Ma luna o ke poʻo ka lima pololei
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ma luna o ke poʻo ka lima pololei
ʻO ka Over Head Straight Arm Stretch kahi hoʻoikaika maikaʻi e hoʻoikaika nui i nā poʻohiwi, triceps, a me ke kua i luna, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka ʻiʻo. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e komo i ka haʻi kaumaha a i ʻole ka hana pākaukau e hiki ke alakaʻi i ke kino o luna. Hiki i ke komo ʻana i kēia kiko ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka posture, hoʻēmi i ka ʻeha mai ka paʻa ʻana o ka ʻiʻo, a hoʻomaikaʻi i ka holo ʻana o ke kino holoʻokoʻa.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ma luna o ke poʻo ka lima pololei
- E hoʻopaʻa i kou mau manamana lima me kou mau lima e huli ana i luna i ke kaupaku.
- E hoʻokuʻu mālie i kou mau lima i luna, e mālama pono iā lākou e like me ka hiki, a hiki i kou manaʻo ʻana i kahi ʻoluʻolu ma kou mau poʻohiwi a me kou mau lima.
- E paʻa i kēia kūlana no kahi o 15 a 30 kekona, e mālama pono i kou hanu ʻana a hoʻomaha.
- E hoʻokuʻu i kou mau lima a lawe i lalo i kou mau ʻaoʻao, a laila e hana hou i ke kiko e like me ka makemake.
Nākōkua no ka hana ʻana Ma luna o ke poʻo ka lima pololei
- E mālama pono i nā lima: ʻO ka maikaʻi o kēia kikoʻī e hilinaʻi nui ʻia i ka mālama pololei ʻana i kou mau lima. E kulou iki wale i kou mau ku'e lima, ina paha. ʻO ka hewa maʻamau, ʻo ke kulou nui ʻana i nā kuʻekuʻe, hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ke kau ʻana a kau i ke koʻikoʻi pono ʻole i kou mau ami.
- Mai holo wikiwiki: ʻAʻole kēia he heihei. E hoʻokaʻawale i kou manawa e hoʻokō pono ai i ke kau ʻana. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe ʻana a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā neʻe haʻalulu hiki ke alakaʻi i ka ʻiʻo a i ʻole ka ʻeha. Akā, e hoʻokō i ka hoʻolōʻihi ʻana ma ke ʻano mālie a hoʻomalu ʻia.
- Hanu Pono: Pono ka hanu ʻana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino, a ʻaʻole ʻokoʻa kēia. E pale i kou hanu. Akā, e hanu i kou hāpai ʻana i kou mau lima a
Ma luna o ke poʻo ka lima pololei Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ma luna o ke poʻo ka lima pololei?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Overhead Straight Arm Stretch. He mea maʻalahi kēia e hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke ʻano o ka neʻe ʻana ma nā poʻohiwi a me ke kua i luna. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻomaka mālie ka poʻe hoʻomaka e pale i ka ʻeha. Inā ʻike ʻia kekahi ʻeha a ʻeha paha, pono e hoʻōki koke ka hoʻoikaika kino. Hiki paha ke kōkua i ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka me kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole ka lāʻau lapaʻau kino e hōʻoia i ka ʻenehana kūpono.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ma luna o ke poʻo ka lima pololei?
- ʻO ka Standing Overhead Arm Stretch with a Strap: Ma kēia ʻano hoʻololi, kū pololei ʻoe a hoʻohana i kahi kaula e huki ai i kou mau lima i luna, e hoʻonui ai i ke kiko.
- ʻO ka Wall-Assisted Overhead Arm Stretch: E pili ana kēia i ke kū kokoke i ka pā, e kau i kou mau lima ma luna o kou poʻo, a e hilinaʻi i mua e kikoo i kou mau lima a me ke kua i luna.
- ʻO ka Overhead Arm Stretch with a Twist: Ma ʻaneʻi, e kīkoʻo aku ʻoe i kou mau lima ma luna o ke poʻo, akā hoʻokomo pū i kahi wili mālie o kou ʻōpū i kēlā me kēia ʻaoʻao e hoʻopili i kāu obliques.
- ʻO ka Kneeling Overhead Arm Stretch: Ma kēia ʻano hoʻololi, kukuli ʻoe ma ka honua a kīkoʻo i kou mau lima i luna, hiki ke kōkua i ke komo ʻana i kou kino a me lalo.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ma luna o ke poʻo ka lima pololei?
- Tricep Dips: Hoʻokumu ʻo Tricep Dips i ka hui puʻupuʻu like - nā triceps - e like me ka Over Head Straight Arm Stretch, no laila e hoʻomaikaʻi ai i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka maʻalahi o kou mau lima, e hoʻonui ai i ka pono o ke kau ʻana.
- Nā Lateral Raises: Ma ka huli ʻana i nā deltoids, Lateral Raises e hoʻokō i ka Over Head Straight Arm Stretch ma ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka neʻe ʻana o ka poʻohiwi a me ke kūpaʻa, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono i ka wā o ke kau ʻana.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ma luna o ke poʻo ka lima pololei
- Hoʻoikaika kino ka umauma kaumaha
- Ka lima pololei
- ʻO ka lima ma luna o ke poʻo
- Hoʻoikaika kino no ka umauma
- Hoʻoikaika lima pololei ma luna o ke poʻo
- Kaumaha ka umauma kaumaha o ke kino
- Hoʻoikaika kino ma luna o ka umauma
- Hoʻomaʻamaʻa umauma home
- Hoʻolima lima no nā ʻiʻo o ka umauma
- ʻO ke kaumaha o ke kino ma luna o ke poʻo