Noho Kūlou i ke kua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Kūlou i ke kua
ʻO ka Sitting Bent Over Back Stretch he hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma ke kua i lalo, e kōkua ana i ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana. He kūpono loa ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana, e like me nā limahana o ke keʻena, no ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka ʻeha hope e pili ana i ka noho lōʻihi. Makemake ka poʻe e hana i kēia hana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ko lākou neʻe ʻana, a hoʻemi i ka pilikia o nā pilikia pili hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Kūlou i ke kua
- E kūlou mālie i mua ma kou pūhaka, me ka manaʻo e lawe i kou umauma i kou ʻūhā. E hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou ʻāʻī a i ka laina me kekahi.
- E kīkoʻo i kou mau lima i kou mau wāwae a i ʻole ka papahele, e hilinaʻi ana i kou maʻalahi, ʻoiai e mālama ana i ka piko ma kou pūhaka.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20 a 30 kekona, me ka manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou kua i lalo a me nā hamstrings.
- E hoʻi mālie i kou kūlana hoʻomaka, e hāpai i kou ʻōpū a hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻaoʻao. E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Kūlou i ke kua
- Piʻo mālie: E lele mālie i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka, e mālama pololei i kou kua. He kuhihewa maʻamau kēia no ka mea ʻo ke kulou ʻana mai ka pūhaka hiki ke hoʻopaʻa i kou kua i lalo. E ho'āʻo e hoʻopā i kou umauma i kou mau ʻūhā ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e hoʻopā i kou manamana wāwae, hiki ke hoʻopaʻa i kou kua.
- Kūlana lima: E hohola i kou mau lima i kou mau wāwae me nā lima e kū ana i lalo. E hōʻalo i ke kuhi hewa o ka hele ʻana i kahi lōʻihi e hiki ai ke ʻeha i kou poʻohiwi a me kou ʻāʻī. Pono e hoʻomaha kou mau lima a hana e like me ka hoʻonui maoli ʻana o kou iwi kuamoʻo.
- ʻAno hanu: E hanu hohonu a me ke kaulike i ka holo ʻana. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i kou hanu, hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu i ke kino
Noho Kūlou i ke kua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Kūlou i ke kua?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Noho Bent Over Back Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a hoʻemi i ka ʻeha hope. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Eia nā ʻanuʻu: 1. E noho ma ka papahele me kou mau wāwae i hohola i mua ou. 2. E hoʻopololei i kou kua a kūlou mālie i mua ma ka pūhaka. 3. E ho'āʻo e kau i kou mau lima i kou mau wāwae. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hōʻea i kou mau wāwae, e hele wale ʻoe i kou hiki me ka ʻole o ka luhi. 4. E hoʻopaʻa i ke kikoo no kahi o 15-30 kekona, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻomanaʻo, ʻaʻole ia e pili ana i ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hele akā e pili ana i ka ʻoluʻolu ʻana i kou kua a me kou ʻāʻī. E hoʻolohe mau i kou kino a ʻaʻole hoʻi e ʻeha. Inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia hope, pono e nīnau i ke kauka a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hana hou.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Kūlou i ke kua?
- Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): ʻO kēia hoʻoikaika ʻana e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me ka hoʻolōʻihi ʻia o kekahi wāwae a kūlou kekahi, a me ka wili ʻana i kou kino i ke kuli kulou.
- Noho ʻo Cat-Cow Stretch: ʻO kēia kau ʻana e pili ana i ka noho ʻana ma luna o ka noho, e hoʻopuni ana i kou kua a hoʻopaʻa i kou ʻauwae i loko o kou umauma, a laila e pio i kou kua a nānā i luna, e hoʻolike ana i ka neʻe ʻana o ka pōpoki a me ka bipi.
- Noho ʻaoʻao ʻaoʻao: ʻO kēia kikoo e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae i keʻa, e hoʻokiʻekiʻe i kekahi lima ma luna a kūlou i ka ʻaoʻao ʻē aʻe.
- Noho Kiʻi ʻEhā Kūlohelohe: ʻO kēia kikoʻī e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho, e ʻaʻa i hoʻokahi kuʻekuʻe wāwae ma luna o kou kuli kūʻē, a e kaomi mālie i ke kuli hoʻokiʻekiʻe ʻoiai e hilinaʻi ana i mua.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Kūlou i ke kua?
- ʻO ke poʻo o ke keiki: Hoʻohui pū kēia kūlana yoga i ka Sitting Bent Over Back Stretch no ka mea e hāʻawi ana i kahi ʻoluʻolu i ke kua i lalo, nā pūhaka, nā ʻūhā, a me nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻonui ana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ke kaumaha ma kēia mau wahi.
- Cobra Pose: Hoʻopiha kēia pose i ka Sitting Bent Over Back Stretch ma ka hoʻoikaika ʻana i ka iwi kuamoʻo a hoʻohola i ka umauma, poʻohiwi, a me ka ʻōpū, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a hoʻēmi i ka ʻeha hope.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Kūlou i ke kua
- Hoʻoikaika kino kua kua
- Kaumaha ʻia ke kua o ke kino
- Noho Kūlou i luna
- Hoʻoikaika kino kua ʻeha
- Hoʻoikaika kino kua kua
- Nā ʻenehana hoʻopololei noho hope
- Piʻo ʻia i hope
- Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaʻamaʻa Home Back
- Nā hana hoʻoikaika kino
- Nā hoʻoikaika ʻana i ke kua i lalo