Maraki Noho
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Maraki Noho
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻo March Sit kahi hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻohui i nā pono cardiovascular a me nā pono hoʻoikaika kino, e lilo ia i koho maikaʻi loa no nā poʻe ma nā pae olakino āpau. He mea kūpono ia no ka poʻe makemake e hoʻomaikaʻi i ko lākou kaulike, ka hoʻonohonoho ʻana, a me ka ikaika kumu me ka ʻole o ka hoʻokau nui ʻana i ko lākou mau ami. ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa March Sit hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika, hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi aʻe, a kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha, e lilo ia i mea hoʻohui i makemake ʻia i kekahi ʻano hoʻoikaika kino.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Maraki Noho
- E mālama pololei i kou kua, e hāpai i kou kuli ʻākau i kou umauma i ke kiʻekiʻe e hiki ai iā ʻoe, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka papahele.
- E hana hou i ka hana like me kou kuli hema.
- E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana i nā wāwae no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana a i ʻole no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia.
- E hoʻomanaʻo i ka hoʻopili ʻana i kou poʻo a hoʻopaʻa pololei i kou kua i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui i ka pono.
Nākōkua no ka hana ʻana Maraki Noho
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: ʻo ka hewa maʻamau ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. Akā, e hana mālie a me ka mana. E hoʻokiʻekiʻe i kekahi kuli i kou umauma, a laila e hoʻohaʻahaʻa i lalo a hana hou me kekahi kuli. ʻO ka lohi, ʻoi aku ka maikaʻi, no ka mea e hoʻopili maikaʻi kēia i kou mau ʻiʻo.
- Hoʻopili i kāu Core: E hōʻoia ʻoe e hoʻopili ana i kāu kumu i loko o ka hoʻomaʻamaʻa. ʻO ia ke ʻano o ka huki ʻana i kou ʻōpū i kou iwi kuamoʻo e hoʻoikaika i kou ʻiʻo ʻōpū. ʻO ka hoʻokomo ʻole ʻana i kāu ʻano kumu hiki ke alakaʻi i ke koʻikoʻi hope.
- Hōʻalo i ka Lele ʻana i hope: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hilinaʻi ʻana i hope i ka wā e hāpai ana i nā kuli, hiki ke kau i ke koʻikoʻi pono ʻole ma kou lalo.
Maraki Noho Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Maraki Noho?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻo March Sit. He hana haʻahaʻa haʻahaʻa ia e kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka a hoʻonui mālie i ka ikaika i ko lākou ikaika a me ka hoʻomanawanui. He mea nui i nā manawa a pau e mālama i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi pilikia a ʻeha paha, ʻoi aku ka maikaʻi e hoʻōki i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a kamaʻilio pū me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino a mea mālama ola paha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Maraki Noho?
- Noho ʻo Malaki me nā Band Resistance: Hoʻohui kēia ʻano i nā kaula kūʻē a puni nā ʻūhā e hoʻohui i ke kūʻē hou a hoʻoikaika i nā ʻiʻo.
- Noho ʻo Malaki me nā Kaumaha: Ma kēia ʻano hoʻololi, paʻa ʻoe i nā dumbbells a i ʻole kettlebells ma kou mau lima e hoʻohui hou i ke kūʻē a hoʻokūkū i kāu kaulike.
- ʻO ka March Sit with Twist: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka wili ʻana i kou ʻōpū i ke kuli i hāpai ʻia e hoʻokomo i kāu obliques a hana i kāu kūpaʻa koʻikoʻi.
- Noho ʻo Malaki me ka wāwae lōʻihi: Ma kahi o ka lawe ʻana i kou kuli i kou umauma, e hoʻolōʻihi ʻoe i kou wāwae i mua ou, e hoʻoikaika ikaika ana i kāu quads a me nā flexors hip.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Maraki Noho?
- Nā Papahana: Hoʻopiha nā papa i ka Malaki Noho ma ka nānā ʻana i ka ikaika nui a me ka paʻa, akā hoʻopili pū lākou i nā poʻohiwi, nā lima, a me nā glutes, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa piha piha.
- Nā Twists Lūkini: Hoʻopiha kēia hana i ka March Sit ma ka huli ʻana i nā obliques a me ka rectus abdominis, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻonohonoho ʻana i koi ʻia no March Sit, me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika nui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Maraki Noho
- Malaki Noho hoʻoikaika kino
- Hoʻoikaika kino no ka ʻūhā
- ʻO ka hoʻoikaika ikaika ʻana i nā quadriceps
- Hoʻomaʻamaʻa ʻūhā ma ka home
- Noho ʻo Malaki Kaumaha kino
- E hooikaika ana i ka uha me March Sit
- Malaki Noho no nā ʻiʻo wāwae
- Hoʻoikaika kino quadriceps me ke kaumaha o ke kino
- Malaki Noho ʻūhā hoʻoikaika kino
- Hoʻomaʻamaʻa home no quadriceps