Ma luna o ke poʻo o ka umauma
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma
ʻO ka Above Head Chest Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui a hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi o ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi, ʻoiai e hāpai ana i ke kūlana maikaʻi aʻe. He koho maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka nui o ka poʻe e hoʻolilo i ka manawa nui ma kahi noho sedentary a i ʻole he papa hana. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia kikoʻī i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke ʻano o ke kino o luna, hoʻonui i ke ʻano o ka neʻe ʻana, a hoʻemi i ka pilikia o ka ʻiʻo a me ka hōʻeha.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ma luna o ke poʻo o ka umauma
- E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima ʻelua ma luna o kou poʻo, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima e huli ana i luna i ke kaupaku.
- E hoʻokuʻu mālie i kou mau lima i hope a i luna, e mālama pono iā lākou e like me ka hiki, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kikoo ma kou umauma a me nā poʻohiwi.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 20-30 kekona, me ka hoʻomanaʻo ʻana i ka hanu hohonu ʻana a me ke kaulike i ka holo ʻana.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a hana hou i ke kiko e like me ka makemake.
Nākōkua no ka hana ʻana Ma luna o ke poʻo o ka umauma
- ʻO nā neʻe i hoʻomalu ʻia: Mai holo wikiwiki ʻoe i ke kiko. E hōʻoia i ka lohi a hoʻomalu ʻia kāu mau neʻe. Hiki i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki ke alakaʻi i ka ʻeha. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo a hoʻolōʻihi mālie i nā ʻiʻo o kou umauma.
- Hōʻalo i ka Overstretching: He mea koʻikoʻi ia ʻaʻole e hoʻoikaika i ke kau ʻana ma mua o kou wahi hōʻoluʻolu. Hiki i ka overstretching ke hōʻeha a hōʻeha paha. E kikoo a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi huki mālie ma kou umauma a me kou kino luna a paʻa i ke kūlana no kahi 15-30 kekona.
- ʻO ka hanu: ʻaʻole ʻike pinepine ʻia ka hanu kūpono akā he mea nui ia i nā hana hoʻolōʻihi. Inhale i kou hāpai ʻana i kou mau lima a exhale i kou iho ʻana i lalo. E kōkua kēia iā ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo
Ma luna o ke poʻo o ka umauma Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma?
ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino ma luna o ke poʻo. He hoʻomaʻamaʻa maʻalahi a maikaʻi hoʻi e kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, a hiki ke hana maʻalahi ʻia e ka poʻe hou i ka hoʻomaʻamaʻa. Eia nō naʻe, e like me ka hoʻomaʻamaʻa hou ʻana, pono e hoʻomaka mālie a hoʻonui mālie i ka ikaika e pale aku i ka ʻeha. Inā loaʻa kekahi ʻeha i ka wā o ka hoʻoikaika kino, pono e kāpae koke ʻia.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma?
- Pono ka Doorway Chest Stretch iā ʻoe e kū ma kahi puka hāmama, e kau ana i kou mau lima ma ke kiʻekiʻe o nā poʻohiwi ma kēlā me kēia ʻaoʻao o ka pā puka, a e hilinaʻi mālie i mua e hohola i kou umauma.
- ʻO ka Wall Chest Stretch e kū ana ma ka ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao o ka pā, e kau ana i kou lima pili loa ma ka paia ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi, a me ka hoʻohuli lohi ʻana i kou kino a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi kiko o kou umauma.
- ʻO ka Floor Chest Stretch ka moe ʻana ma kou kua i ka papahele, e hohola ana i kou mau lima i nā ʻaoʻao me kou mau lima e kū pono ana i luna, a me ka hoʻomaha ʻana i kou kino e hoʻokuʻu i ka ʻumekaumaha i nā ʻiʻo o kou umauma.
- Pono ka Yoga Chest Stretch iā ʻoe e noho wāwae keʻa ma ka papahele, e hoʻopaʻa i kou mau manamana lima ma hope o kou kua, e hoʻopololei i kou mau lima a hāpai i kou umauma, e hohola i nā ʻiʻo o kou umauma.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma?
- Hiki i nā Poʻohiwi Rolls ke hoʻokō i ka Above Head Chest Stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi akā hoʻomaha pū kekahi i ka ʻeha ma ke kino o luna, hiki ke hoʻonui i ka pono o ka hoʻopololei o ka umauma a pale i nā hōʻeha.
- ʻO ka Cobra Pose mai ka yoga kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe ʻoiai ʻo ia e hohola i ka umauma mai kahi kihi ʻē aʻe ma ke kuʻe ʻana i ke kua a hāpai i ka umauma i ke kaupaku, a laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka ikaika o nā ʻiʻo o ka umauma.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ma luna o ke poʻo o ka umauma
- Kaumaha ka umauma kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino ma luna o ka umauma
- ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o ke poʻo
- Hoʻomaʻamaʻa umauma ma ka home
- ʻAʻohe mea hoʻopololei umauma
- Hoʻomaʻamaʻa ma luna o ka umauma poʻo
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- ʻO ke kino o luna
- Hoʻolima lima ma luna o ke poʻo no ka umauma
- Hoʻoikaika kino i ka umauma