Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui
ʻO ka hoʻoikaika kino Seated Flexion a me Extension Neck he hana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻāʻī, e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke ʻano. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e hoʻolimalima i nā hola lōʻihi ma kahi pākaukau a i mua paha o kahi kamepiula, e alakaʻi ana i ka ʻāʻī ʻoʻoleʻa a me ke kūlana maikaʻi ʻole. Ma ka hoʻokomoʻana i kēia hana i loko o kā lākou hana maʻamau, hiki i nā kānaka ke hoʻohaʻahaʻa i ka pilikia o ka'ā'ī, hoʻonui i ke kūlana, a hiki ke hoʻemi i ka pilikia o nā pilikia o ka'ā'ī.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou ʻauwae i kou umauma e hana i ka flexion ma ka ʻāʻī, paʻa no kekahi mau kekona.
- E hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka, a laila e hoʻohuli mālie i kou poʻo i hope e hoʻonui i ka ʻāʻī, e paʻa no kekahi mau kekona.
- E hoʻi i ke kūlana hoʻomaka a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i ʻōlelo ʻia o nā repetitions.
- E hoʻomanaʻo i ka mālama ʻana i ka neʻe ʻana me ka lohi a me ka mālama ʻana, a pale i nā ʻeke a i ʻole nā wili hikiwawe e pale ai i ka ʻeha.
Nākōkua no ka hana ʻana Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui
- Nā neʻe lohi a me ka hoʻomalu ʻia: Ke hoʻokō nei i ka flexion a me ka hoʻonui ʻana, e hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. E hōʻalo i nā neʻe ʻana a i ʻole nā wikiwiki e hiki ai ke hōʻeha.
- Ka laulā o ka neʻe ʻana: ʻOiai e hana ana i ka hoʻomaʻamaʻa, he mea nui ʻaʻole e hoʻolōʻihi i kou ʻāʻī ma mua o kona ʻano ʻoluʻolu o ka neʻe. E hoʻolohe i kou kino a kū inā loaʻa iā ʻoe kekahi pilikia a ʻeha paha.
- Ka hanu: Mai paʻa i kou hanu i ka wā o ka hoʻoikaika kino. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou poʻo a exhale i kou hāpai ʻana. Kōkua kēia i ka mālama ʻana i ke kahe o ke koko a hoʻemi i ka ʻeha.
- Hoʻomaha maʻamau: Inā he mea hou ʻoe i kēia hoʻomaʻamaʻa a i ʻole he ʻāʻī ʻoʻoleʻa, e hoʻomaha mau. ʻO ka hoʻomāhuahua ʻana
Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Seated Flexion a me Extension Neck. He hana maʻalahi ia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻāʻī a me ka ikaika. Eia nō naʻe, pono e hana pololei i mea e pale ai i ka ʻeha. Eia kahi alakaʻi i kēlā me kēia ʻanuʻu: 1. E noho pololei ma luna o kahi noho me kou mau wāwae paʻa i ka papahele. 2. E hoʻohaʻahaʻa mālie i kou ʻauwae i kou umauma, e hoʻopololei i kou kua. Pono ʻoe e ʻike i kahi kikoʻī ma hope o kou ʻāʻī. 3. E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻokiʻekiʻe mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka. 4. A laila, e hoʻohuli mālie i kou poʻo i hope a hiki i ka ʻoluʻolu, e nānā pono ana i ke kaupaku. 5. E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, a laila e hoʻihoʻi mālie i kou poʻo i ke kūlana hoʻomaka. E hoʻomanaʻo i ka hana ʻana i kēia mau neʻe ʻana me ka mālie a me ka maʻalahi, me ka ʻole o nā haʻalulu hikiwawe. Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a e kamaʻilio me kahi ʻoihana mālama ola.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui?
- ʻO ka Rotational Neck Stretch: E pili ana kēia i ka hoʻololi ʻana i ka ʻāʻī mai ka hema a i ka ʻākau, e hāpai ana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana i kahi mokulele ʻē aʻe.
- ʻO ka Neck Extension me Resistance Band: Hoʻohui kēia i kahi hui kū'ē i ka flexion noho kuʻuna a me ka hoʻonui ʻana, e hāʻawi ana i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē a me ka ikaika no nā ʻiʻo ʻāʻī.
- ʻO ka Seated Neck Flexion me ke kāwele: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi kāwele no ke kākoʻo a me ke kūʻē ʻana, e ʻae ana i kahi hohonu hohonu a me ka neʻe ʻana i ka mana.
- ʻO ka Seated Neck Flexion me kahi Weight Plate: Hoʻokomo kēia ʻano hoʻololi holomua i kahi pā kaumaha, hāʻawi i ka hoʻonui ʻana i ke kūʻē ʻana no kahi hoʻomaʻamaʻa paʻakikī.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui?
- ʻO ka Chest Stretch: Ke kōkua nei kēia hoʻoikaika i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī, he mea maikaʻi ia i ka wā e hana ana i nā hoʻomaʻamaʻa Seated Flexion a me Extension Neck no ka mea e kōkua ana i ka hoʻoponopono pono ʻana i ka ʻāʻī, e hōʻemi ana i ka hopena o ka hōʻeha.
- Noho ʻo Cat-Cow Stretch: E like me ka Seated Flexion and Extension Neck, ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻi e hoʻopaʻa i ka ʻāʻī a me ka ʻāʻī, e hoʻoikaika ana i ka maʻalahi a me ka ikaika, a me ka hoʻonui ʻana i ka pono o nā hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī ma o ka hana ʻana ma nā pūʻulu ʻiʻo like.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Noho ʻana a me ka ʻāʻī hoʻonui
- Nā hana hoʻoikaika ʻāʻī
- hoʻoikaika kino ʻāʻī
- noho ʻāʻī flexion a hoʻonui
- ʻāʻī ʻāʻī ma ka home
- ʻaʻohe mea hoʻoikaika ʻāʻī
- hoʻomaikaʻi i ka hiki ke hoʻololi i ka ʻāʻī
- hoʻoikaika kino no ka ʻeha ʻāʻī
- hoʻomaʻamaʻa ʻāʻī noho
- hoʻoikaika kino no ka ʻāʻī
- hoʻoikaika ʻana i ka ʻāʻī a me ka hoʻonui ʻana.