Māhele Squat me ka Roll
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Māhele Squat me ka Roll
ʻO ka Split Squat me Roll kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike, ka mea nui i ka quadriceps, glutes, a me nā hamstrings. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi ʻia i nā pae kino like ʻole. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻomaikaʻi i ka ikaika haʻahaʻa o ke kino, hoʻoikaika i ka paʻa kumu, a hoʻonui i ka neʻe a me ka maʻalahi.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Māhele Squat me ka Roll
- E neʻe i hoʻokahi kapuaʻi i mua a kukuli i nā kuli ʻelua e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i kahi ʻāpana ʻāpana, ʻoiai ʻo ka ʻōwili ʻana i nā dumbbells ma lalo o kou wāwae mua i kou kuʻekuʻe wāwae.
- E hōʻoia i kou mau kuli mua ma luna pono o kou kuʻekuʻe wāwae, a ʻo kou kuli ʻē aʻe e lele ana mai ka papahele.
- E hoʻokuʻu i kou kuʻekuʻe wāwae e kū i hope, e ʻōwili i nā dumbbells i luna i kou wāwae i ke kūlana hoʻomaka.
- E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia o ka reps, a laila e hoʻololi i nā wāwae a hana i ka helu like o ka reps ma kēlā ʻaoʻao.
Nākōkua no ka hana ʻana Māhele Squat me ka Roll
- **Hōʻalo i mua**: ʻO kahi kuhi hewa maʻamau i hana ʻia e ka poʻe ke hilinaʻi i mua i ka wā o ka ʻoki ʻoki. Hiki i kēia ke hoʻokau pono ʻole i kou kua a me kou mau kuli. E hoʻopaʻa pololei i kou ʻōpū i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e hoʻopili i kou kino a pale i kou kua.
- **Hoʻomau i ke Kaulike**: He mea paʻakikī ke kaupaona ʻana ma ka wāwae hoʻokahi a me ka ʻōwili pahu. No ka mālama ʻana i ke kaulike, e nānā pono i kahi wahi ma ka papahele e pili ana i hoʻokahi mika i mua ou a hoʻomau i kāu hana. Hōʻalo i ka nānā ʻana i lalo a i ʻole i luna no ka mea hiki ke hoʻopau i kāu kaulike.
- **Ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia**: Hōʻalo
Māhele Squat me ka Roll Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Māhele Squat me ka Roll?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hana Split Squat me Roll. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i nā ʻeha. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e lohi a hoʻonui mālie i ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka maʻalahi. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika kino a i ʻole kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻoikaika kino e hōʻoia i ke kūlana kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Māhele Squat me ka Roll?
- ʻO Bulgarian Split Squat: ʻO kēia mana ke kau ʻana i kou wāwae hope ma kahi kiʻekiʻe e like me kahi noho, e hoʻonui ai i ka ikaika a nānā hou aku i ka wāwae mua.
- Barbell Split Squat: Ma kēia hoʻololi ʻana, kau ʻia kahi barbell ma luna o kou kua i luna, e hoʻonui ana i ke kaumaha a hoʻokūkū i kou kaulike a me kou ikaika.
- Goblet Split Squat: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kahi kettlebell a i ʻole ka dumbbell i mua o kou umauma i kahi kūlana kīʻaha, kahi e hoʻopili ai i kou kumu a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike.
- Hoʻokaʻawale i ka Squat me nā Band Resistance: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi hui kūʻē i hoʻopaʻa ʻia a puni kou wāwae mua a paʻa i kou mau lima, e hoʻohui ana i kahi luʻi hou i kou kūpaʻa a me kou ikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Māhele Squat me ka Roll?
- ʻO Bulgarian split squats: Ke hoʻoikaika nei kēia hana i nā ʻiʻo o ke kino haʻahaʻa akā me ka hoʻonui ʻana i ke kaulike a me ke kūpaʻa, ʻoiai ua hoʻokiʻekiʻe ʻia kekahi wāwae, e hoʻokō i ke ʻano kaulike o ka Split Squat with Roll.
- Deadlifts: He hana hoʻokō maikaʻi loa ka Deadlifts no ka mea e kālele ana lākou i ke kaulahao hope (glutes and hamstrings), ʻo ia nā pūʻulu puʻupuʻu like i kuhikuhi ʻia e ka Split Squat me Roll, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, e kōkua ana i ka hana ʻana i ka ikaika o ke kino haʻahaʻa. .
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Māhele Squat me ka Roll
- Aʻo Split Squat me Roll
- Hoʻoikaika kino Squat Split Squat
- Nā hana hoʻoikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ma ka home
- Hoʻoikaika kino no nā ʻūhā
- Māhele Squat me ka ʻenehana Roll
- Pehea e hana ai i Split Squat me Roll
- Hoʻoikaika kino kino quadriceps
- Split Squat no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻoikaika kino ʻūhā me ke kaumaha o ke kino.