Noho i ke kua i lalo
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho i ke kua i lalo
ʻO ka Seated Lower Back Stretch he hana maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo haʻahaʻa hope, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi, e hoʻēmi i ka ʻeha, a e hōʻemi i ka ʻeha hope. He hoʻoikaika kino maikaʻi loa ia no ka poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola lōʻihi a i ʻole ka noho maʻamau, no ka mea hiki iā ia ke pale aku i ka ʻoʻoleʻa a me ka ʻoluʻolu e pili ana i ia mau hana maʻamau. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a pale i nā pilikia hope.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho i ke kua i lalo
- E kūlou mālie i mua mai kou pūhaka, e hoʻopaʻa pololei i kou kua a me kou ʻāʻī, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou kua i lalo.
- E kīkoʻo i kou mau lima i kou mau wāwae a i ʻole ka papahele, ma muli o kou maʻalahi, a paʻa i kēia kūlana no kahi 20 a 30 kekona.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i kou kua a me kou ʻāʻī pololei.
- E hana hou i kēia hoʻoikaika kino 3 a 5 mau manawa, a i ʻole e like me ka ʻōlelo a kāu kauka kino a kauka paha.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho i ke kua i lalo
- E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou a lele mālie i mua mai kou pūhaka, ʻaʻole kou pūhaka. He kuhihewa maʻamau kēia i hiki ke alakaʻi i ka pilikia a me ka ʻeha. Pono ʻoe e noʻonoʻo i kahi ʻoluʻolu ma kou kua i lalo, akā ʻaʻole pono ia e ʻeha. Inā ʻo ia, ua lōʻihi loa paha ʻoe.
- ʻO ka hanu ʻana: E hanu hohonu a mālie i ka wā o ke kau ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻomaha ʻana i nā ʻiʻo a hoʻonui i ko lākou maʻalahi. ʻO ka hoʻopaʻa ʻana i kou hanu a i ʻole ka hanu wikiwiki ʻana hiki ke hoʻoulu i ka haʻalulu i kou mau ʻiʻo, e hōʻemi ana i ka pono o ke kau ʻana.
- Hoʻomaha maʻamau: Mai hoʻopaʻa i ke kiko no ka lōʻihi. E ʻimi ma kahi o 15 a 30 kekona i ka manawa, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka
Noho i ke kua i lalo Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho i ke kua i lalo?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Lower Back Stretch. He hana maʻalahi a maikaʻi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika o ke kikoo e pale aku i ka ʻeha. He mea nui nō hoʻi e mālama i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana e hoʻonui ai i nā pono o ka hoʻoikaika kino. Inā ʻike ʻia kekahi pilikia a ʻeha paha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e hoʻōki koke. ʻO ke kūkākūkā ʻana i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka hana pololei ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho i ke kua i lalo?
- Piʻo i mua: Ma ʻaneʻi, noho ʻoe ma ka papahele me nā wāwae e hohola pololei i mua ou, a laila e hilinaʻi i mua mai ka pūhaka, a hiki i kou manamana wāwae e hohola i ke kua lalo.
- Noho ʻo Cat-Cow Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, noho ʻoe ma luna o kahi noho me nā wāwae paʻa ma ka papahele, a laila e hoʻololi i waena o ka pio ʻana o kou kua i ka noho (e like me ka pōpoki) a hoʻokuʻu i lalo (e like me ka bipi), e kōkua i ka hoʻopololei a e hoʻoneʻe i ke kua lalo.
- Noho ʻo Pigeon Pose: E pili ana kēia i ka noho ʻana ma luna o kahi noho, e kau ana i kekahi kuʻekuʻe wāwae ma ke kuli kūʻē, a e hilinaʻi mālie i mua e hoʻopololei i ke kua lalo a me nā pūhaka.
- Noho Kiʻi ʻEhā Kaulana: No kēia kikoo, e noho
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho i ke kua i lalo?
- Ka Pose o ke Keiki: Hoʻopiha kēia yoga pose i ka Seated Lower Back Stretch ma o ka hohola ʻana i nā ʻiʻo o ke kua i lalo ma ke ʻano ʻokoʻa, me ka hāʻawi ʻana i kahi hoʻopaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa e hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i nā ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha.
- Hoʻomaʻamaʻa Pelvic Tilt: Hoʻopiha kēia neʻe i ka Seated Lower Back Stretch ma o ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi, hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi no ke kua lalo a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha hope.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho i ke kua i lalo
- Hoʻoikaika kino kua kua lalo
- Hoʻoikaika kino i hope
- Noho i hope
- Hoʻoikaika kino kua ʻeha
- Hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kua ma lalo o ke kino
- Noho Lumbar Stretch
- Nā hoʻoikaika kino no ke kua
- Nā Hoʻomaʻamaʻa Home no ke kua lalo
- Hooikaika kino no ka eha kua kua
- Noho no ka ʻeha kua kua