Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua
ʻO ka Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch he hoʻoikaika maikaʻi ia e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, pūhaka, a me nā puʻupuʻu, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha. He hoʻolālā kūpono ia no nā poʻe e noho lōʻihi ana i nā hola a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou maʻalahi a me ke kūlana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻoikaika kino hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka neʻe ʻana, e hōʻemi i ka paʻakikī o ka ʻiʻo, a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana ma nā hana kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua
- E hohola mālie i kou mau lima i mua ou, e hoʻopololei i kou kua a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
- E lele mālie i mua mai kou pūhaka, a hiki i kou mau lima me ka ʻoluʻolu me ka mālama ʻana i ke kua pololei.
- E hoʻopaʻa i ka ʻōlima no kahi o 15 a 30 kekona, e hōʻoia ana e hanu hohonu ana ʻoe a me ke ʻano holoʻokoʻa.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, hoʻomaha i kou mau lima a hana hou i ke kiko e like me ka makemake.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua
- **Gradual Stretch**: Holo mālie i mua me nā lima ʻelua, e hoʻopā i kou manamana wāwae. He mea koʻikoʻi ka hoʻomanaʻo ʻana ʻaʻole ʻo ka pahuhopu e hiki i kahi lōʻihi akā e ʻike i kahi ʻoluʻolu ma kou kua a me kou hamstrings. E hōʻalo i ka hoʻoneʻe ʻana a i ʻole ka neʻe koke ʻana, no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a ʻeha paha.
- **Kōnaehana hanu**: He mea nui ka hanu ʻana i ka wā o kēlā me kēia hoʻoikaika kino. Inhale i kou noho pololei ʻana, a exhale i kou hele ʻana i mua. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻomāhuahua i ke kiko. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻoulu i ka ʻeha i loko o kou kino, hiki ke keʻakeʻa i ka pono o ke kau ʻana.
- **Hoʻopaʻa a hoʻokuʻu**: Ke loaʻa iā ʻoe
Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch. He ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hoʻomaikaʻi ai i ka maʻalahi a hoʻolōʻihi i nā ʻiʻo ma ke kua, pūhaka, a me nā wāwae. Eia nō naʻe, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻolohe i ko lākou kino a ʻaʻole hoʻoikaika ikaika. ʻO ka manaʻo e ʻike i kahi kikoo mālie, ʻaʻole ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi e hoʻomaʻamaʻa i ke kino me kekahi mau minuke o ka hana cardio māmā ma mua o ke kau ʻana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua?
- Seated Spinal Twist (Ardha Matsyendrasana): ʻO kēia kikoo e pili ana i ka noho ʻana ma ka papahele me ka hoʻolōʻihi ʻia o kekahi wāwae a kūlou kekahi, a laila e wili aʻe i kou ʻūhā i ke kuli kulou me ka mālama pono ʻana i kou iwi kuamoʻo.
- ʻO ka Butterfly Stretch: E noho ma ka papahele, e hui pū i nā kapuaʻi, a e hāʻule kou mau kuli i nā ʻaoʻao. A laila, e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka e hohola i kou ʻūhā i loko a me ke kua i lalo.
- Poʻo-a-Knee Imua Piʻo (Janu Sirsasana): Ma kēia ʻano, e noho ʻoe me kekahi wāwae i hohola ʻia a ʻo kekahi e kūlou ana me ka kapu o ka wāwae e kū ana i ka ʻūhā o loko o ka wāwae lōʻihi, a laila e hele i mua i ka wāwae lōʻihi.
- Piʻo i mua (
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua?
- ʻO ka Butterfly Stretch: Ke hana nei ka Butterfly Stretch ma nā ʻūhā o loko a me nā pūhaka, e like me ka Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, e paipai ana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i kēia mau wahi e hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hope.
- Ka Pose o ke Keiki: He kiko malie keia e ku ana i ke kua, ka puhaka, a me ka uha, e like me ka Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, e haawi ana i ka hoomaha ana i ke ku-e a me ke kokua ana i ka malama ana i ke kaulike holookoa ma ka hana maa mau.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻO nā wāwae keʻa e hele i mua
- Kaulana wāwae ʻaʻa
- Hoʻoikaika kino kua kua
- Noho i mua Bend Stretch
- Yoga Back Stretch
- Hiki i ka wāwae keʻa i mua
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Noho no ke kua
- Piʻo ka wāwae i mua
- Kaumaha kua kua kino
- Hoʻoikaika Kūlohelohe Noho i mua