ʻO ka Over Bench One Arm Wrist Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kālele nui ana i ka hoʻonui ʻana i nā ʻiʻo ma nā lima lima a me nā lima lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino i nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou ikaika paʻa ʻana a i ʻole nā mea pāʻani e komo ana i nā haʻuki e koi ana i nā ʻiʻo lima lima a me nā lima lima ikaika, e like me ka tennis a i ʻole ka piʻi pōhaku. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou hoʻomanawanui ʻana i kou lima, hoʻoikaika i kou lima lima, a hoʻomaikaʻi i ka paʻa a me ka mana o kou lima, hiki ke hoʻonui i kāu hana haʻuki holoʻokoʻa.
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Over Bench One Arm Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka ʻeha a hōʻoia i ke ʻano kūpono. Hoʻokumu mua kēia hoʻoikaika i nā ʻiʻo forearm a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. He manaʻo maikaʻi loa ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kekahi kanaka akamai e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia i kāu hana pono ʻana.