Thumbnail for the video of exercise: Noho Lālani Laulā

Noho Lālani Laulā

Kumu hoʻoholo

Ke kinoHemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
Kiko kāKābala
Nā iwi nuiInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Nā iwi ʻeluaBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

E loa nā papa maʻi ma kou lima!

Palapala Hoʻouna i ka Noho Lālani Laulā

ʻO ka Seated Wide-grip Row he hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo ma kou kua, ʻo ia hoʻi nā lats, nā pahele, a me nā rhomboids, ʻoiai e hoʻopili pū ana i kou mau biceps a me nā lima. He mea maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe, kūlana, a me ka wehewehe ʻana o ka ʻiʻo holoʻokoʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau e hiki ke hoʻonui i kou hoʻoikaika kino, hoʻomaʻamaʻa i nā hana o kēlā me kēia lā, a kōkua i ke kino holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Lālani Laulā

  • E hopu i ka pahu paʻa ākea me nā lima ʻelua, nā poholima e kū ana i lalo, a noho i hope a hiki i ka wā e hohola pono ai kou mau lima a pololei kou kua.
  • Huki i ka pā i kou ʻaoʻao waena ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi, me ka pololei o kou kua a ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i hope.
  • E paʻa i ke kūlana no kekahi manawa, me ka manaʻo i ka ʻoki ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
  • E hoʻihoʻi mālie i ka pā i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a mālama i ka mana, e hoʻopau i hoʻokahi hana hou. E hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Noho Lālani Laulā

  • Ka neʻe ʻana: I ka hana ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i ke kaumaha, no ka mea hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e huki i ke kaumaha iā ʻoe.
  • Paʻa: E hoʻopaʻa i ka pā me ka paʻa ākea, ʻoi aku ka laulā o nā lima ma mua o ka laula poʻohiwi. E hōʻoia i ke alo o kou mau lima i lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ka paʻa liʻiliʻi loa i ka pā, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a hoʻemi i ka pono o ka hana.
  • Ka laulā o ka neʻe ʻana: Huki i ka pā i kou ʻōpū me ka ʻomi ʻana i kou mau poʻohiwi. E pale i ka hewa maʻamau o ka huki hapa wale ʻana i ka pā, hiki iā ia

Noho Lālani Laulā Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Lālani Laulā?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Wide-grip Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka ʻenehana pololei. E like me kekahi hoʻoikaika kino, ʻo ka hoʻonui haʻahaʻa ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ka ʻenehana ke ala maikaʻi loa.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Lālani Laulā?

  • Noho Paʻa Paʻa: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopili ʻana i nā lima, kahi e hoʻoikaika nui ai i nā ʻiʻo waena o hope.
  • Noho ʻo Wide-grip Row with Resistance Bands: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē ma mua o ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka nui o ka neʻe ʻana a me ka hoʻonui ʻana i ka ʻiʻo.
  • Lālani Laulā e noho ana i ka lima hoʻokahi: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka lima hoʻokahi i ka manawa, hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i nā hemahema o ka ʻiʻo.
  • Noho ʻo Wide-grip Row me ka Pause: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻomaha ʻana ma ka piko o ka hoʻopaʻa ʻana, e hoʻonui ai i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hiki ke alakaʻi i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Lālani Laulā?

  • ʻO ka Barbell Deadlift kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe, no ka mea, ʻaʻole ia e hoʻoikaika wale i nā ʻiʻo hope akā hoʻopili pū i ke kaulahao hope holoʻokoʻa (me nā glutes a me nā hamstrings), e kōkua ana i ka mālama ʻana i ke kūlana kūpono i ka wā Seated Wide-grip Row.
  • ʻO ka Bent-over Barbell Row he mea hoʻohui maikaʻi i kāu hana hoʻomaʻamaʻa no ka mea e hoʻopaʻa ʻia hoʻi ia i nā ʻiʻo hope e like me ka Seated Wide-grip Row, akā hoʻohui ia i kahi mea o ka paʻa kumu a me ka ikaika haʻahaʻa hope, he mea koʻikoʻi no ka ikaika kino holoʻokoʻa. kaulike.

He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Lālani Laulā

  • "Hoʻomaʻamaʻa hoʻihoʻi kelepona"
  • "Hoʻoikaika kino lālani noho"
  • "Hoʻomaʻamaʻa lālani ākea"
  • "Hoʻoikaika hoʻoikaika hope"
  • "Hoʻomaʻamaʻa mīkini kelepona"
  • "Ke ʻenehana lālani paʻa ākea noho"
  • "Hoʻoikaika kino no ke kua"
  • "Pehea e hana ai i ka lālani paʻa ākea noho"
  • "Nā hoʻololi o ka lālani uwea"
  • "Nā hoʻomaʻamaʻa uea hope o luna"