Ma luna o Bench Revers Wrist Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Ma luna o Bench Revers Wrist Curl
ʻO ka Over Bench Reverse Wrist Curl kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika mua a hoʻonui i nā ʻiʻo o nā lima, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika a me ka paʻa lima. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe kiʻekiʻe, ʻoi aku ka poʻe e pili ana i nā haʻuki a i ʻole nā hana e koi ana i ka hoʻomalu lima ikaika a me ka paʻa. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia hoʻomaʻamaʻa i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hana i nā hana kino like ʻole, pale i nā ʻeha lima lima, a hoʻomaikaʻi i ka hoʻopiʻi nani o kou mau lima.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Ma luna o Bench Revers Wrist Curl
- E hoʻomaha i kou mau lima ma kou mau ʻūhā, e ʻae i kou mau lima e kau ma ka lihi o kou mau kuli.
- E hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa i ka pahu i ka hiki, e mālama i ka neʻe ʻana a paʻa kou mau lima.
- A laila, e wili i ka pahu i luna e hoʻohana ana i kou mau lima lima e like me kou hiki, e mālama i ke koena o kou lima.
- E hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka neʻe ʻana a paʻa. E hana hou i kēia neʻe no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Ma luna o Bench Revers Wrist Curl
- Kaumaha kūpono: E koho i kahi paona paʻakikī akā hiki ke mālama. He hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i kahi paona kaumaha loa, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me ka pōʻino. Pono kāu pahuhopu e hoʻopiha i kāu mau reps me ke ʻano maikaʻi, ʻaʻole e hāpai i ke kaumaha e like me ka hiki.
- Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: I ka hana ʻana i ka curl, e pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hoʻohana i ka neʻe mālie a hoʻomalu e hoʻonui a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ke komo piha ʻana o kou mau ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
- Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa o kou lima. 'O ia ho'i, e ho'oku'u iho 'oe i kou lima i lalo e like me ka 'olu'olu.
Ma luna o Bench Revers Wrist Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Ma luna o Bench Revers Wrist Curl?
ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Over Bench Reverse Wrist Curl. Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ka hoʻomaka ʻana me nā paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Kuhi ʻia kēia hoʻoikaika kino i nā ʻiʻo o ka lima a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika paʻa. He manaʻo maikaʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻike iā ʻoe i ka ʻenehana kūpono inā he hou ʻoe i ka hoʻomaʻamaʻa haʻi kaumaha.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Ma luna o Bench Revers Wrist Curl?
- Seated Dumbbell Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia ʻano ʻoiai e noho ana me kahi dumbbell ma kēlā me kēia lima, e hāʻawi ana i ka hiki ke nānā pono i kēlā me kēia pulima.
- Cable Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka hoʻopaʻapaʻa mau i ka neʻe holoʻokoʻa.
- Hammer Curl Reverse Wrist Curl: Hana ʻia kēia me ka hammer curl bar, hiki ke hāʻawi i kahi paʻa ʻokoʻa a hoʻōla i nā ʻiʻo like ʻole.
- Kettlebell Reverse Wrist Curl: Ke hoʻohana nei kēia mana i kahi kettlebell, hiki ke hāʻawi i kahi paʻakikī kūʻokoʻa ma muli o ka puʻunaue kaumaha o nā mea hana.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Ma luna o Bench Revers Wrist Curl?
- Hammer Curls: Hana nā hammer curls i nā ʻiʻo biceps a me nā ʻiʻo brachialis, he mea nui ia no ka paʻa a me ka ikaika lima, e hoʻokō ana i ka ikaika forearm i loaʻa mai Over Bench Reverse Wrist Curls.
- ʻO ka hele wāwae o ka mahiʻai: Hoʻonui kēia hoʻoikaika i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka lima, kahi e hoʻokō ai i ka lima lima a me ka ikaika forearm i kūkulu ʻia ma o Over Bench Reverse Wrist Curls, e hoʻohui maikaʻi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa lima piha.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Ma luna o Bench Revers Wrist Curl
- Dumbbell Ma luna o Bench Wrist Curl
- Nā hana hoʻoikaika lima lima
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell Forearm
- Ma luna o Bench Reverse Wrist Curl Technique
- Hoʻomaikaʻi i ka ikaika paʻa
- Hoʻoikaika lima lima
- Hoʻihoʻi ʻia nā Wrist Curls me Dumbbell
- Hoʻomaʻamaʻa Dumbbell ma luna o ka Bench no nā lima
- Nā hoʻoikaika kino kūkulu ʻana i ka ʻiʻo lima
- Aʻo ikaika no nā lima lima a me nā lima lima