Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl
ʻO ka Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl kahi hoʻoikaika kino i hoʻolālā ʻia e hoʻoikaika a kani i nā ʻiʻo forearm, e hoʻoikaika ana i ka ikaika paʻa a me ka paʻa lima holoʻokoʻa. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe haʻuki, nā mea hāpai kaumaha, a i ʻole kekahi e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka hoʻomanawanui. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau e hoʻonui i kā lākou hana i nā haʻuki a i ʻole nā hana e koi ai i ka paʻa ikaika a me ka ikaika forearm, e like me ka piʻi pōhaku a i ʻole ka martial arts.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl
- E kau i kou lima ma kou ʻūhā me ka lima lima e kau ana ma ka ʻaoʻao o kou kuli, e hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o kou lima.
- E hoʻomaka i ka hoʻoikaika kino ma ka ʻōwili ʻana i kou lima lima i luna, e mālama pono i ke koena o kou lima.
- I ka wā e wili piha ai kou lima, e paʻa i ke kūlana no kekahi manawa a ʻomi i kou mau ʻiʻo forearm.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka dumbbell i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e mālama i ka mana a puni ka neʻe. E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka helu o ka reps i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i nā lima.
Nākōkua no ka hana ʻana Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl
- E hoʻohana i ke kaumaha kūpono: Mai hoʻomaka me kahi dumbbell kaumaha. E hoʻomaka me kahi paona hiki iā ʻoe ke lawelawe me ka ʻoluʻolu a hoʻonui mālie i kou loaʻa ʻana o ka ikaika. ʻO ka hoʻohana mua ʻana i ke kaumaha nui hiki ke alakaʻi i ke ʻeha a ʻeha paha.
- Ka neʻe ʻana: ʻO ka mana ke kī i ka hana ʻana i kēia hana. Ke wili ʻoe i ke kaumaha, e hoʻomau i kou lima lima a hoʻohana i kou lima e hāpai i ke kaumaha. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou lima holoʻokoʻa e hāpai i ke kaumaha no ka mea hiki ke alakaʻi i ka ʻeha a ʻaʻole e hoʻopaʻa pono i nā ʻiʻo i manaʻo ʻia.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. E hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell e like me kou hiki me ka ʻeha ʻole, a laila e wili i luna e like me kou hiki. Hōʻoia kēia
Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā e pale aku i ka ʻeha a e hōʻoia i ka hoʻohana ʻia ʻana o ke ʻano a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hāʻawi i ke alakaʻi.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl?
- Seated One Arm Neutral Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi i ka wā e noho ana ma luna o kahi noho, e ʻae ai i ke kūpaʻa hou aʻe a nānā i nā ʻiʻo forearm.
- Ma luna o Bench One Arm Supinated Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka pāma i luna (supination) i ka wā e hana ana i ka curl, e huli ana i nā ʻiʻo like ʻole o ka forearm.
- Ma luna o Bench One Arm Pronated Wrist Curl: Eia, ke kū nei ka pāma i lalo (pronation) i ka wā o ka curl, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī ʻē aʻe no nā ʻiʻo forearm.
- Ma luna o Bench Two Arm Neutral Wrist Curl: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hoʻonui ana i ka ukana holoʻokoʻa a me ka ikaika o ka hoʻoikaika.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls: Hoʻopiha kēia hana i ka Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl ma ka hana ʻana i nā ʻiʻo extensor i ka forearm, ka mea i haʻalele pinepine ʻia i nā hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe, e alakaʻi ana i ke kaulike ʻoi aku ka ikaika o ka forearm a me ka pale ʻana i nā hōʻeha.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: Pono kēia hoʻoikaika i ka paʻa ikaika a me ka ikaika forearm, e like me ka Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl, a kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomanawanui.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ma luna o ka Bench One Arm Neutral Wrist Curl
- Hoʻomaʻamaʻa lima lima Dumbbell
- Hoʻokahi hoʻoikaika kino lima lima
- Ma luna o ka pale lima lima
- ʻO ka ikaika o ka lima lima ʻole
- Dumbbell wili lima ma luna o ka noho
- ʻO ka pale lima kū hoʻokahi lima
- Hoʻoikaika lima me ka dumbbell
- ʻO ka pulima lima kuʻuna ma luna o ka noho
- Hoʻokahi lima dumbbell pulima lima
- E hoʻomaʻamaʻa lima me ka dumbbell