Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell
ʻO ka Kettlebell Single Arm Sit-Up he hoʻoikaika ikaika e kuhikuhi ana i ke kumu, hoʻonui i ka ikaika, kūpaʻa, a me ka maʻalahi. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ia no ka poʻe hauʻoli o nā pae āpau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ʻiʻo ʻōpū a me ka hoʻokele kino holoʻokoʻa. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i loko o kā lākou hana maʻamau no kona hiki ke hoʻoikaika i ka hoʻoikaika kino, kōkua i nā neʻe i kēlā me kēia lā, a kōkua i kahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell
- E kulou i kou mau kuli, e kau i kou mau wawae ma ka papahele, a e hohola kou lima hema i kou aoao no ke kaulike.
- E hoʻopili i kou poʻo a noho mālie i luna, e hoʻopaʻa i kou lima ʻākau i luna a me ka kettlebell ma luna pono o kou poʻohiwi i nā manawa a pau.
- Ke noho ʻoe ma kahi kūlana, hoʻomaha iki no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i lalo i ke kūlana hoʻomaka me ka mālama ʻana i ke kūlana o ke kettlebell.
- E hana hou i ka hana me ka kettlebell ma kou lima hema e hōʻoia i ka ikaika kaulike a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell
- Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia e hoʻokomo i kāu mau ʻiʻo koʻikoʻi i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa. ʻAʻole kōkua wale kēia i ka pale ʻana i kou kua, akā e hōʻoiaʻiʻo nō ʻoe e hana ana ʻoe i nā ʻiʻo kūpono. E hōʻalo i ka hilinaʻi ʻana i kou ʻāʻī a i ʻole nā poʻohiwi e huki iā ʻoe i luna, he kuhi hewa maʻamau. Akā, e nānā i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻoia i ka mālama ʻia ʻana o kāu mau neʻe ʻana, i ka wā e noho ai i luna a i ka wā e hoʻohaʻahaʻa iho ai i lalo. E hōʻalo i ka wikiwiki a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa e noho ai i luna, e like me kēia
Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Kettlebell Single Arm Sit-Up, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kekahi mea ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa kettlebell, e like me ke kumu aʻo pilikino, e alakaʻi iā ʻoe i nā neʻe mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea koʻikoʻi ke hoʻomaʻamaʻa pono ma mua o ka hoʻomaka ʻana a hoʻomaha ma hope.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell?
- Noho ʻo Kettlebell me ka Press: Ma hope o ka hoʻokō ʻana i ka noho ʻana, e hoʻohui i kahi neʻe kaomi poʻohiwi ma luna e hana i kou kino luna.
- Kettlebell Russian Twist Sit-Up: E hoʻohui i kahi noho-up me kahi wili Lūkini e kuhikuhi i kāu obliques a me kāu kumu.
- Noho ʻo Kettlebell a hōʻea: Ma kēia ʻano hoʻololi, hana ʻoe i kahi noho maʻamau akā hiki i ka kettlebell i ke kaupaku ma luna o ka neʻe.
- Noho ʻo Kettlebell me ka hoʻokiʻekiʻe ʻana o ka wāwae: E hoʻonui i ka wāwae ma ka piko o ka noho ʻana e hoʻokomo i kāu abs haʻahaʻa a hoʻonui i ka paʻakikī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell?
- ʻO Kettlebell Swings kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ʻaʻole lākou e hana wale ma ke kumu, akā hoʻopili pū i nā glutes, hamstrings, a me nā poʻohiwi, no laila e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha e like me ke Kettlebell Single Arm Sit-Up.
- Hiki i nā papa ke lilo i mea hoʻohui maikaʻi, ʻoiai lākou e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūpaʻa a me ka hoʻomanawanui, hiki ke hoʻonui i ka pono a me ka palekana o ka hoʻokō ʻana i nā Kettlebell Single Arm Sit-Ups.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho i luna o ka lima hoʻokahi Kettlebell
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa noho ʻana ʻo Kettlebell
- Hoʻoikaika kino Kettlebell lima hoʻokahi
- Hoʻoikaika ka umauma me Kettlebell
- ʻO ka hana maʻamau ʻo Single Arm Sit-Up
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no ka umauma
- Hoʻokahi Arm Kettlebell Sit-Up aʻo
- Nā hoʻomaʻamaʻa umauma Kettlebell
- Ke aʻo Kettlebell no ke kino luna
- Noho hoʻokahi lima me Kettlebell
- Hoʻomaʻamaʻa Kettlebell no nā ʻiʻo o ka umauma