Noho ʻaoʻao
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻaoʻao
ʻO ka Side Sit-up kahi hana hoʻoikaika kino e kuhikuhi ana i nā obliques, lalo kua, a me nā pūhaka, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa no ka ʻāina āpau. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino ma nā pae āpau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia e kūlike i nā pae hoʻoikaika kino. Makemake ka poʻe e hana i kēia hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ke kūpaʻa kumu, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻoikaika i ke kaulike a me ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻaoʻao
- E kau i kou lima ʻākau ma ka papahele no ke kaulike, a kau i kou lima hema ma hope o kou poʻo.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou kino kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū me ka mālama ʻana i kou mau wāwae ma ka honua.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i kou kino i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao e hana i kou ʻaoʻao hema.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻaoʻao
- Ka neʻe ʻana: Mai wikiwiki i ka neʻe. E hoʻokiʻekiʻe i kou kino kiʻekiʻe me ka hoʻohana ʻana i kou obliques, ʻaʻole kou ʻāʻī a i ʻole kou poʻohiwi. ʻO ka hewa maʻamau ka huki ʻana i ke poʻo i mua, hiki ke hoʻopaʻa i ka ʻāʻī. E hōʻoia i ka lohi a me ka hoʻomaluʻana i ka neʻeʻana, e nānā ana i kaʻiʻo a me ka hoʻomaha.
- Hoʻopololei Pono: E mālama i kou kino i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou wāwae. E pale i ka wili ʻana i kou kino a i ʻole ke kulou ʻana i kou pūhaka. Pono kou mau poʻohiwi a me kou pūhaka i ka hoʻoikaika kino.
- Breathe: E hoʻomanaʻo i ka hanu. Exhale i kou hāpai ʻana i kou kino a inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo. ʻO ka paʻa ʻana i kou hanu hiki ke hoʻonui i ke koko a hoʻonele i kou mau ʻiʻo i ka oxygen.
Noho ʻaoʻao Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻaoʻao?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Side Sit-up. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ka helu haʻahaʻa o ka hana hou ʻana a hoʻonui mālie i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. Eia kekahi, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono e pale ai i ka hōʻeha. Inā paʻakikī loa ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, hiki ke hoʻololi ʻia i mea e maʻalahi ai.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻaoʻao?
- ʻO ka Russian Twist kekahi mana ʻē aʻe, kahi e noho ai ʻoe ma ka papahele me ke kukuli ʻana i kou mau kuli, e hilinaʻi iki i hope, a wili i kou kino mai kekahi ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao.
- He ʻano ʻokoʻa ka Bicycle Crunch kahi e moe ai ʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻohiwi mai ka honua, a hoʻohui i kou kuʻekuʻe a me kou kuli.
- ʻO ka Standing Side Crunch kahi hoʻololi kū o ka Side Sit-up, kahi e hāpai ai ʻoe i hoʻokahi kuli i ka ʻaoʻao a lawe i kou kuʻe lima i luna.
- ʻO ka Cross-Body Mountain Climber kahi hoʻololi ʻē aʻe, kahi e hoʻomaka ai ʻoe ma kahi kūlana plank a lawe i kou kuli i ke kuʻekuʻe kūʻē, nā ʻaoʻao ʻē aʻe.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻaoʻao?
- Nā Twists Lūkia: He mea hoʻohui maikaʻi loa ʻo Russian Twists i nā Side Sit-ups no ka mea e hoʻopaʻa pū lākou i nā ʻiʻo oblique, hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo, hiki ke hoʻomaikaʻi i ka hana o Side Sit-ups.
- Nā Paʻa Paʻa Paʻa: Hiki ke hoʻokō i nā Side Sit-ups i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo o ka ʻōpū o luna a me lalo, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka paʻa o ka ʻōpū, e kākoʻo ana i nā hana oblique-focused o ka Side Sit-ups.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻaoʻao
- Hoʻoikaika pūhaka kaumaha kino
- ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻaoʻao ʻaoʻao
- Nā hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pūhaka
- Hoʻoikaika kino kaumaha no ka pūhaka
- Nā ʻaoʻao noho-up no ka hōʻemi pūhaka
- Nā hoʻomaʻamaʻa hōʻemi ʻana i ka pūhaka
- Noho ʻaoʻao kaumaha kino
- Hoʻoikaika pūhaka ʻaoʻao
- Nā ʻaoʻao ʻaoʻao hoʻoluhi pūhaka
- Nā hoʻoikaika kino no ka pūhaka