Nā Lunges Band
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Nā Lunges Band
ʻO Band Lunges kahi hoʻoikaika kino haʻahaʻa haʻahaʻa e hoʻonui ai i ka ikaika, ke kaulike, a me ka maʻalahi ma o ka huli ʻana i nā glutes, hamstrings, quads, a me nā ʻiʻo kumu. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no kēlā me kēia kanaka ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia ke kūʻē e like me ka hiki o kēlā me kēia kanaka. Makemake ka poʻe e hoʻokomo i ka Band Lunges i kā lākou hana hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino haʻahaʻa, hoʻomaikaʻi i kā lākou hana haʻuki, a hoʻoikaika i ka alignment kino a me ke kūlana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Nā Lunges Band
- E hele nui i mua me kou wāwae hema, e kukuli i nā kuli ʻelua e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi kūlana lunge, e mālama pololei i kou kua a e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli hema ma mua o kou manamana wāwae.
- ʻOiai ma ke kūlana lunge, e huki i ke kāʻei kūʻē a hiki i ke kiʻekiʻe o kou umauma, e hoʻopili ana i kou mau kuʻe lima i kou kino.
- E kaomi ma kou kuʻekuʻe wāwae hema e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻohaʻahaʻa i ke kaula kū'ē i lalo.
- E hana hou i kēia hana no kahi helu o nā hana hou, a laila e hoʻololi i kekahi wāwae a hana hou i ke kaʻina hana.
Nākōkua no ka hana ʻana Nā Lunges Band
- E mālama i ke kūlana kūpono: E hoʻopaʻa pololei i kou kua a i waho o kou umauma i ka neʻe ʻana. He nui ka poʻe e hana hewa i ka hilinaʻi ʻana i mua a i ʻole ka pōʻai ʻana i ko lākou kua, hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a me ka ʻeha hope.
- Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. ʻO ke kī i ka hoʻoikaika ʻana i ka band lunges he lohi, hoʻomalu ʻia ka neʻe ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻeha.
- Hoʻokomo i ka wāwae kūpono: Ke hele i mua i ka lunge, e hōʻoia i ka hele ʻole o kou kuli mua ma mua o kou manamana wāwae. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai i ke kuli a me ka ʻeha. Aneane hoʻi kou kuli kua i ka lepo akā ʻaʻole e kau ma luna.
- Kūlike Kūlike: To
Nā Lunges Band Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Nā Lunges Band?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Band Lunges. He ala maikaʻi loa ia e hoʻomaka ai e kūkulu i ka ikaika a me ke kūpaʻa ma ke kino haʻahaʻa. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, he mea nui e hoʻomaka me kahi puʻupuʻu pale māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. Inā ʻaʻole maopopo ʻoe pehea e hana ai i ka hoʻomaʻamaʻa, pono ʻoe e ʻimi i ke alakaʻi mai kahi ʻoihana hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Nā Lunges Band?
- Lateral Band Lunges: ʻO kēia ka hele ʻana i ka ʻaoʻao, e kōkua ana i ka hana ʻana i ka ʻūhā waho a me nā ʻiʻo ʻūhā.
- Banded Walking Lunges: Ma kēia hoʻololi, hana ʻoe i nā lunges i ka wā e neʻe ana i mua, e hoʻonui ai i ka ikaika a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
- Banded Lunge Pulses: Ma kahi o ke kū ʻana ma waena o kēlā me kēia lunge, e noho ʻoe ma ke kūlana lunge a me ka pulse i luna a i lalo, e hoʻonui ana i ke kuni i kou ʻūhā a me kou ʻūhā.
- Banded Jump Lunges: ʻO kēia ʻano hoʻololi kiʻekiʻe e pili ana i ka lele ʻana e hoʻololi i nā wāwae i ke kūlana lunge, kahi e hoʻohui ai i kahi mea cardio a hana i nā ʻiʻo ʻiʻo wikiwiki.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Nā Lunges Band?
- Band Deadlifts: E like me Band Lunges, hana ʻo Band Deadlifts i kou kino haʻahaʻa, e kuhikuhi pono ana i kou hamstrings a me nā glutes. Hoʻohui ka hui kū'ē i kahi mea o ka ʻāʻī e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika a paʻa.
- ʻO ka hele wāwae ʻaoʻao: Hoʻohana pū kēia hoʻoikaika i kahi hui kūʻē a kālele i ka gluteus medius, kahi ʻiʻo i hana pū ʻia i ka wā Band Lunges. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i kēia ʻiʻo hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano lunge a me ka ikaika o ka wāwae.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Nā Lunges Band
- Hoʻomaʻamaʻa Band Lunges
- Hoʻoikaika ʻo Quadriceps me Band Lunges
- E hoʻoikaika i ka ʻūhā me ka Band Lunges
- ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka lunge band resistance
- Band Lunges no ka hoʻoikaika wāwae
- Band Lunges no ka ʻūhā ʻūhā
- Hoʻomaʻamaʻa Quadriceps me Band Lunges
- Hoʻoikaika kino haʻahaʻa Band Lunges
- ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana o ka Band Lunge
- Hoʻoikaika i nā ʻūhā me ka Band Lunges.