Na HUI NUI NUI Kane kino kino
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Na HUI NUI NUI Kane kino kino
ʻO ka hoʻoikaika kino Na MAJOR MUSCLE GROUPS ʻO ke kino kino kāne he papahana hoʻoikaika kino e hoʻopaʻa i nā pūʻulu ʻiʻo nui a pau o ke kino kāne, e hāʻawi ana i ka ikaika piha a me ka hoʻomaʻamaʻa. He kūpono ia no nā poʻe, ʻoi aku ka nui o nā kāne, ka mea e manaʻo e hoʻomaikaʻi i ka leo o ka ʻiʻo holoʻokoʻa, ka ikaika, a me ka hoʻoikaika kino. Ma ke komo ʻana i kēia hoʻoikaika kino, hiki i kekahi ke manaʻo i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana kino, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kino, a me ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ka maikaʻi ma muli o ke olakino maikaʻi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Na HUI NUI NUI Kane kino kino
- Ka umauma: E hoʻomaka me nā paʻi pae. E moe ma kou kua ma kahi noho, e paʻa i ka pahu me kou mau lima i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, a hoʻokuke pololei i ka pahu a pololei kou mau lima, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i kou umauma.
- Ma hope: E hoʻomau me nā lālani kūlou. E kū me kou mau wāwae i ka laulā poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli, a e hilinaʻi i mua mai kou pūhaka. E paʻa i ka pahu me nā lima ʻelua, e kū ana nā lima i lalo, a huki i luna i kou ʻōpū, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo.
- Nā wāwae: Hana i nā kuʻekuʻe wāwae. E kū me kou mau wāwae i ka ʻūhā ākea, a laila e hoʻohaʻahaʻa iho i kou kino e like me kou hiki ma ka hoʻokuʻu ʻana i kou pūhaka i hope a kukuli i kou mau kuli. Hoʻi hou i ka
Nākōkua no ka hana ʻana Na HUI NUI NUI Kane kino kino
- ʻAno kūpono: ʻO kekahi o nā hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ʻaʻole mālama i ke ʻano kūpono. Hiki i kēia ke alakaʻi i nā ʻeha a me nā haʻawina maikaʻi ʻole. No ka laʻana, i ka hana ʻana i ka ʻāʻī, e hoʻopololei i kou kua, e kaʻawale kou mau wāwae i ka poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa i kou kino me he mea lā e noho ana ʻoe ma luna o ka noho.
- Holomua Holomua: No ke kūkulu pono ʻana i ka ʻiʻo, pono ʻoe e hoʻonui mālie i ka nui o ke kaumaha āu e hāpai nei a i ʻole ka helu o nā reps āu e hana nei. Ua kapa ʻia kēia manaʻo ʻo ka holomua holomua. Inā hoʻomau ʻoe i ka hāpai ʻana i ka nui o ke kaumaha, ʻaʻole e ulu a ikaika paha kou mau ʻiʻo.
- Hoʻomaʻamaʻa Kaulike: Mai nānā i ka ʻiʻo hoʻokahi
Na HUI NUI NUI Kane kino kino Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Na HUI NUI NUI Kane kino kino?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka nānā ʻana i nā hui muscle nui. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai no ka mea e hōʻoiaʻiʻo ana i kahi maʻamau hoʻomaʻamaʻa kaulike. ʻO nā pūʻulu ʻiʻo nui ka umauma, ke kua, nā lima, nā poʻohiwi, nā wāwae, a me ke kumu. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i kekahi mau mea: 1. Hoʻomaka mālie: E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā paona māmā a hoʻonui mālie i ka wā e loaʻa ai ka ikaika a me ka hoʻomanawanui. 2. Ke ʻano kūpono: He mea nui e aʻo i ke ʻano kūpono no kēlā me kēia hoʻoikaika kino e pale ai i nā ʻeha. 3. Hoʻomaha: Eʻae i kou mauʻiʻo e hoʻomaha a ola hou. Mai hana i ka hui ʻiʻo hoʻokahi i ʻelua lā i ka lālani. 4. Alakaʻi: E noʻonoʻo e ʻimi i ka ʻōlelo aʻoaʻo mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoiaʻiʻo ʻoe e hana pololei a palekana. E hoʻomanaʻo, pono nā mea a pau e hoʻomaka i kahi. Mai hoʻonāwaliwali inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hāpai i ka nui o ke kaumaha a i ʻole e hana hou e like me nā mea ʻē aʻe. ʻO ke kūpaʻa ke kī i ka hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Na HUI NUI NUI Kane kino kino?
- ʻO kekahi ʻano ʻē aʻe ʻo ia ka Categorization of Major Muscular Sections in the Male Physique.
- ʻO kahi hoʻololi hou aʻe ʻo ia ka hui ʻana o nā ʻiʻo kumu ma ka Anatomy kāne.
- ʻO ka hā o ka hoʻololi ʻana ʻo ia ka Segregation of Predominant Muscular Structures in a Male Kino.
- ʻO ka hope, hiki ke hōʻike ʻia ʻo ia ka ʻike ʻana o nā pūʻulu ʻiʻo koʻikoʻi ma ke ʻano kāne.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Na HUI NUI NUI Kane kino kino?
- Bench Press: Hoʻoikaika kēia hana i nā ʻiʻo nui o ka umauma, ʻo ia hoʻi nā pectorals. Hoʻohana pū ia i nā triceps a me nā deltoids ma ke kino luna. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia mau ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino o luna, kahi e hoʻokō ai i ka ikaika o ka wāwae i loaʻa mai ka squats.
- Deadlifts: ʻO ka Deadlifts kahi hoʻoikaika kino e hana i nā pūʻulu muscle nui i ka manawa hoʻokahi, me ke kua, glutes, hamstrings, a me ke kumu. Hoʻopiha kēia hoʻoikaika kino i nā kuʻekuʻe a me ka paʻi paʻi ma ka hōʻoia ʻana i kahi haʻawina kaulike, piha kino, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika hana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Na HUI NUI NUI Kane kino kino
- Hoʻoikaika kino piha
- ʻO nā hoʻoikaika kino nui
- Hoʻoikaika kino kino
- Aʻo ikaika kino piha
- ʻAʻohe mea hana hoʻoikaika kino piha
- Aʻo ʻiʻo kino kino kāne
- Hoʻomaʻamaʻa kino piha home
- Nā hana hoʻoikaika kino kaumaha
- Hoʻoikaika kino kino piha
- Hoʻoulu ʻiʻo me ke kaumaha o ke kino