Multifidus
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Multifidus
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Multifidus kahi hana i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika i ka ʻiʻo multifidus, kahi mea koʻikoʻi i ke kākoʻo spinal a me ke olakino hope. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe e loaʻa ana i ka ʻeha haʻahaʻa, ka poʻe e hoʻihoʻi mai ana i ke kaʻina spinal, a i ʻole kekahi mea e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika a paʻa. Ma ka hoʻomaʻamaʻa pinepine ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa Multifidus, hiki i kekahi ke hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha hope, hoʻomaikaʻi i ke kūlana, a hoʻemi i ka hopena o nā ʻeha spinal e hiki mai ana.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Multifidus
- E hanu hohonu i loko a i kou exhale, e hoʻokomo i kou poʻo a hāpai i kekahi lima a me ka wāwae ʻē aʻe, e mālama pono iā lākou me kou kino.
- E paʻa i kēia kūlana no kekahi mau kekona, me ka nānā ʻana i ka hoʻopaʻa ʻana o nā ʻiʻo multifidus, aia i loko o kou kua ma ke kuamoʻo.
- Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa mālie ʻana i kou lima a me kou wāwae i kahi i hoʻomaka ai.
- E hana hou i kēia hana ma kēlā ʻaoʻao, e hāpai i ka lima a me ka wāwae, a e hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.
Nākōkua no ka hana ʻana Multifidus
- Hoʻopili i nā ʻiʻo kūpono: ʻO ka Multifidus kahi ʻiʻo hohonu e holo ana ma ke kuamoʻo. No ka hoʻokomoʻana, ponoʻoe e nānā i ka hoʻopaʻaʻana i nāʻiʻo ma kou kua lalo. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ia ka hoʻohana ʻana i nā ʻiʻo nui a pāpaʻu e like me ka glutes a i ʻole ka hamstrings. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻāʻo e ʻike i ka ʻiʻo Multifidus a nānā i ka ʻaelike ʻana.
- Hoʻolohi a Paʻa: E hana mālie a me ka mana. ʻAʻole kēia he hoʻoikaika ikaika, akā he kūpaʻa a hoʻomanawanui. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa hiki ke alakaʻi i nā ʻeha a ʻaʻole e hoʻokomo pono i ka Multifidus.
- Ka hanu mau: Mai
Multifidus Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Multifidus?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Multifidus. Eia nō naʻe, e like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. ʻO ka Multifidus kahi ʻiʻo hohonu e holo ana ma ka iwi kuamoʻo, a ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā ia he mea maʻalahi a komo i nā neʻe maʻalahi. Manaʻo mau ʻia e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi loea olakino e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Multifidus?
- Cervical Multifidus: ʻO kēia ka ʻāpana o ka ʻiʻo multifidus aia ma ka ʻāʻī.
- Thoracic Multifidus: Aia kēia ʻāpana o ka ʻiʻo multifidus ma ka ʻaoʻao o luna a waena.
- Lumbar Multifidus: E pili ana kēia i ka ʻāpana o ka ʻiʻo multifidus aia ma ke kua i lalo.
- Sacral Multifidus: ʻO kēia ka ʻāpana o ka ʻiʻo multifidus i loaʻa ma ka ʻāpana sacral, kokoke i ka lalo o ka spine.
- Deep a Superficial Multifidus: ʻAʻole kēia mau ʻāpana kaʻawale akā e nānā i nā papa o ka ʻiʻo multifidus. ʻO ka multif hohonu
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Multifidus?
- Plank: Hoʻokomo ka hoʻolālā papa i nā ʻiʻo he nui me ka multifidus. Ma ka hoʻopaʻa ʻana i ke kino i kahi laina pololei mai ke poʻo a hiki i ka wāwae, hoʻoikaika ia i ke kumu, me ka multifidus, e hoʻoikaika ana i ke kūlana maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha hope.
- Deadlifts: Pono nā Deadlifts i kahi haʻahaʻa haʻahaʻa a me ke kumu, me ka multifidus, no ke ʻano kūpono a me ka hoʻokō. Hoʻoikaika lākou i ka multifidus ma ke koi ʻana iā ia e hoʻopaʻa i ka spine a mālama i ka neʻe ʻana o ke kua i lalo i ka wā o ka hāpai ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Multifidus
- Hoʻoikaika multifidus
- Nā hana hoʻoikaika i hope
- Hoʻoikaika kino no ke kua
- Hoʻoikaika kino multifidus
- Nā hoʻomaʻamaʻa home no nā ʻiʻo hope
- Nā hana hoʻoikaika Multifidus
- Nā hoʻoikaika kino hope
- Aʻo no nā ʻiʻo Multifidus
- Hoʻoikaika i hope ke kaumaha o ke kino
- Hoʻomaʻamaʻa Multifidus me ka lako ʻole