Noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa "Noho" he kauoha aʻo kumu i hoʻohana mua ʻia no nā ʻīlio, e aʻo iā lākou i ka hoʻopaʻi, hoʻolohe, a me ka nānā ʻana. He mea kūpono ia no nā mea mālama holoholona, nā mea hoʻomaʻamaʻa, a me nā ʻīlio ponoʻī iā lākou iho, e kōkua ana i ka hoʻokumu ʻana i kahi pilina mahalo ma waena o ka holoholona a me ka mea mālama. Koho ka poʻe i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka ʻano o ka ʻīlio akā mālama pū kekahi i ko lākou palekana, ʻoi aku ma nā wahi ākea a i nā manawa kikoʻī e pono ai ka mālie.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho
- E hoʻonoho i kou mau wāwae ma ka papahele, a kaʻawale ka poʻohiwi, a kau i kou mau lima ma kou mau kuli a i ʻole nā ʻūhā.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i lalo, e kulou ana ma nā pūhaka a me nā kuli, a hiki i kou noho pololei ʻana me ke kua pololei a hoʻomaha nā poʻohiwi.
- E hoʻopaʻa paʻa i kou mau wāwae i ka papahele, a e hōʻoia i ka hele ʻole ʻana o kou mau kuli ma mua o kou manamana wāwae.
- E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, a laila e ala mālie i kahi kūlana kū, e mālama pololei i kou kua a hoʻohana i kou mau wāwae e hāpai iā ʻoe. E hana hou i kēia kaʻina hana no ka nui o ka reps i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho
- E hoʻohana i kāu Core: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka ʻāʻī a i ʻole nā lima e huki iā ʻoe iho i luna, ma mua o ka hoʻopili ʻana i kāu kumu. No ka pale ʻana i kēia, e kau i kou mau lima ma luna o kou umauma a i ʻole ma hope o kou poʻo me ka huki ʻole ʻana i kou ʻāʻī. E noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o kou ʻōpū e hāpai i kou kino luna mai ka honua.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka holo wikiwiki ʻana i nā noho-up. ʻO ka hana wikiwiki ʻana i ka hoʻoikaika kino hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino. Akā, e no'ono'o i nā ne'e mālie a ho'omalu 'ia.
- Ka hanu: E hoʻomanaʻo e hanu! Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou kino a exhale i kou hāpai ʻana. Hiki i ka hanu hewa ʻole ke hoʻopilikia i kou kino a hoʻemi i ka pono
Noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa noho. He hana maʻamau ia i hoʻohana pinepine ʻia i ka yoga, pilates, a i ʻole nā hana hoʻoikaika kino maʻamau. ʻO ia ka noho ʻana ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua ou, a laila e hilinaʻi mālie i mua e hoʻolōʻihi i kou hamstrings a me ke kua i lalo. He mea nui e hoʻopololei i kou kua a ʻaʻole e hoʻoikaika ikaika - hiki mai ka maʻalahi me ka manawa. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā ʻoe e ʻeha, pono ʻoe e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi ʻoihana mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho?
- E ʻoluʻolu, e hoʻoluʻolu iā ʻoe iho.
- E hoʻomaha, e ʻoluʻolu.
- E ʻoluʻolu e noho i lalo.
- E ʻoluʻolu e paka iā ʻoe iho.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho?
- Nā Twists Lūkia: ʻO nā wili Lūkini e hana i nā ʻiʻo oblique, i haʻalele pinepine ʻia i ka wā noho. Kōkua kēia hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka wehewehe ʻana o ka ʻāpana ʻōpū, hoʻonui i nā hopena o ka noho ʻana.
- Hoʻokiʻekiʻe ka wāwae: Hoʻonui ka wāwae i nā noho-up ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū haʻahaʻa, hiki ke paʻakikī ke komo i ka wā noho. Ma ka hana ʻana i ka abs haʻahaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻokō i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho
- Hoʻoikaika kino noho noho
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ma ka home
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Noho hoʻoikaika kino no quads
- ʻAʻohe mea hana ʻūhā hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino quadriceps
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻūhā ikaika
- Noho hoʻoikaika kino no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻomaʻamaʻa quadriceps me ke kaupaona ʻole