Noho ʻia nā lima i luna lima lima
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻia nā lima i luna lima lima
ʻO ka Seated Palms Up Wrist Curl kahi hoʻoikaika kino e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo o kou mau lima a hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa. He kūpono ia no nā poʻe e komo i nā haʻuki a i ʻole nā hana e koi ai i ka paʻa ikaika, e like me ka hāpai ʻana i ke kaumaha, ka piʻi ʻana i ka pōhaku, a i ʻole ka martial arts. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke hoʻonui i kou lima a me kou ikaika lima, hoʻomaikaʻi i ka hana ma nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻia nā lima i luna lima lima
- E kau i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, e ʻae i kou mau lima a me kou mau lima e kau ma ka lihi o kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i nā paona e like me ka hiki ma ke kulou ʻana i kou mau lima lima, e hoʻopaʻa paʻa i kou mau lima i kou ʻūhā.
- Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i nā paona, e hoʻihoʻi iā lākou i luna ma ka hoʻoluli ʻana i kou mau lima lima, e hōʻoia hou i ka paʻa ʻana o kou mau lima ma kou ʻūhā.
- E hana hou i kēia neʻe no kāu helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i nā neʻe ʻana a paʻa.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻia nā lima i luna lima lima
- Koho Paona Pono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. Pono ke kaumaha no ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo akā ʻaʻole kaumaha loa ia e hoʻololi ai i kou ʻano. ʻO ka hoʻohana ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hoʻoikaika.
- Holoi piha: E hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a hiki i ka ʻoluʻolu, a laila e wili i kou lima i luna i ka hiki. Mālama kēia iā ʻoe e hana ana i nā ʻiʻo ma o kā lākou holoʻokoʻa holoʻokoʻa, e alakaʻi i nā hopena maikaʻi aʻe. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o nā reps hapa, hiki ke kaupalena i ka pono o ka hana.
- Nā Neʻe Hoʻomalu: E hana mālie a me ka mana. E pale i ke kuhihewa o
Noho ʻia nā lima i luna lima lima Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻia nā lima i luna lima lima?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Seated Palms Up Wrist Curl. He hana maʻalahi ia e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o nā lima. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, he mea nui i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka me nā mea kaupaona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Pono lākou e hoʻonui mālie i ke kaumaha i ko lākou ikaika e hoʻomau i ka hoʻoikaika ʻana i ko lākou mau ʻiʻo.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻia nā lima i luna lima lima?
- Dumbbell Palms-Up Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi me kahi dumbbell ma kahi o kahi barbell, e ʻae ai i ka neʻe ʻana o ka lima lima a me ka mana.
- Cable Palms-Up Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka ʻeha mau i ka neʻe holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka ikaika o ka hana.
- Hoʻokahi-Arm Palms-Up Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i hoʻokahi lima i ka manawa, e ʻae ai i ka nānā hou aku i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka lima lima.
- Incline Bench Palms-Up Wrist Curl: Hana ʻia ma luna o kahi papa incline, hoʻololi kēia ʻano i ke kihi o ka hoʻomaʻamaʻa, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo forearm ma ke ʻano ʻokoʻa.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻia nā lima i luna lima lima?
- Reverse Wrist Curls: Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i ka Seated Palms Up Wrist Curl ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo extensor i kou mau lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike ʻana i nā ʻiʻo ma kēlā ʻaoʻao o ka forearm.
- Hammer Curls: ʻOiai e hoʻopaʻa mua ana i nā biceps, hoʻokomo pū nā Hammer Curls i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima. Hoʻopiha kēia i ka Seated Palms Up Wrist Curl ma ka hoʻoikaika ʻana i ka lima holoʻokoʻa a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka hoʻoikaika lima lima.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻia nā lima i luna lima lima
- "Hoʻoikaika lima ʻo Dumbbell"
- "Ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka wili lima lima"
- "Palms up wrist curl maʻamau"
- "Hoʻomaʻamaʻa ikaika no nā lima mua"
- "Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no ka ikaika lima"
- "Hoʻoikaika lima lima me ka dumbbell"
- "Pehea e hana ai i nā poho lima ma luna o ka lima lima"
- "ʻenehana no nā lima lima ikaika"
- "Hoʻoikaika lima lima Dumbbell"
- "Hoʻoikaika lima lima me ka dumbbell"