Noho Kuʻekuʻe wāwae
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Kuʻekuʻe wāwae
ʻO ka Seated Ankle Stretch kahi hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā hōʻeha kino haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi ma nā kuʻekuʻe wāwae. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, me nā poʻe haʻuki e koi ana i nā kuʻekuʻe wāwae ikaika a maʻalahi a me ka poʻe e hoʻōla mai nā ʻeha wāwae. Makemake paha ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino i mea e hoʻonui ai i ko lākou holo kino haʻahaʻa holoʻokoʻa, hoʻoikaika i ke kaulike maikaʻi, a kākoʻo i nā ʻano hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Kuʻekuʻe wāwae
- E kulou i kou kuli ʻākau a kau i kou wāwae ʻākau ma luna o kou wāwae hema, e hōʻoia i ka hele ʻana o kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau ma mua o kou kuli hema.
- E hoʻohana i kou mau lima, e kaomi mālie i kou kuli ʻākau a me kou wāwae ʻākau, e hohola i nā ʻiʻo kuʻekuʻe wāwae a me nā ʻiʻo bipi.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no 20-30 kekona e ʻike i kahi kikoʻī, a laila hoʻokuʻu mālie i ke kaomi.
- E hana hou i nā ʻanuʻu like me kou wāwae hema, e hoʻololi i waena o nā wāwae no nā hana hou.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Kuʻekuʻe wāwae
- Hoʻolohi mālie: Hōʻalo i ka hoʻoikaika ʻana i ke kiko. He mea nui e hoʻomaʻamaʻa mālie i ka ʻōlima e pale aku i ka ʻeha. E hoʻomaka me ka hoʻoluliluli mālie a kuhikuhi i kou wāwae i kekahi mau manawa e hoʻomaʻamaʻa i ka hui kuʻekuʻe wāwae ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ke kiko.
- Hoʻohana i nā lima: He kuleana koʻikoʻi kou mau lima i kēia hana. Pono lākou e hoʻohana e huki mālie i ka piko o kou wāwae iā ʻoe. E hōʻalo i ka huki ikaika ʻana no ka mea hiki ke hōʻeha a ʻeha paha.
- Mana Manawa: E hoʻomanaʻo i ka hanu maʻamau i ka wā e hana ana i kēia hoʻoikaika kino. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻehaʻeha ʻole i kou kino, e hoʻemi i ka hoʻoikaika ʻana.
- Maʻamau: ʻO ke kūpaʻa ke kī i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino. No ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o ka Noho An
Noho Kuʻekuʻe wāwae Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Kuʻekuʻe wāwae?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Ankle Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻonui i ka maʻalahi a me ka ikaika i nā kuʻekuʻe wāwae. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Kuʻekuʻe wāwae?
- Noho Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe wāwae me ke kāwele: E like me ka hoʻololi ʻana o ka hui kūʻē, akā hoʻohana ʻoe i ke kāwele a i ʻole ke kāʻei i kāʻei ʻia i kou wāwae e huki iā ʻoe.
- Noho Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe wāwae me ka Holoi ʻana o ka wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, ʻoiai e noho ana, paʻa ʻoe i kou wāwae a hoʻohuli iā ia i ka uaki a me ka ʻaoʻao ʻē aʻe e hohola i ka kuʻekuʻe wāwae ma nā ʻaoʻao like ʻole.
- Noho Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe wāwae me ka Heel Lift: Ma ʻaneʻi, i kou noho ʻana, kau ʻoe i kou wāwae i ka papahele a laila hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopaʻa i kou manamana wāwae i ka papahele e kikoo i ka kuʻekuʻe wāwae.
- Noho Kuʻekuʻe Kuʻekuʻe wāwae me ke Kuʻekuʻe wāwae: Ma kēia ʻano hoʻololi, keʻaʻa ʻoe i hoʻokahi wāwae ma luna o kekahi a kaomi mālie i ka wāwae i hāpai ʻia e kikoo i ka kuʻekuʻe wāwae.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Kuʻekuʻe wāwae?
- Nā Paʻa Kūwae Noho: Hoʻohana nā kīʻaha wāwae i nā ʻiʻo ma mua o kou wāwae haʻahaʻa, ʻo ia ka wahi i hana ʻia i ka wā o ka Seated Ankle Stretch, e hoʻokō pono ana ia ma ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike no ka ʻāpana kuʻekuʻe wāwae holoʻokoʻa.
- Heel Walks: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo shin a hoʻonui i ke kūpaʻa kuʻekuʻe wāwae, e hoʻopiha ana i ka Seated Ankle Stretch ma ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha wāwae a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Kuʻekuʻe wāwae
- Hoʻoikaika kino bipi kauō
- Noho aʻoaʻo Kuʻekuʻe wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa keiki bipi ma ka home
- Hoʻoikaika kino no nā keiki bipi
- ʻO ka ʻenehana hoʻopaʻa wāwae wāwae
- Hoʻoikaika i nā bipi me ke kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika noho no nā ʻiʻo bipi
- Hoʻoikaika kuʻekuʻe wāwae
- kau bipi kauō kaumaha kino
- Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻopaʻa wāwae wāwae