Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua
ʻO ka Sitting Feet Together Reach Forward Stretch he hoʻoikaika maikaʻi loa ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua lalo, hamstrings, a me nā ʻūhā i loko, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi, kūlana, a me ka hoʻonohonoho kino holoʻokoʻa. Hiki i ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo, hoʻomaikaʻi i ke kahe ʻana, a hiki ke hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha, e lilo ia i mea hoʻohui maikaʻi i nā hana hoʻomaʻamaʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua
- E mālama pono i kou kuamoʻo a hohola i kou mau lima i mua ou.
- Me ka mālie, e hoʻomaka e kūlou i mua mai kou pūhaka, a hiki i kou mau wāwae me kou mau lima.
- E ho'āʻo e hoʻopā i kou manamana wāwae a paʻa paha i kou mau kuʻekuʻe wāwae a i ʻole nā ʻūhā, ma muli o kou pae maʻalahi, a paʻa i kēia kūlana no kahi 20 a 30 kekona.
- ʻO ka hope, e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hana hou i ke kiko e like me ka makemake.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua
- **Ka neʻe mālie a me ke kūpaʻa**: E hele mālie i mua me nā lima ʻelua i kou wāwae. Mai holo wikiwiki a hoʻohana paha i nā neʻe haʻalulu, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo. Pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi huki mālie ma ke kua o kou mau wāwae a me ke kua i lalo, akā ʻaʻole pono ia e ʻeha.
- **Mālama i kahi Paha Paha**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻopuni ʻana i ke kua i ka wā e hele ana i mua. Akā, e ho'āʻo e hinge mai kou pūhaka a mālama i kou kua i palahalaha. ʻO kēia ka mea e hoʻopaʻa pono ai ke kikoo i kou hamstrings a me ke kua i lalo, ʻaʻole i kou kua a i ʻole kou ʻāʻī.
- **Mai hoʻoikaika i ka Stretch**: Mai hoʻoikaika iā ʻoe iho e hiki i kou manamana wāwae inā hiki iā ʻoe
Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā wāwae noho pū. He ala maʻalahi a maikaʻi kēia kikoʻī e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi o ka hamstrings a me ke kua i lalo. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻokokoke mālie a ʻaʻole e hoʻokuke loa i ka pilikia. He manaʻo maikaʻi mau ia e hoʻomaka me ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka neʻe ʻana a hoʻonui mālie i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka maʻalahi. E like me ka hoʻoikaika kino hou, inā loaʻa kekahi ʻeha, pono lākou e hoʻōki koke a nīnau i kahi ʻoihana mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua?
- Butterfly Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe me nā kapuwaʻi a hui pū kou mau kuli i nā ʻaoʻao, a laila e hilinaʻi i mua e kikoo.
- Seated Spinal Twist: E pili ana kēia i ka noho ʻana me kekahi wāwae i hohola ʻia a kūlou kekahi, a laila e wili aʻe i kou kino i ke kuli kulou i ka wā e piʻi ai i mua.
- Noho ʻaoʻao ʻaoʻao: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe me kou mau wāwae i hohola ʻia i mua ou, a laila e kūlou i kekahi ʻaoʻao a hiki i kou wāwae.
- Noho ʻo Hamstring Stretch: E pili ana kēia i ka noho ʻana me kekahi wāwae i hohola ʻia a kūlou kekahi, a laila e hele i mua i ka wāwae lōʻihi e kikoo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua?
- ʻO ka Butterfly Stretch kekahi hoʻoikaika maikaʻi ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi ana i nā ʻūhā i loko a me nā pūhaka, nā wahi i komo pū ʻia i ka Sitting Feet Together Reach Forward Stretch, no laila e paipai ana i ka maʻalahi o ke kino haʻahaʻa.
- ʻO ka Cat-Camel Stretch he mea hoʻohui maikaʻi i kēia hana maʻamau no ka mea he kōkua ia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana a me ke kū ʻana o ke kuamoʻo, e kōkua ana i ka hoʻopololei pololei ʻana a me ka hoʻokō ʻana i ka Sitting Feet Together Reach Forward Stretch.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho Ka wāwae i ka hele ʻana i mua
- Hoʻoikaika kino hope kaumaha
- Kūlike nā wāwae i mua
- Noho ʻana a hiki i mua
- Hoʻomaʻamaʻa kaumaha kino hope
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Noho ʻana i mua a hiki i ka hoʻomaʻamaʻa
- Hooikaika kino no ka ikaika kua hope
- Hoʻoikaika kino ka wāwae
- Noho hoʻi hope
- Hoʻoikaika kino ke kua i hope.