi i ka huki like ʻole a me ke koʻikoʻi ma kou mau lima a lima paha.
- Ka neʻe ʻana: ʻO ka neʻe ʻana o ka huki ʻana i ke kāwele i kou kino a laila hoʻokuʻu iā ia e lohi a mālama ʻia. E hōʻalo i ka hewa o ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka neʻe ʻana i nā neʻe ʻana, hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a me ka liʻiliʻi o ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
- Hoʻopili i ka Core: E hoʻomanaʻo e hoʻopili i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i kāu hana ʻana i ka lālani. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka mālama ʻana i kāu kaulike akā hoʻohui pū kekahi i kahi papa hana ʻoi aku no kāu
Noho Lālani me ke kāwele Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Lālani me ke kāwele?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka Seated Row with Towel exercise. He hoʻoikaika kino e hoʻoikaika i nā ʻiʻo hope a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi pale māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika. He mea koʻikoʻi nō hoʻi ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana no ka loaʻa ʻana o ka pōmaikaʻi loa a pale aku i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo, he manaʻo maikaʻi mau ke kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a lāʻau lapaʻau paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Lālani me ke kāwele?
- Lālani Noho Hoʻokahi Lima: Ke nānā nei kēia hoʻololi i ka lima hoʻokahi i ka manawa. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kāwele, ke kāʻei pale, a i ʻole ka mīkini kelepona. Huki i ke kāwele a i ʻole ke kaula iā ʻoe me ka hoʻohana ʻana i kekahi lima, a laila e hoʻololi i kekahi.
- Noho ʻo Row me nā Dumbbells: Ma kahi o ka hoʻohana ʻana i kahi kāwele, hiki iā ʻoe ke hana i kēia hana me nā dumbbells. E noho ma ka lihi o kahi noho, e hilinaʻi iki i mua, a huki i nā dumbbells i luna i kou umauma.
- ʻO ka lālani e noho ana i ka Bench Bench: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i kahi noho incline a me kahi barbell. E moe i lalo ke alo ma luna o ka noho a huki i ka pahu pahu iā ʻoe, e hoʻohālike i ka neʻe ʻana o kahi lālani noho.
- Noho Lālani me Kettlebell
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Lālani me ke kāwele?
- ʻO ka Bent-over Row he mea kōkua maikaʻi ia i ka Seated Row with Towel no ka mea e kālele ana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me trapezius, e hoʻonui ai i ke kūlana a me ke kūpaʻa.
- Hiki i nā Deadlifts ke hoʻokō i ka Seated Row me ke kāwele, ʻoiai lākou e hana i ke kaulahao hope a pau me nā ʻiʻo hope, nā ʻōpū, a me nā hamstrings, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Lālani me ke kāwele
- Hoʻoikaika kino kua hope
- Hoʻomaʻamaʻa lālani kāwele noho
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Lālani noho paona kino
- Hoʻoikaika kino lālani kāwele
- Hoʻomaʻamaʻa home no ke kua
- ʻAʻohe mea hana hoʻomaʻamaʻa hope
- Nā ʻano hoʻoikaika kino lālani noho
- Hoʻomaʻamaʻa kāwele no nā ʻiʻo hope
- Hoʻomaʻamaʻa hoʻi DIY ma ka home