Maluna o Bench Neutral Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Maluna o Bench Neutral Wrist Curl
ʻO ka Over Bench Neutral Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo forearm, e hāpai ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika paʻa. He kūpono ia no ka poʻe haʻuki, bodybuilders, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Makemake paha ka poʻe e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i kā lākou hana maʻamau e hoʻoikaika i kā lākou hana i nā haʻuki a me nā hana o kēlā me kēia lā e pono ai ka paʻa ikaika, e like me ka piʻi ʻana i ka pōhaku a i ʻole ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Maluna o Bench Neutral Wrist Curl
- E hoʻomaha i kou lima ma luna o ka noho, me kou lima lima a me ka dumbbell e kau ana ma ka lihi.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell e like me kou hiki, e ʻae i kou lima e hoʻolōʻihi piha.
- A laila, e wili i kou lima lima i luna, e hoʻokiʻekiʻe i ka dumbbell i ke kiʻekiʻe e like me kou hiki ke hoʻopaʻa i kou lima ma luna o ka noho.
- Hoʻomaha iki ma ka piko o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka dumbbell i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i kēia no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Maluna o Bench Neutral Wrist Curl
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i nā neʻe wikiwiki a me ka ʻeke. Akā, e nānā i nā neʻe mālie a me ka hoʻomalu. E ʻōwili i kou lima lima i luna, e hoʻomaha ma luna no kekona e ʻomi i kou mau ʻiʻo forearm, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou lima i lalo. ʻAʻole pale wale kēia ʻano hana i ka hōʻeha akā hoʻonui pū i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo a me ka ulu ʻana.
- Kaumaha Pono: Mai hoʻohana i nā paona kaumaha loa iā ʻoe. Hiki i kēia ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me ka pōʻino. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i kou ikaika. E hoʻomanaʻo, ʻo ka pahuhopu ka hoʻāʻo ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole e hoʻopaʻa iā lākou.
- E mālama i kahi kūlana lima kūʻokoʻa: E like me ka manaʻo o ka inoa, he mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kahi kūlana kuʻekuʻe lima.
Maluna o Bench Neutral Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Maluna o Bench Neutral Wrist Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Over Bench Neutral Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale aku ai i nā ʻeha lima. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo forearm. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole kanaka akamai e alakaʻi iā ʻoe ma ke kaʻina hana ma mua.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Maluna o Bench Neutral Wrist Curl?
- Seated Barbell Wrist Curl: No kēia hoʻololi ʻana, e noho ʻoe ma luna o kahi noho me kahi pahu ma luna o kou ʻūhā, e kū pono ana kou mau lima i luna. A laila, e wili i kou mau lima i luna.
- Behind-the-Back Barbell Wrist Curl: Ma kēia hoʻololi ʻana, kū ʻoe a paʻa i kahi pahu ma hope o kou kua me kou mau lima e huli ana i hope. A laila, e wili i kou mau lima i luna.
- Incline Bench Dumbbell Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka noho ʻana ma luna o kahi noho incline me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kīkoʻo ʻia kou mau lima ma kou ʻaoʻao a e kū ana kou mau lima i luna. A laila, e wili i kou mau lima i luna.
- Cable Machine Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia hoʻololi i ka mīkini kelepona. Kū ʻoe i mua o ka mīkini, paʻa i ka lima me kou mau lima i luna, a
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Maluna o Bench Neutral Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl: Hoʻoikaika kēia hana i ka brachioradialis, kahi ʻiʻo o ka lima. Hoʻopiha ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēia ʻiʻo i ka pale lima kūʻokoʻa ma luna o ka noho no ka mea e hoʻonui ai i ka ikaika paʻa, he mea nui ia no ka neʻe ʻana o ka pulima lima.
- Tricep Dips: ʻOiai ʻo kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻokūkū mua i nā triceps, hoʻopili pū ʻia i nā lima lima e hoʻopaʻa i ka neʻe. Hoʻopiha kēia i ka pale lima kūʻokoʻa ma luna o ka papa ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika lima a me ka paʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana i nā curl wrist.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Maluna o Bench Neutral Wrist Curl
- Hoʻomaʻamaʻa lima lima Dumbbell
- Maluna o Bench Wrist Curl
- Hoʻoikaika kino Wrist Curl
- E hooikaika ana i na lima me ka dumbbell
- Dumbbell ma luna o Bench Curl
- ʻO ka pulima lima no ka ikaika o ka lima
- Hoʻopaʻa lima kūʻokoʻa
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell no nā ʻiʻo forearm
- Ma luna o ka noho dumbbell curl
- ʻO ka pulima lima kuʻuna ma luna o ka noho